在減肥的道路上

寶寶們是不是經(jīng)歷過

看到美食就控制不??？

餓得仿佛能吃下一頭牛！

但為了保持苗條的身材

告訴自己要控制控制再控制??！

面對(duì)美食就頻頻“犯規(guī)”

該怎么扭轉(zhuǎn)自己的饑餓感呢？

小編你怎么巧妙控制食欲

打敗饑餓感！

吃完正餐沒多久就餓了？吃了點(diǎn)加餐抵擋一下饑餓感，但沒想到越吃越餓？這種不健康的饑餓感是身體感知發(fā)出的不良信號(hào)，讓你無時(shí)無刻都想吃，但是如果你刻意控制，沒有滿足身體當(dāng)下傳來的信號(hào)，身體不開心了，就會(huì)發(fā)出更強(qiáng)烈的信號(hào)讓你暴飲暴食。

所以平時(shí)不怎么餓，到了飯點(diǎn)才餓，這種正常的饑餓感對(duì)于減肥至關(guān)重要哦，如何打開建立健康的饑餓感的開關(guān)，小編來為你解密！

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達(dá)到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環(huán)境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

吃這些：

綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！

減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間來消化，澳大利亞悉尼大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于控制食欲和減少對(duì)脂肪的攝入，充足的蛋白質(zhì)，讓你的身體不會(huì)那么容易餓，避免你在非飯點(diǎn)的時(shí)候收到狂吃的訊號(hào)。

吃這些：

瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營(yíng)養(yǎng)，瘦身也更容易啦。

一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)讓你感到有點(diǎn)餓，一個(gè)是上午10點(diǎn)，這時(shí)身體新陳代謝速度比較快；另一個(gè)是下午3-4點(diǎn)，體內(nèi)的葡萄糖含量偏低，這時(shí)候可以進(jìn)行加餐，適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食比如堅(jiān)果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆?jié){或水果，能幫助預(yù)防正餐的時(shí)候吃得過多，有效控制食欲喔！

一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當(dāng)然，如果為自己安排了加餐，那么正餐就要適量少吃點(diǎn)了，這樣才能保證一天的總熱量不超標(biāo)。

大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時(shí)候，你會(huì)先吃什么呢？進(jìn)食的順序也決定了你吃的多或少哦！

這樣的進(jìn)餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。

很多人為了減肥，就饑一頓飽一頓，但研究發(fā)現(xiàn)，人在饑餓時(shí)會(huì)更加傾向高油高糖食物，能量攝入會(huì)更多，身體的饑餓感知也會(huì)失去控制，隨時(shí)發(fā)出餓了的信號(hào)。

因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食的時(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律，大腦和腸胃的記憶就會(huì)形成，到了飯點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)工作，有利于控制身體饑飽的開關(guān)，所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統(tǒng)知道自己工作的時(shí)間，對(duì)于身材也更容易控制啦。

大腦受到飽腹感的信號(hào)要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時(shí)間提醒你已經(jīng)飽了，就會(huì)攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細(xì)嚼慢咽能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，所以每口飯咀嚼的次數(shù)不要少于10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進(jìn)食。

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