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每天最重要的2小時 點擊收聽音頻  關于作者： 喬西.戴維斯，他是哥倫比亞大學的心理學博士，主要研究神經學領域。 關于本書： 從身體效能的角度，讓我們在面對一件事情時，怎么才能把身體調整到一種巔峰狀態(tài)，進而對時間進行高效的利用。 核心觀點： 第一，關注停頓點；第二，管理心理能量；第三，理解注意力的特點；第四，掌控飲食和運動；第五，讓環(huán)境為你服務。  點擊圖片可以查看大圖，保存到手機，也可以分享到朋友圈 目前常用的時間管理方法主要有：1.依靠自控力執(zhí)行制定的計劃表，但很多人不能堅持；2.將事情按重要程度和緊迫性分類處理，但不具備實操性。 第一種，關注停頓點 做完一件事之后停一下， 想一想下一件事情，這個時間空隙就是停頓點?；叵胍幌聞偛拍睦镒龅牟缓?，哪里可以改進，哪里可以提高，防止自己被工作的慣性帶著跑。 案例1： 奧沙利文打臺球的時候，他爬下身子瞄一會，如果他覺的自己這一桿不能掌控，沒感覺，那他會停下來起身調整一下再去打。 案例2： 從一家公司辭職后，別急著找工作，給自己3個月的時間想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清楚了再行動。 第二點，管理心理能量 腦力和體力一樣也是會波動的，一方面會隨著時間波動，一方面根據你做事情的難易程度來波動。要根據自己大腦的狀態(tài)選擇相應難度的工作。 案例1： 一般早上剛起床的時候精力最充沛，頭腦的活性最大，大概能保持2個半小時的活力 ，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。中午吃過飯血液會流向胃里消化食物，腦袋缺氧就會感覺昏昏欲睡。 案例2： 比如你剛寫完一個苦思冥想的策劃案，立馬投入到下一個腦力工作，比如記一段文字，那你就會覺的非常吃力，一小段文字得背好多遍才能記住，因為越是需要注意力和創(chuàng)造力的工作，就越消耗腦力。 所以要先把困難的、費腦的事情搞定，之后做些簡單的重復性的工作。 案例： 作者的一位朋友如果第二天有一個重要的會議，他從前一天晚上就會開始有意識的讓自己進入到這種盡量少做選擇的狀態(tài)里，比如第二天穿什么衣服，吃什么早飯都提前準備好，當然也會盡量不看手機，腦子里面只是去醞釀會議的內容，不斷的模擬，第二天的狀態(tài)通常都會非常的好，給人的感覺就是特別自信和有活力。 第三點，理解你的注意力 注意力不能長時間集中并是一種缺陷，是大腦本身的特點，分心是帶給我們創(chuàng)造力的基本機制。 2種方法應對走神： 一種是讓自己主動的走神。 案例： 專注大概20分鐘的時候，有意識的干一會其他的事情來換換腦子，比如起來走走，看看窗外的風景，也可以整理一下桌面，或是聽會歌，但最好不要去做那些需要工作記憶的事情。 另一種方法是覺察注意力。 案例： 比如你正在看一本書，看了一會思緒就飄出去了，這時候注意這些念頭，很可能就和你手頭的工作難題有關。 第四點，掌控飲食和運動 輕量運動可以促進思維活躍。為什么很多人就是堅持不了運動，是因為我們對運動的期望抱的太高。還有一點是有策略的飲食，是把血液中的葡萄糖維持在一個穩(wěn)定的水平，但直接吃太多的糖會讓你變遲鈍。 案例1： 強度的練習是為了減肥或塑造線條，如果為了保持清晰的頭腦，更適合輕量的運動，比如快走，比如有氧運動。 案例2： 直接吃糖，在15分鐘之內可能會讓你覺的能量充足，但是超過15分鐘，葡萄糖就會瞬間降下來，有2種方法，一種是少食多餐，另一種是不要吃碳水化合物多的食物。 第五點，讓環(huán)境為你服務 環(huán)境的影響因素一種是噪音，另一種是光線。意外出現(xiàn)的聲音都算噪音，藍白光的照射下邏輯分析能力，思維的敏捷度會增高，昏暗的燈光對創(chuàng)造力有好處。 案例1： 一列火車突然經過，或是你的同事和其他同事在你身邊低聲聊天，或是哪個東西突然打翻了，你很難不被他們吸引過去。如果要做創(chuàng)造性的工作，最好就是找個安靜的地方一個人呆著。 案例2： 你睡覺的時候把窗簾拉開，等天亮的時候，外面要很晴朗的話，你會很自然的睡不著，我們的身體會自然對這種光線產生反應。 總結： 這本書給我們給出了5個建議，讓自己可以在需要的時候達到自己最好的狀態(tài)，第一，關注停頓點，謹慎選擇自己的每一件事情，第二，管理心理能量，合理分配自己的精力，第三，理解注意力的特點，它不是每時每刻都能保持高效狀態(tài)的，要學會順應這個特點。第四，掌控飲食和運動，保持葡萄糖的穩(wěn)定和保持輕量的運動是獲得好狀態(tài)的重要途徑。第五，讓環(huán)境為你服務，注意噪音和光線的控制。從身體效能的角度去把控時間管理。 啟示： 其實時間管理的秘訣不在于分秒必爭，它的秘訣在于“沉浸”二字，尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，認真對待你正在做的事情的一種狀態(tài)，它里面包含著對生活的一份熱愛和對未來的美好的預期。 金句： 1，你完全可以學會意識到這些抉擇點，好好珍惜它們，并花幾分鐘做出抉擇，直到自己能夠清楚地認識到哪些任務最重要。利用這些抉擇點，你可以想清楚，按照你目前的時間和心理能量，做哪些工作才是最合適的。那些不太重要的工作是需要分時間和場合的，而好好利用這些抉擇點，你才能正確地選擇出那些最重要的工作。 2，科學家發(fā)現(xiàn)有些情況的分心，也會幫助注意力聚焦。當你在解決一些特別難的問題，不妨讓你的思緒飄飛一會兒，琢磨一些難度不高又不相干的簡單工作，這能幫助你找到更具創(chuàng)造性的解決之道。偶爾開個小差對接下來的工作也有幫助 3，如果你需要迅速提高腦力，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內集中注意力，并且讓你感覺良好。不過，如果你想保持這種狀態(tài)超過15分鐘，那就千萬不要碰碳水化合物含量高的食物 撰稿：張凱 講述：孫瀟 腦圖：摩西 轉發(fā)分享 青鳥社-創(chuàng)業(yè)者社群 ，由青鳥商學院（www.qnsxy.net)發(fā)起 目前微信（2761458537）和QQ群467793219開放 每天督促打卡和會員們一起交流進步 ，目前官方內容有， 財經創(chuàng)業(yè)早報，每天分享一本書 在群內每天發(fā)布（主要財經創(chuàng)業(yè)類），目前已經連續(xù)更新發(fā)布40多天了，后續(xù)形式內容會持續(xù)增加 ，很高興遇見積極向上的你 一起構筑創(chuàng)業(yè)者學習交流棲息的地方，期待我們共同進步！ 青鳥商學院（www.qnsxy.net) 你身邊的創(chuàng)業(yè)者網絡大學，創(chuàng)業(yè)智慧供應商， 匯聚國內優(yōu)質課程資源庫，聚集70%以上國內一線名師課程，為用戶提供管理視頻，總裁課程，營銷課程，財務管理，人力資源，生產管理，國學講座，行業(yè)講座，個人提升等多個領域的課程分享資源，幫您你系統(tǒng)學習和掌握商科知識和職場技能，企業(yè)管理培訓課程 員工培訓團隊建設等在線觀看。 |
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