長高必看的7個拉伸運動（附圖）

你還想長得再高點嗎？通過特定的拉伸和鍛煉就可以實現(xiàn)你長高的夢想。不過，一定要在生長板還沒有閉合之前哦~

1、摸腳趾

每天早上起床后，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態(tài)，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結(jié)束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

2、橋拉伸

這個動作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺，然后用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀干，從而拉伸背部

3、眼鏡蛇背拉

這個動作有助于提高背部的靈活性緩解背部壓力久坐之后，這個動作可以幫助放松背部平趴在床上，手放到身體兩側(cè)慢慢用兩手撐起軀干頭微微向后仰盡可能使用腹部的肌肉

4、弓步拉伸

這個動作可以放松背部下方和腹部的肌肉開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前后呈一條線一只腳邁到身前向前推胯部頭抬起，身體微微向后仰交換雙腳的位置，拉伸另一側(cè)睡覺之前做這個拉伸動作

5、瑜伽中的山式

這個動作可以拉直你的脊椎開始時站直向后伸展肩膀，頭向上仰瑜伽有助于拉直后背這樣可以幫助肩膀向后推

6、普拉提

做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社區(qū)活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助于改善你的姿態(tài)，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節(jié)奏快，強度也大。

7、游泳

游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動，那么游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關(guān)節(jié)的壓力。

Tips

拉伸和鍛煉要搭配健康膳食和良好的生活習(xí)慣，輸入足夠的蛋白質(zhì)可以讓你長高，多吃堅果、種子、豆子、魚和肉，保證維生素D的攝入量，這樣有助于肌肉和骨骼的發(fā)育。蘑菇、雞蛋和魚肉中富含這種維生素。攝入足夠的鈣，幫助骨骼生長。奶制品和綠色蔬菜中的鈣含量比較高。如果你未滿18歲，你需要保證每天至少8小時的睡眠。