對于肩頭酸痛！小編的處理方式會是：

   伸展→筋膜放松手法→肌內(nèi)效貼布

   先利用伸展放松緊張的肌肉，再運用手法按摩針對點做按壓達到神清氣爽的效果。最后再利用肌內(nèi)效貼布調(diào)整筋膜張力。

   利用以上三種技術(shù)的完美結(jié)合，就能揮別惱人的肩頸酸痛！

   1.乳突，在耳垂的后面，一樣壓到會酸酸的。

   2.枕骨粗隆，后腦杓中間往頸部摸，在交界處有個軟軟的凹槽，兩側(cè)的骨突點，壓了會酸酸的。

   3.第七頸椎C7，一般看到C代表頸椎，T代表胸椎，而C7剛好是交界處，往上是C往下是T。把頭低下來在脖子后面摸到的突起就是C7。

   4.胸椎 T ，一共有12節(jié)，肩峰肩胛嵴對應(yīng)到T2；肩胛嵴對應(yīng)到T3。肩胛下角對應(yīng)到T7

   5.肩胛嵴，從肩峰往后面走會摸到一條橫向的骨頭，就是肩胛嵴。

   6.肩胛上角。

   7.肩峰，肩膀最高的突起點。

   肩頸常常酸痛的肌肉：

   1.頭夾肌，從C3~T3脊突出發(fā)連接到乳突。負責(zé)抬頭和轉(zhuǎn)向同側(cè)。經(jīng)常會落枕的肌肉。

   2.頭半棘肌，從C7~T6關(guān)節(jié)突連接到枕骨粗隆。主要負責(zé)抬頭。如果總是駝背，頭半嵴肌就會長期處于緊繃的狀態(tài)。

   3.提肩胛肌，從C1~C4連接到肩胛骨上角。主要負責(zé)聳肩。常常買菜或是背包包提重物，很容易讓這條肌肉疲乏。

   4.上斜方肌，從脊椎連到肩胛脊和鎖骨，包覆在最外圍最大塊的肌肉，負責(zé)聳肩、舉手、頸部活動，能力越強責(zé)任越重，長的大塊所以也會更忙，因此是經(jīng)常容易緊繃酸痛的肌肉之一。

   伸展可以有效放松肌肉，是最簡單又有效的放松方式！

   大幅提升柔軟度，不只瑜珈老師必備！ 更是現(xiàn)代每個人都要會的技巧。維持關(guān)節(jié)活動度，五十肩、關(guān)節(jié)炎不再害怕！

重點是自己也能不受場地限制簡單的操作！

   貼扎想變強，學(xué)會伸展動作是關(guān)鍵？

   因為伸展的動作恰巧是貼肌內(nèi)效的擺位動作，

   還在常常問老師要如何擺位嗎？學(xué)會伸展就等于學(xué)會貼扎的精隨。

伸展口訣：

   1.頭夾肌：頭低低，看對側(cè)，收下巴，用單手壓。

   2.頭半嵴?。侯^低低，用兩隻手壓。

   3.提肩胛?。侯^低低，看對側(cè)，收下巴，用單手壓，同側(cè)手往地板伸。

   4.上斜方?。侯^側(cè)倒向?qū)?cè)，耳朵貼肩膀，同側(cè)手往地板伸。

   一邊伸展15秒，注意呼吸，慢慢吐氣，身體再放松。

   脖子的肌肉較細，無論是伸展或按摩，記得不要太用力壓。

手法的應(yīng)用：

   手法按摩能夠有效化解肌肉緊繃或沾黏，光用說的沒說服力，有些部位是拉筋拉不到的，這時候手法就派得上用場了。手法能夠使用在任何一個部位，針對小范圍按壓，有效的化解軟組織的沾粘。非常舒服又有效！只要抓到訣竅多加練習(xí)也能駕輕就熟！

在頸部

   我們可以用拇指按壓乳突，記住指壓法的精隨在于慢，力道慢慢滲入并停留3秒鐘再慢慢放掉。一點一點往內(nèi)側(cè)按壓枕骨，走到枕骨粗隆按壓風(fēng)池穴。接這往頸部方向沿頭夾肌按壓。最后再用拇指輕柔按壓過的部位做舒緩。

在肩膀

   找到肩胛上角，沿著肩胛嵴一點一點往外側(cè)按去。到了肩峰再回頭沿著肩膀最高的山嵴線往脖子按，差不多在一半處有個特別酸痛的穴，可以多按幾下，會感覺非常舒服。到了頸部再順著提肩胛肌往下走回到了肩胛上角。好像在走個三角形的路線，一樣按壓過的部位用手掌做舒緩。學(xué)會肩部金三角，不用多久馬上讓你生龍活虎！

肩頸酸痛復(fù)合型貼法：

   貼扎前先擺位，擺位動作剛好就是伸展的動作(如上面提到的伸展動作，此處不再贅述)！

   I型 放松頭夾肌，將I型貼布剪一半，從乳突往嵴椎貼(如藍色肌內(nèi)效的貼法)

   Y型 放松頭半嵴肌，從髮線下貼錨點，兩隻小手手往下走偏外側(cè)貼去，中間留給頭夾肌(如桃紅色肌內(nèi)效的貼法)。

   I型 放松提肩胛肌，從肩胛上角下錨，順著肌肉往頸椎貼(如綠色肌內(nèi)效的貼法)。

   Y型 放松斜方肌，肩峰下錨點，一隻小手沿著肩胛嵴望嵴椎貼去，另一隻手順者剛剛按摩的小山坡貼到頸部！(如黑色肌內(nèi)效的貼法)

   貼扎后記得再次按壓貼布讓貼布更貼近皮膚。

   另一方面給人的感覺也比較舒服！

   貼布的效用大大加分～