慢跑還能健身、瘦身？沒錯(cuò)?。?！

通過慢跑重返，每天堅(jiān)持一小時(shí)，只要按照不痛苦的節(jié)奏慢慢跑，減肥效果就能達(dá)到走路的2倍。

并且，還能增加肌肉，抗衰老的效果也超級(jí)棒。即使不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，堅(jiān)持三個(gè)月，也能達(dá)到跑馬拉松的程度！

讓我們來介紹一下，這個(gè)做夢(mèng)一樣的方法。

伸直后背向前看走路，按照呼吸不紊亂的節(jié)奏、挺直后背、腳后跟先著地、胳膊自然擺動(dòng)。

走路的時(shí)候主要活動(dòng)的肌肉是

用走路的速度微笑著跑步吧！微笑著保持節(jié)奏、挺直后背、胳膊肘保持90度、前腳著地、步幅在10到40cm之間。

慢跑的時(shí)候主要活動(dòng)的肌肉是

這就是慢跑＆走路，當(dāng)然啦。慢跑＆走路的要點(diǎn)首先每天的目標(biāo)是40次，然后是保持微笑的節(jié)奏感，最后就是高跟鞋以外的鞋子就OK啦。

為了保證身體健康很多人雖然想運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于“跑步”還是抱著很消極的態(tài)度。針對(duì)這樣的人，我們提出了以上的慢跑方法，這些沒有跑過步的人、不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，甚至老年人都可以輕松完成。

看上去感覺是很輕松的運(yùn)動(dòng)，所以有人會(huì)懷疑它的效果。走路是以伸展髖關(guān)節(jié)為主的局部運(yùn)動(dòng)；慢跑則能活動(dòng)得到大腿和臀部等下肢的大塊肌肉。

并且，還有上下方向跳躍的運(yùn)動(dòng)，大腿和臀部的肌肉確實(shí)能夠得到鍛煉。實(shí)際上經(jīng)過確認(rèn)，通過慢跑增加的肌肉量，消耗的能量，是和快跑一樣的，而且還有減肥效果。

第一天：早晨9點(diǎn)，和狗狗一起慢跑＆走路，在家附近和公園做了40次。因?yàn)樗俣嚷€有間歇性，所以沒感到疲勞，HotYoga也做了75分鐘。

第二天：在家附近的學(xué)校操場(chǎng)做了40次，因?yàn)閹Я擞?jì)時(shí)器，所以更能集中精力跑，一天比一天有成就感，途中跑起來了好幾次。

第三天：量了一下體重減少了1kg，情不自禁的又看了一眼體重計(jì)，回家后準(zhǔn)備晚餐，在家附近散步做了40套，好想和在日本的媽媽邊聊天邊跑。

第四天：回家后馬上慢跑＆走路，外邊天還很亮，還欣賞了景色，路過了當(dāng)?shù)卣跓嶙h的“TRUMPSANDWICH”做了40次，身體也習(xí)慣了，慢跑的速度加快了。

第五天：搬家有兩年了，慢跑＆走路后，能夠去比家更遠(yuǎn)的地方散步了，發(fā)現(xiàn)了新的餐廳和咖啡店好開心。

第六天：工作回家后，帶著狗狗一起慢跑＆走路了1小時(shí)，做了40次，今天是一周工作的總結(jié)日星期五，終于迎來了周末，好開心。因?yàn)槟_趾根有點(diǎn)疼，所以必須要慢點(diǎn)了。

第七天：早晨開始做了慢跑＆走路40次，然后就直接去了HotYoga，還是早晨跑起來比較舒服，平日不能早起跑步這個(gè)現(xiàn)實(shí)真的好遺憾。

1、腳的著地位置

走路時(shí)，后腳著地，大幅度活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

慢跑時(shí)，前腳著地，減輕沖擊。

2、胳膊的擺動(dòng)＆姿勢(shì)

走路時(shí)，胳膊肘伸直，胳膊前后自然擺動(dòng)。

慢跑時(shí)，胳膊肘彎曲90度端平兩臂。

說了這么多，你學(xué)會(huì)如何真正地“跑步”了嗎？明天早上跑起來吧！