原著 / Ulrich Boser

KY導(dǎo)讀作者 / 隋真

編輯 / KY主創(chuàng)們

許多讀者在后臺(tái)留言中抱怨：“自己離開學(xué)校以后，學(xué)習(xí)能力就下降很多。過去學(xué)語言或是軟件技能感覺很輕松，但是現(xiàn)在變得很吃力。也許真的是因?yàn)檫^了‘學(xué)習(xí)的最佳年齡段’了吧?！?/span>

人們往往有類似的想法，認(rèn)為只有孩子才適合學(xué)習(xí)，成年之后，人們就逐漸喪失了學(xué)習(xí)能力。但研究教育的專家Ulrich Boser(2017)指出，這是一種誤解，成年人依然可以高效地學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能。之所以成年人會(huì)覺得學(xué)習(xí)變得力不從心，是因?yàn)闆]有掌握合適的方法。在學(xué)習(xí)生涯中，人們普遍對(duì)學(xué)習(xí)“學(xué)習(xí)的方法”不感興趣，并使用非常低效的學(xué)習(xí)方法，比如反復(fù)閱讀材料。而成年之后，人們不得不將許多時(shí)間分配給學(xué)習(xí)以外的事，導(dǎo)致覺得花費(fèi)很多日子還是學(xué)不會(huì)一項(xiàng)技能。

為了幫助大家更快速、有效地學(xué)習(xí)。今天，我們?yōu)榇蠹覍?dǎo)讀Boser在新書《學(xué)得更好（Learn Better）》。澄清一些關(guān)于學(xué)習(xí)的迷思、了解高效學(xué)習(xí)的步驟，并且介紹一些簡(jiǎn)單、有效的學(xué)習(xí)方法。

學(xué)習(xí)是一個(gè)過程

1. 學(xué)習(xí)≠記憶

學(xué)習(xí)是指我們獲取新知識(shí)、新技能、價(jià)值觀或是偏好的過程。通過學(xué)習(xí)，我們能夠轉(zhuǎn)變對(duì)事物的認(rèn)識(shí)，加深對(duì)它的理解；或是改善我們對(duì)這個(gè)事物的行為和反應(yīng)，比如，通過了解火是危險(xiǎn)的，我們學(xué)會(huì)回避它。

許多人存在一種誤解，認(rèn)為學(xué)習(xí)就是死記硬背。但實(shí)際上，記憶只是學(xué)習(xí)的一種方式。學(xué)習(xí)不僅僅包含記憶，它包含了一整套系統(tǒng)化地理解事物的過程，比如理清事物的內(nèi)在結(jié)構(gòu)、理解它的形成原因和影響因素等等。

有些人會(huì)產(chǎn)生“學(xué)習(xí)=記憶”的誤解，是因?yàn)槿藗儠?huì)細(xì)節(jié)化地看待一些知識(shí)，認(rèn)為學(xué)習(xí)就是記住一個(gè)一個(gè)分散的知識(shí)點(diǎn)。他們可能在拿到學(xué)習(xí)材料后，會(huì)立刻開始翻看材料，試圖記住每個(gè)細(xì)節(jié)；或是盲目地拿著熒光筆劃“重點(diǎn)”，但實(shí)際上只是機(jī)械性地、隨機(jī)地劃一些句子，而不清楚到底什么內(nèi)容才需要重點(diǎn)學(xué)習(xí)（p.85）。

而實(shí)際上，知識(shí)點(diǎn)之間存在關(guān)聯(lián)，學(xué)習(xí)的過程包括發(fā)現(xiàn)和構(gòu)建這些關(guān)聯(lián)。因此比起盲目地記憶和查看細(xì)節(jié)，一種更好的做法是，在拿到學(xué)習(xí)材料時(shí)先弄清楚所學(xué)內(nèi)容的脈絡(luò)，像是先看一下它的目錄、章節(jié)標(biāo)題、小結(jié)等等，幫助我們更有重點(diǎn)、更條理化地學(xué)習(xí)。

2. 高效學(xué)習(xí)包含四個(gè)步驟

Boser認(rèn)為，如果人們要高效地學(xué)習(xí)，應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)過程中遵循一系列步驟（p.33）：a. 尋找動(dòng)機(jī)、b. 設(shè)立目標(biāo)、c. 反復(fù)練習(xí)與自我檢查以及d. 形成關(guān)聯(lián)。

a. 尋找動(dòng)機(jī)

在開始學(xué)習(xí)之前，我們需要找到自己學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，問自己：“我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)這個(gè)？”學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)可以是功利的，比如“為了考證漲薪”；也可以是非功利的，像是“為了滿足好奇心”、“為了個(gè)人興趣”。 具體是哪種動(dòng)機(jī)不重要，關(guān)鍵是，在學(xué)習(xí)一個(gè)事物之前，如果人們能意識(shí)到學(xué)習(xí)會(huì)給自己帶來的價(jià)值，他們就更有動(dòng)力去學(xué)習(xí)它。研究也證實(shí)，如果人們?cè)绞悄芤庾R(shí)到自己所學(xué)內(nèi)容和自己的生活、工作有關(guān)，他們會(huì)學(xué)得更認(rèn)真。

b. 設(shè)立目標(biāo)

在確定了學(xué)習(xí)能給我們帶來價(jià)值后，我們下一步是將原本長(zhǎng)遠(yuǎn)、模糊的學(xué)習(xí)目的（動(dòng)機(jī)），拆解成更實(shí)操的目標(biāo)。這些目標(biāo)最好是具體的、可測(cè)量的。舉個(gè)例子，假設(shè)我們給自己定下的學(xué)習(xí)目的是“托福高分”，那么，一個(gè)可測(cè)量、可操作的目標(biāo)是“每周完成X篇閱讀、Y篇聽力，寫Z篇作文”；而不是一句籠統(tǒng)的“我要改善聽力和寫作”。

c. 反復(fù)練習(xí)與自我檢查

在這個(gè)階段，我們通過反復(fù)練習(xí)來一步步達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)。Boser指出，在練習(xí)的過程中，自我檢查非常重要。因?yàn)槿藗冇袝r(shí)對(duì)自己學(xué)習(xí)成果過于自信，認(rèn)為自己已經(jīng)充分掌握了新學(xué)的知識(shí)，但實(shí)際上我們可能有所疏漏。這時(shí)，通過自我檢查，我們可以檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)成果，同時(shí)，在檢查的過程中，我們也再次加深了對(duì)所學(xué)內(nèi)容的記憶。自我檢查的方法包括：“給自己出自測(cè)題”、“試著用自己的話解釋一遍學(xué)到的概念”等等。

d. 形成關(guān)聯(lián)

Boser認(rèn)為，只是學(xué)會(huì)了一個(gè)新的技能或概念是不夠的。關(guān)鍵是要將它們納入人們?cè)械闹R(shí)體系中，和以前學(xué)習(xí)的內(nèi)容形成關(guān)聯(lián)。比如，當(dāng)你學(xué)會(huì)了“癡迷型”的概念后，你需要把它們和你所知道的親密關(guān)系、原生家庭等等的信息聯(lián)系起來，才能更清楚：“你為什么成為“癡迷型”的人，而它又怎樣影響了你的親密關(guān)系”。不然，僅僅知道“我是癡迷型”這個(gè)概念，并不能很好地指導(dǎo)你如何更好地生活。

此外，形成知識(shí)體系后，人們也能更長(zhǎng)久地記住新學(xué)的知識(shí)。因?yàn)槟阋坏├斫饬诵轮R(shí)和其他知識(shí)的關(guān)聯(lián)，即使你忘記了它，你也可以通過想起其他知識(shí)，進(jìn)一步推導(dǎo)、或是沿著線索想起學(xué)來的新知識(shí)。

哪些人學(xué)得更好？

1. 用積極眼光看待自己的人會(huì)學(xué)得更好

如果我們能在學(xué)習(xí)的過程中積極地看待自己的能力，我們能學(xué)得更好。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人相信自己能學(xué)得更好，那么這個(gè)人會(huì)在學(xué)習(xí)過程中更投入，也就更有可能獲得良好的學(xué)習(xí)結(jié)果。此外，如果我們能相信自己能夠勝任學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)習(xí)結(jié)果抱有積極、樂觀的態(tài)度，那么當(dāng)我們遇到挫折時(shí)，我們也會(huì)更傾向于堅(jiān)持下去，更不容易放棄（p.158-160）。

2. 不含偏見、思維開放的人能學(xué)習(xí)更多的事物

在學(xué)習(xí)過程中，情緒也會(huì)影響到人們的學(xué)習(xí)效率。比如研究發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)一個(gè)事物的喜好，會(huì)影響到人們學(xué)習(xí)與事物相關(guān)的內(nèi)容。舉個(gè)例子，如果你討厭一個(gè)國(guó)家，在學(xué)習(xí)這個(gè)國(guó)家的語言時(shí)，你會(huì)更容易忘記這門語言，也就更難學(xué)會(huì)它。這可能是因?yàn)?，在學(xué)習(xí)語言的過程中，它時(shí)常會(huì)讓你產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想（想起自己不喜歡的國(guó)家），最后為了回避這種不適感，你可能有意無意地回避去記起這門語言。

因此，如果一個(gè)人的思維更開放，更少地抱有對(duì)事物的偏見，能普遍用接受的態(tài)度面對(duì)各種事物的話，Ta在學(xué)習(xí)過程中會(huì)更少受到個(gè)人好惡的妨礙（p.97）。

3. 接受“自己會(huì)犯錯(cuò)”的人，能更好地學(xué)習(xí)

面對(duì)錯(cuò)誤的心態(tài)，會(huì)影響到我們采用什么樣的學(xué)習(xí)方法。之前提到，學(xué)習(xí)中的自我檢查是很重要的，它能幫助我們及時(shí)地查漏補(bǔ)缺、調(diào)整學(xué)習(xí)方法。而一些人覺得很難進(jìn)行自我檢查，這不是因?yàn)樗麄儾恢肋@么做的好處，而是因?yàn)樗麄儾辉敢馊ッ鎸?duì)“我會(huì)犯錯(cuò)”的事實(shí)，于是選擇了拖延面對(duì)。而如果一個(gè)人不敢去面對(duì)自己的錯(cuò)誤，Ta往往也失去了從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，在之后的學(xué)習(xí)過程中很可能會(huì)反復(fù)地犯錯(cuò)。

4. 睡得足夠的人能學(xué)得更好

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠充足的人，學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好。這可能是因?yàn)槌渥愕乃吣茏屓烁芯?、更專注于學(xué)習(xí)。另一方面，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在睡眠過程中，人的大腦并沒有休息：許多記憶會(huì)在海馬區(qū)和大腦皮層之間傳輸——海馬區(qū)中存儲(chǔ)著我們的短期記憶，也就是我們新接觸的信息；而大腦皮層則記錄著我們的長(zhǎng)期記憶，也就是我們過去形成的、長(zhǎng)期保留的知識(shí)體系——而通過睡眠，大腦會(huì)將新學(xué)來的知識(shí)和舊有的知識(shí)進(jìn)行關(guān)聯(lián)，將新學(xué)來的信息整合進(jìn)知識(shí)體系中。這也是為什么有些人醒來后，會(huì)覺得自己對(duì)新知識(shí)的理解變得更深入了(Tamminen, 2010)。

5. 具備元認(rèn)知（meta-cognition）能力的人能學(xué)得更好

在書中，Boser強(qiáng)調(diào)了“元認(rèn)知”能力的作用。元認(rèn)知指的是“對(duì)思考的思考”，具備元認(rèn)知能力的人，能夠不斷地在思考過程中反思自己的思路，從而不斷地獲得更好的思考方式。而好的思考方式，有助于我們更快、更準(zhǔn)確地掌握新知識(shí)。

元認(rèn)知分為兩種：規(guī)劃型（planning）元認(rèn)知和自我監(jiān)督型（monitoring）元認(rèn)知。規(guī)劃型元認(rèn)知指的是對(duì)“思考新知識(shí)的方法”的規(guī)劃與思考。比如在學(xué)習(xí)一個(gè)新概念之前，我們先問自己“如果要更好地理解這個(gè)概念，我是不是需要去了解背景知識(shí)？”、“除了看書之外，我有沒有更好的方法去了解它？”這樣避免在之后的學(xué)習(xí)中，因?yàn)榍捌诹私獠粔蚧蚴且驗(yàn)榉椒ú划?dāng)，而不得不花費(fèi)更多時(shí)間去學(xué)習(xí)。

而自我監(jiān)督型元認(rèn)知指的是對(duì)“已經(jīng)獲得的知識(shí)”的思考方式的檢驗(yàn)。比如在學(xué)會(huì)一個(gè)概念后，反思一下：“我當(dāng)時(shí)是怎么得出結(jié)論的？”、“如果換個(gè)角度或者換個(gè)前提來思考，我的結(jié)論還成不成立？”通過這種方式，可以檢驗(yàn)思考方式是否存在錯(cuò)誤或遺漏，進(jìn)一步改善自己的思考方式（p.146）。

元認(rèn)知能力也是可以習(xí)得的。Boser建議人們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中，主動(dòng)地嘗試使用兩種元認(rèn)知，培養(yǎng)自己的元認(rèn)知能力。他指出：越是一個(gè)領(lǐng)域的新手，越是需要使用元認(rèn)知；因?yàn)樵皆绲貙W(xué)會(huì)高效的思維方式，就越能快速地掌握新的技能和概念（p.147）。

除了培養(yǎng)元能力之外，還有許多途徑能夠幫助人們提高學(xué)習(xí)效率。接下來我們將介紹一些書中羅列的學(xué)習(xí)方法。

哪些方法能讓我們學(xué)得更好？

Boser指出，許多高效的學(xué)習(xí)方法本身并不復(fù)雜，但如果你想要真的提升學(xué)習(xí)成果，你需要堅(jiān)持使用它們、養(yǎng)成高效學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

1. 找到所學(xué)內(nèi)容對(duì)我們的價(jià)值

之前我們提到，如果我們發(fā)現(xiàn)自己所學(xué)的內(nèi)容，能給自己的生活、工作帶來好處，我們會(huì)更有動(dòng)力去學(xué)習(xí)它們。舉個(gè)例子，如果我們打算學(xué)一種統(tǒng)計(jì)軟件，我們可以問自己：“在我的工作/生活中，我有哪些地方可能會(huì)需要用到統(tǒng)計(jì)軟件？”越是能詳細(xì)地描述出我們應(yīng)用學(xué)習(xí)成果的場(chǎng)景，我們?cè)绞悄苷J(rèn)可學(xué)習(xí)的價(jià)值（p.54）。

2. 善于利用同伴壓力

善于利用同伴壓力也能督促我們好好學(xué)習(xí)。研究發(fā)現(xiàn)，如果人們將自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)告訴朋友們，他們會(huì)在之后更努力地學(xué)習(xí)，也更有可能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。因?yàn)樵谒嗣媲埃藗儠?huì)希望表現(xiàn)出自己有信守諾言的能力和品質(zhì)。所以，如果下次你希望通過一門考試，卻擔(dān)心自己懶惰的話，你可以將“我要通過xx考試”發(fā)布到微信朋友圈，讓朋友們都看見。

此外，如果你想在一門課上取得好分?jǐn)?shù)，你可以讓朋友和自己選同一門課。研究發(fā)現(xiàn)，跟好友選同一門課有助于提升成績(jī)。這也許是因?yàn)?，人們不希望好友認(rèn)為自己“無能”，于是會(huì)努力在朋友面前表現(xiàn)良好（p.84）。

3. 在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行自我檢查

認(rèn)知心理學(xué)家Art Graesser發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)過程中，如果人們能多問自己“為什么（why）”與“怎么樣（how）”，他們對(duì)所學(xué)的內(nèi)容會(huì)有更深入、精確的理解。比如，當(dāng)你讀到“低自尊影響我們的親密關(guān)系”時(shí)，你可以問問自己“低自尊怎么影響我和他人交往”，經(jīng)過思考后，你會(huì)給出一些解答。比起僅僅一句“影響親密關(guān)系”的陳述，這些解答的內(nèi)容顯得更加豐富。

此外，你還可以試著“自我測(cè)試（self-quizzing）”。比如在學(xué)習(xí)了某種概念后，過一段時(shí)間，問問自己“我真的理解了這個(gè)概念嗎？”接著，讓自己試著把概念重新闡釋一遍，重新對(duì)照一下書上的概念與例子，檢查自己是不是真的理解了它（p.166）。

4. 試著給他人解釋你學(xué)到的內(nèi)容

在學(xué)習(xí)了新知識(shí)后，你可以找一個(gè)過去對(duì)它們一無所知的朋友，試著向Ta解釋你所學(xué)的內(nèi)容。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，通過教導(dǎo)他人，我們能更好地理解和掌握過去所學(xué)的知識(shí)。這是因?yàn)椋?/strong>在教導(dǎo)他人時(shí)，我們相當(dāng)于自己理解和篩選出重要的信息，并且用自己的語言重新闡釋了它們。如果你發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法向別人講清楚所學(xué)的內(nèi)容，說明你還沒有真正理解和掌握它（p.333）。

5. 不斷將新學(xué)到的內(nèi)容融合到原有的知識(shí)體系中，找到新學(xué)信息和原有知識(shí)的關(guān)聯(lián)

對(duì)于新學(xué)到的信息，只是單純的記住是不夠的，我們需要把它和我們過去學(xué)到的內(nèi)容聯(lián)系起來，納入到我們?cè)械闹皇求w系中。只有這樣，知識(shí)才能變成我們能應(yīng)用的“庫(kù)存”。想要真正掌握新知識(shí)，必須尋找到新學(xué)的內(nèi)容與過去知識(shí)之間的關(guān)聯(lián)。你可以通過聯(lián)想，或者分析新內(nèi)容和舊知識(shí)之間的邏輯關(guān)系，把它們組織起來，從而真正讓新學(xué)到的外來的內(nèi)容也變成屬于你自己的東西。

今天的文章有點(diǎn)干，但，是KY學(xué)霸小姐姐們誠(chéng)意分享的學(xué)習(xí)方法和經(jīng)驗(yàn)。所以……都快別睡了，起來學(xué)習(xí)?。?/span>

以上，哈哈。

References:

Boser,U. (2017). Learn better: Mastering the skills for success in life, business,and school, or, how to become an expert in just about anything. New York, NY: Rodale.

Tamminen,J., Payne, J. D., Stickgold, R., Wamsley, E. J., & Gaskell, M. G. (2010).Sleep spindle activity is associated with the integration of new memories andexisting knowledge. Journal of Neuroscience, 30(43),14356-14360.