有統(tǒng)計(jì)顯示，一個(gè)人如果缺水達(dá)到60%就會(huì)覺(jué)得口渴，如果低于50%就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，而細(xì)胞因?yàn)槿彼赡軙?huì)死亡，那就會(huì)危機(jī)生命。正常情況下，每天補(bǔ)充1200毫升左右的水就夠了，如果你每天喝水超過(guò)3000毫升，不但無(wú)益，反而有害，會(huì)引起低鉀血癥等疾病，損害心臟和腎臟功能。可見(jiàn)，多喝水并非在任何情況下都適用。因此，專(zhuān)家建議可通過(guò)尿液的顏色和排尿次數(shù)來(lái)判斷自己的喝水量是否恰當(dāng)。

“每天8杯水”的說(shuō)法幾乎是每個(gè)人都能聽(tīng)到的健康信條，這種喝水方法對(duì)嗎？水喝多了會(huì)有什么壞處？如何喝對(duì)水？希望今天的分享對(duì)你有幫助。

很多人知道“8杯水”這個(gè)概念，但當(dāng)你問(wèn)8杯水加起來(lái)的總量是多少？大多數(shù)人都會(huì)搖頭。人體每天正常的排尿量約為1500毫升，因此在沒(méi)有明顯出汗的情況下，每天補(bǔ)充1200毫升左右的水就夠了。因此，喝水應(yīng)該“量出為入”。

不問(wèn)總量盲目喝水，有害無(wú)益。首先，杯子大小不一樣，從150毫升到200、250、300毫升，甚至500毫升都可以是1杯水，所以8杯水的量有可能是1200毫升，也可能是4000毫升?！?strong>8杯水的說(shuō)法，如果沒(méi)有具體量的判定，會(huì)出現(xiàn)很大的偏差。”廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師勞干誠(chéng)表示。

他還強(qiáng)調(diào)，喝水不宜一次大量地喝，每次喝水超過(guò)200毫升反而會(huì)起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會(huì)增加水分的丟失，“每次喝水的量最好把握在50毫升左右，這樣的補(bǔ)水效果才是最好的?！?/span>如果每天喝的水多達(dá)3000毫升，甚至4000毫升就一定會(huì)喝出毛病來(lái)。

開(kāi)水是一種滲透壓很低的液體，所含礦物質(zhì)非常少。所以，一個(gè)人如果一天到晚大量喝開(kāi)水，這些水進(jìn)入體內(nèi)后就會(huì)產(chǎn)生利尿作用。實(shí)驗(yàn)證明，大量喝水后體內(nèi)排出的尿液量，比喝進(jìn)去的水還多。這是因?yàn)?，在低滲狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝開(kāi)水，不一定能起到補(bǔ)充水分的作用。相反，由于利尿的作用，體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會(huì)隨著尿液而丟失。

“近年我們收到的因?yàn)樽灾鞔罅亢人鸲嗄虻牟∪?，有的每天尿量可高達(dá)4000-5000毫升，病人日尿多，夜尿也增多，影響睡眠；同時(shí)，因?yàn)槎嗄蛎刻爝€丟失不少鹽分，其中有的病人，每天從尿排出的氯化鈉高達(dá)40多克；有些病人由于長(zhǎng)期鹽分的丟失，引起低鉀血癥，全身無(wú)力，腎小管功能下降，導(dǎo)致腎臟和心臟的損害。所以，過(guò)多喝水不但無(wú)益，反而有害?！?span>廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師勞干誠(chéng)說(shuō)。

所以，有心臟病、高血壓、腎病和水腫的人都不能一次大量猛喝，因勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)而大量出汗后也不宜一次喝得太多。

人體內(nèi)水的生理功能主要是促進(jìn)物質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)體溫、潤(rùn)滑等作用。因此，一個(gè)正常成年人，在尿最大濃縮能力下，每天最少要有500毫升的尿液，才能保證把體內(nèi)代謝廢物排出體外。一般來(lái)說(shuō)，正常成年人每天尿量約1500毫升。如果每天尿量超過(guò)2500毫升，稱(chēng)為多尿；24小時(shí)尿量少于400毫升為少尿；24小時(shí)少于100毫升則稱(chēng)為無(wú)尿。所以保持正常尿量是保持身體正常代謝所必需的，尿量過(guò)多、過(guò)少都對(duì)健康不利。

衡量每天喝水量多少，比較科學(xué)的方法是“量出為入”，也就是通過(guò)排尿的量是否正常來(lái)判斷自己的喝水量是否恰當(dāng)，一般來(lái)說(shuō)，以維持一天1000-1500毫升尿量為宜。但是，要在日常生活中準(zhǔn)確無(wú)誤地把握喝水的量不太現(xiàn)實(shí)，因此勞干誠(chéng)建議，可以根據(jù)尿次、每次尿量估計(jì)和尿色深淺來(lái)調(diào)整喝水的次數(shù)和喝水量。

每次喝水量最好不超過(guò)50毫升。

喝水除了要注意控制總量外，每次喝水量不應(yīng)太大。因?yàn)槊看未罅亢人?，例如超過(guò)200毫升，其實(shí)會(huì)造成水利尿，達(dá)不到補(bǔ)充水分的目的，反而會(huì)使身體失水。因此，每次喝水量最好不超過(guò)50毫升，具體來(lái)說(shuō)就是一個(gè)便攜式暖水壺蓋子那么多。

喝煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性。

研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。

喝水最好在日間喝，且適當(dāng)喝淡鹽水補(bǔ)充丟失的鹽分。

喝水最好集中在日間喝，睡前不宜大量喝水，以免夜尿增加，影響睡眠。同時(shí)，還應(yīng)該根據(jù)額外丟失的水分，增加飲水量。“例如天氣熱或運(yùn)動(dòng)出汗多，呼吸加快都會(huì)額外增加水分的消耗，應(yīng)相應(yīng)增加飲水量；另外，汗液含有鹽分，所以在飲水時(shí)應(yīng)適當(dāng)飲用淡鹽水，以補(bǔ)充丟失的鹽分。”

但要注意，“人體對(duì)于血液的酸堿度有一套非常精密的酸堿平衡調(diào)節(jié)體系，血液中的PH值總是保持在7.35-7.45之間，無(wú)論身體攝入堿性還是酸性的食物，身體都能自動(dòng)將血液的酸堿度調(diào)整回這個(gè)區(qū)間。所以，喝再多的堿性水，血液里的酸堿度都不會(huì)出現(xiàn)明顯變化，除非是酸堿平衡系統(tǒng)出了問(wèn)題，但這就是嚴(yán)重疾病，要到醫(yī)院治療，光靠喝水是喝不好的。”

本文綜合：39健康網(wǎng)、家庭醫(yī)生在線(xiàn)、天氣網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)綜合