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[ 文章導(dǎo)讀 ] 文/老鐘說說關(guān)鍵詞：焦慮 能力 目標調(diào)節(jié)導(dǎo)讀：伴讀第46天，最近發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)學(xué)妹們開始有了一些不同的焦慮，這些焦慮，有工作上的、情感上的；也有社會定位，社會角色的差異造成內(nèi)心的緊張、迷茫。這些焦慮影響著我們對外界事物的感知，情緒中帶著復(fù)雜的不解 ...
文/老鐘說說 關(guān)鍵詞： 焦慮 能力 目標調(diào)節(jié) 導(dǎo)讀：
從焦慮內(nèi)容的社會屬性分類看：我們可以分為家庭、人際、工作、自我成長四類，但不論是哪一類型的焦慮，他都影響我們積極認知，成就自我的實現(xiàn)之路。 人的心理在高度社會化進程中認知、肯定、探索獲得自我認同的過程中會受到各種外在環(huán)境及內(nèi)心的影響改變我們的活動結(jié)果。因此，我們有必要在過程中調(diào)節(jié)自身心理狀態(tài)，根據(jù)我們自身的需要，緩解壓力，激發(fā)正向能量，把握自己的“幸福”人生。
文/老鐘說說 緩解方法如何緩解焦慮我的建議圍繞兩方面進行： 1.向內(nèi)求；心理既然是外在事物和活動在內(nèi)心的折射結(jié)果，那么我們先要改變的就是自身的容器的量和接受外在影響的積極質(zhì)量。 方法有3： 1)放松自我，增加自我與內(nèi)心相處的時機。讀懂內(nèi)心的需求，能讓我們緩解外界加給我們的壓力，更能明白我們的真實需要到底是什么？堅持有舍有得的原則，聚焦主要目標；放松自我，還應(yīng)當(dāng)在身體和心理上進行減壓如適當(dāng)?shù)呐懿?、瑜伽、冥想等運動，來調(diào)節(jié)身心，增強自身精力的同時，緩解外部強加的壓力。 2)有效管理自己的時間和精力；聚焦重要的事，減低關(guān)注度，增強自身精力，只是加強了內(nèi)在輸入，我們在自身的精力運用上也應(yīng)合理分配，在精力旺盛時做重要的，高強度的工作，當(dāng)精力欠佳時應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)的作息時間管理。聚焦重要的事，對重要的事進行管理有利于我們價值體現(xiàn)，適當(dāng)調(diào)整放棄不重要實物，調(diào)節(jié)自身精力有利于我們工作效率的提升。 3)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整目標；焦慮的重要原因是外在阻力過大或自身能力不足以支撐，所以我們要客觀的調(diào)節(jié)自身期望值，減輕焦慮程度。
文/老鐘說說 2.向外求；人是社會化動物，個人與周邊關(guān)系，自身社會地位扮演角色都是影響我們心理的重要原因。 1)目標適當(dāng)分解，建立合理化的小目標；建立提升工作技能的小目標或重點事項的小目標的管理，有利于我們達成后獲得積極的成就感和目標管理的能力。小成就的積累，有利于我們能力提升和自信心的增強。 2)建立積極的人際關(guān)系；梳理影響你人際關(guān)系及情緒的管道，加強積極情緒和能量的傳遞，減少負能量占據(jù)心理空間和時間。拓展積極的人際關(guān)系。 3)有效輸出；對于影響我們情緒的能量我們都需要及時的進行調(diào)整和輸出，減少影響的時間和空間，我們應(yīng)該合理的利用運動、聚會、傾述、旅游、寫作等個性化輸出方式進行情緒調(diào)節(jié)。
文/老鐘說說 小結(jié)焦慮，使我們認知改造世界活動中繞不開的情緒之一，不論是哪一種焦慮，都會對我們產(chǎn)生負面的影響，有效調(diào)節(jié)，合理控制引導(dǎo)才會使我們的認知、改造活動更積極有效，能更多的提升我們的幸福感。 日更第46天，歡迎您的指導(dǎo)和吐槽，真誠的老鐘。
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