又到了春夏交接的季節(jié)

也是最應該注重身體的時候

根據中醫(yī)理論

人體內的經絡就像

一個縱橫交錯的交通網

聯系著各大臟腑、溝通氣血

今天堂妹兒推薦12個簡單易學

的日常保健小動作

幫您從頭到腳抵御疾病入侵

點擊圖片即可觀看精彩H5

  一、搓：搓面龐，潔臟腑 

兩手輕輕的貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內向外輕按眼角魚尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上按摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。

 二、梳：常梳發(fā)，頭不白 

梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發(fā)熱即可。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

 三、熨：熨雙眼，能明目 

雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。

 四、揚：揚脖頸，護頸椎 

脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復上面動作。練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

 五、繞：繞胳膊，活關節(jié) 

將兩手自然放于肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節(jié)轉動、左臂后擺轉動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習。經常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

 六、旋：旋手腕，防僵硬 

取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處；雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉木棍，使繩子擰緊；接著反向轉動手腕，解開繩子。通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。要注意繩子要結實，木棍粗細、長短適中，表面光滑，以免意外受傷。

 七、擴：擴胸膛，強呼吸 

雙手各握啞鈴，直臂合于胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進行練習。

 八、引：牽引腰，老得慢 

跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面；臀部盡量向后坐，形成前后兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。練習時一定要盡量緩慢，因為快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。

 九、擺：擺尾閭，下盤穩(wěn) 

開步輕松站立，先向左擺動髖關節(jié)，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護髖關節(jié)和股骨頭，還可通調氣血。不要在剛吃飽飯后馬上練習。

 十、走：多快走，耐力好 

快步走時，全身肌肉會變成一個個的“泵”，通過有規(guī)律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟，推動全身氣血的運行?？觳阶邔儆谟醒踹\動，時間和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。

 十一、抬：抬小腿，血流暢 

身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復這一動作。

 十二、踮：踮腳跟，練平衡 

全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然后輕輕地顛動足部。練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。

看完這十二個抵御疾病小動作

趕緊轉發(fā)給你關心的人吧

擁有一個好心情和好身體從現在做起