不知從什么時(shí)候開(kāi)始，總有些人日復(fù)一日地曬著公里數(shù)。忽然之間，跑步成為了一件時(shí)髦的事。然而，由于跑步的迅速流行，關(guān)于跑步是否傷膝蓋等傳言也層出不窮。那么，跑步真的如傳聞所說(shuō)對(duì)膝關(guān)節(jié)有害嗎？快看看真相吧！ 

跑步真的會(huì)傷膝蓋嗎？

跑步傷膝蓋的說(shuō)法很久之前就存在，有人認(rèn)為跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損，經(jīng)常跑步還可能形成“跑步膝”，這是真的嗎？

1、長(zhǎng)期跑步會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎？

針對(duì)這種說(shuō)法，美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》曾刊登過(guò)一項(xiàng)涉及7.5萬(wàn)名跑步運(yùn)動(dòng)員的大規(guī)模研究，最后得出的結(jié)論是，只要一開(kāi)始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不?；顒?dòng)的人群更小。

2、跑步后，為什么膝蓋會(huì)痛？

跑步姿勢(shì)不正確：這是最直接的原因。人們常說(shuō)的“跑步膝”，其實(shí)主要是由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大。

當(dāng)這種壓力到達(dá)一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷，長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無(wú)菌性炎癥，以及髕腱的變形，甚至撕裂。

關(guān)節(jié)損傷：髕腱韌帶或髕腱處疼痛一般是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有損傷；膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四頭肌等肌肉力量不足造成。

另外，體重偏重，著地方式不科學(xué)，跑步不熱身等，都可能造成膝蓋疼痛。

如何緩解膝蓋疼痛？

剛開(kāi)始跑步者只是在跑步過(guò)程中或跑步之后感到疼痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重。

1）跑步者一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量；

2）疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2-4周，同時(shí)在急性期可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾，敷在疼痛的地方；

3）過(guò)了急性期以后，可以采用按摩或針灸等方法進(jìn)行治療；

4）如果有肌肉酸脹的感覺(jué)，則要注意運(yùn)動(dòng)后調(diào)理，多補(bǔ)充堿性食物，服用維生素C或運(yùn)動(dòng)飲料，緩解肌肉酸痛。