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0器械徒手|HIIT高效燃脂動作合集

 liqualife 2017-04-16

燃脂效率超高的HIIT式全身燃脂訓練

先熱身15分鐘！先熱身15分鐘！先熱身15分鐘！

一共9個動作，除了波比跳（Burpee Jump）10次外，其他動作均重復20次，動作之間盡量無休。這套訓練涵蓋到腰、臀、腿、胸、手臂，無需任何器械，在家就可以練。大家根據(jù)自身情況每天做2~4組。


深蹲



俯臥撐



坐姿V字擺腿



開合跳



箭步蹲跳



兩側交替俯臥撐



交叉兩頭起



Burpee跳



高抬腿







你需要的不只是健身





更是一種有格調的生活

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