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很多小伙伴在健身的時候都會忘記拉伸或者不怎么拉伸。 這是健身最為忌諱的一點，因為拉伸給我們帶來的好處太多了。 我們平時保持良好的拉伸習(xí)慣不僅能夠幫助你提高身體恢復(fù)能力，同時改善你的姿態(tài)，還能提高你的運動能力，減低疼痛和受傷的風(fēng)險。  那么到底怎么拉伸呢？ 首先我們來了解下，靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸。 靜態(tài)拉伸： 用較為溫和而緩慢的動作，來伸展身體部位肌肉到某個固定姿勢，然后持續(xù)保持20秒到30秒的時間。這是改善柔軟度最簡單、也是最安全的方法之一。 好處：改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態(tài)，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便于運動是儲存更多的彈性勢能。 下面是幾個靜態(tài)拉伸的動作： 肩胛伸展  背部伸展  背闊肌伸展  胸大肌伸展  腹肌伸展  動態(tài)拉伸： 一種近似于身體運動模式的拉伸，（一般來說就是我們平時所說的熱身）。 好處：它既滿足了實際運動過程中對于關(guān)節(jié)活動度的要求，又預(yù)先加強了相關(guān)肌肉的神經(jīng)刺激，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。 下面給大家推薦幾個動態(tài)拉伸的動作： 做好拉伸，讓你在訓(xùn)練時快速進入狀態(tài)，在訓(xùn)練后讓肌肉恢復(fù)的更快，減少肌肉的酸痛感。  - the end 好就點大拇指- 健身 永遠不嫌太晚 改變 永遠不嫌太晚 健身是這個世界上最公平的一件事情 只要你肯練 肯流汗 你一定可以收獲更美好的自己！ |
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