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廣西中醫(yī)藥大學(xué)經(jīng)典中醫(yī)臨床首席教授 劉力紅 CCTV百家講壇中醫(yī)專家 羅大倫  “中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”描述了一幅“睡城”分布圖： 北京、廣州、西寧、昆明、東莞、為失眠城市； 上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡眠城市； 南京、武漢、長(zhǎng)沙、沈陽(yáng)、杭州為安眠城市； 廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢(mèng)城市。 劉力紅：睡眠幾乎是養(yǎng)陽(yáng)氣的唯一方式  廣西中醫(yī)藥大學(xué)經(jīng)典中醫(yī)臨床首席教授劉力紅 廣西中醫(yī)藥大學(xué)經(jīng)典中醫(yī)臨床首席教授劉力紅在某次講座中講到—— 睡眠很重要。人生的睡眠實(shí)際上是一個(gè)補(bǔ)充陽(yáng)氣的過程。我們剛剛講到陽(yáng)氣是人的命根，陽(yáng)氣靠什么補(bǔ)充？陽(yáng)氣耗散的途徑很多，行、動(dòng)、一切思維都在耗陽(yáng)氣，舉手投足都在耗陽(yáng)氣。耗陽(yáng)氣的途徑很多，可是補(bǔ)充陽(yáng)氣的途徑很少，幾乎就靠睡眠。 所以睡眠幾乎是養(yǎng)陽(yáng)氣的唯一方式，你說重不重要？也就是養(yǎng)命的唯一方式。所以這個(gè)睡眠太重要了，大家真是不要等閑視之。 一大法寶就是要早睡。為什么要早睡？居處是要“有時(shí)”，睡眠是要“有時(shí)”，為什么要有時(shí)？因?yàn)樘斓氐年?yáng)氣是在這個(gè)時(shí)候潛藏，人在這個(gè)時(shí)候也是需要藏的。我們說春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，人體最好的藏的狀態(tài)是什么呢？睡眠。在睡眠狀態(tài)下就養(yǎng)精就蓄銳，陽(yáng)氣就獲得很好的補(bǔ)給，人的生命就可以持續(xù)發(fā)展。 中醫(yī)講腎是主骨的，骨生髓，髓生血，造血是在骨髓系統(tǒng)，骨髓是由腎所主的，而腎什么時(shí)候工作呢？冬季工作，也就是一天的晚上九點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)鐘，在腎當(dāng)班的時(shí)候才造血。腎在怎樣的狀態(tài)下才當(dāng)班？腎要人體處在藏、睡眠的時(shí)候才當(dāng)班，要強(qiáng)調(diào)在這個(gè)時(shí)段里一定要睡覺，睡覺了腎就能夠主骨、生髓、就生血，陽(yáng)氣就能夠得到補(bǔ)給。 如果在這個(gè)時(shí)候不睡覺，錯(cuò)過了，對(duì)不起，過了這個(gè)村就沒這個(gè)店了。當(dāng)然你也睡八個(gè)小時(shí)，你的這八個(gè)小時(shí)跟我的這個(gè)就不一樣?，F(xiàn)代人習(xí)慣于夜生活，顯然這個(gè)是有悖天道的，這一點(diǎn)希望大家真正的為了自己的健康著想，調(diào)整自己的睡眠，“得道天助”。 我們很忙，怎么辦？我們可以早一點(diǎn)起來干活。如果實(shí)在做不到，那么你的雙休日就拿來早睡，九點(diǎn)鐘就睡覺，就等于一個(gè)禮拜五天在透支，總有兩天給你補(bǔ)啊。 如果那兩天休息了以后一放開就熬到三四點(diǎn)，然后睡到十一、二點(diǎn)那更加完蛋。所以這是一個(gè)很重要的問題。 6個(gè)睡眠惡習(xí)，讓你比同齡人老十歲  睡前飽餐 睡前如果吃得過飽，則胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦神經(jīng)，導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，人就不能安然入睡。 睡前生氣 如果睡前情緒過于激動(dòng)，生氣發(fā)怒，會(huì)因腎上腺素分泌過多導(dǎo)致心跳加快，呼吸急促，整個(gè)人處于興奮狀態(tài)，久久難以入睡。 “儲(chǔ)存”睡眠 有人覺得為了熬夜可以事先多睡幾個(gè)小時(shí)，其實(shí)人體是無(wú)法儲(chǔ)存睡眠的，而且會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，不但影響睡眠，對(duì)健康也是無(wú)益的。 枕頭不適 枕頭高度以8～12厘米最佳，枕頭太低的話容易導(dǎo)致“落枕”，枕頭過高則會(huì)影響呼吸暢通，使人易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。 蒙頭睡覺 許多人睡覺時(shí)喜歡蒙著頭，然而蒙頭睡覺會(huì)使棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸入潮濕空氣，會(huì)導(dǎo)致人呼吸困難，產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，從而導(dǎo)致睡眠不安、做噩夢(mèng)等情況。而且醒后會(huì)感到頭暈、乏力，精神委靡。 睡前飲酒 人們都知道睡前少喝一點(diǎn)紅酒有利于睡眠，但是睡前若飲酒過量，會(huì)導(dǎo)致入睡后出現(xiàn)呼吸不暢甚至窒息的情況，尤其是高血壓、心臟病患者要更加注意，睡前切勿飲酒過量。 可能對(duì)提高睡眠效率有用的 tips： 避免睡前喝咖啡、避免酒精，尼古?。?/p> 睡前做一些比較輕松的活動(dòng)，比如讀書、冥想、寫日記； 營(yíng)造舒適就寢環(huán)境，保持臥室安靜，光線較暗，涼爽； 減少在床上的時(shí)間，累了再去睡覺； 適度運(yùn)動(dòng)； 保持作息規(guī)律； 晚上如果看手機(jī)或者其他電子屏注意控制藍(lán)光，比如 iOS 9.3 以后都可以設(shè)置 night shift； 如果真的認(rèn)為自己有睡眠障礙，請(qǐng)尋求醫(yī)生幫助。 羅大倫：失眠泡腳方的組成（孕婦禁用）  CCTV百家講壇中醫(yī)專家 羅大倫 針對(duì)失眠，CCTV百家講壇中醫(yī)專家羅大倫有一個(gè)經(jīng)典的泡腳方—— 柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、黨參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、遠(yuǎn)志6克、香附6克、生地6克、制首烏6克。 失眠泡腳方的使用方法 熬四十分鐘，然后將藥汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次二十分鐘，水溫不要太熱，水淹過腳面就可以了。 有些嚴(yán)重的身體失調(diào)，口服和泡腳結(jié)合效果更好，但是如果需要口服，需要請(qǐng)當(dāng)?shù)蒯t(yī)生根據(jù)自己的體質(zhì)稍作加減，但是口服要加上生姜和大棗，我一般推薦生姜三片，大棗十二枚（掰開）。 一般情況，如果確實(shí)是肝氣不舒引起的失眠，泡腳后會(huì)感覺明顯，容易睡覺。但是，這個(gè)方子確實(shí)不是安眠的，它是疏肝安神的，睡眠轉(zhuǎn)好，只是一個(gè)結(jié)果而已。? 本文參考資料：《思考中醫(yī)》（劉力紅）、《治愈百萬(wàn)人失眠的泡腳經(jīng)方》（羅大倫）、快醫(yī)健康等。 |
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