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7個虐腹的好動作，腹肌就該這么練，爽死了！【打卡211】

 小五zlsmeex53x 2017-03-21



有條件的朋友還可以在訓練后，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。運動前記住，請做好準備活動。具體動作如下：


準備活動

開合跳 50-100次

也可以選擇慢跑5分鐘或動態(tài)拉伸

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動作1

仰臥舉腿 10-20次

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動作2

仰臥交替舉腿 左右各10-20次

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動作3

平板支撐開合腿 10-20次

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動作4

俯撐交替提膝 左右各10-20次

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動作5

仰臥屈膝反向卷腹 10-20次

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動作6

仰臥直腿反向卷腹 10-20次

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動作7

仰臥屈膝卷腹 10-20次

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