城市生活節(jié)奏快壓力大，人們不得不把運(yùn)動的時(shí)間放在下班甚至加班后，夜跑族、晚上10點(diǎn)多從健身房走出來的人也越來越多。但是運(yùn)動時(shí)間太晚會打破身體正常的生物鐘，導(dǎo)致失眠等問題產(chǎn)生。如果產(chǎn)生了類似的問題，我們該如何保證優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？

夜間睡眠的重要性

睡眠時(shí)，我們身體的消化和代謝是不會停止的，只是相對于白天來說速率減緩了。身體仍然需要大量營養(yǎng)素來維持包括細(xì)胞修復(fù)、肌肉重建等的生命活動。良好的睡眠是身體修復(fù)的保證。如果晚上進(jìn)行了強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，建議運(yùn)動后補(bǔ)充一些高蛋白的食物，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充糖原。推薦食物：白軟干酪、原味酸奶、堅(jiān)果等，同時(shí)可吃些果蔬，補(bǔ)充維生素。

改善睡眠的技巧

有條件的情況下，最理想的是建立規(guī)律的作息時(shí)間，制定一套完整的訓(xùn)練計(jì)劃。如果沒有這樣的條件，可以從良好的生活習(xí)慣入手：運(yùn)動后來一個(gè)舒適的溫水澡，睡前不要攝取過量的食物和咖啡因。

此外，一個(gè)影響睡眠質(zhì)量的重要因素：褪黑激素。褪黑激素是由人腦內(nèi)位于第三腦室后壁松果般大小的“松果體”（Pineal Body或Pineal Gland）分泌的一種胺類激素，所以也被稱為“松果體素”。褪黑素是迄今發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的內(nèi)源性自由基清除劑，是一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素,通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠來克服睡眠障礙。

褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后,光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類活性增強(qiáng),體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高,并在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。所以睡前吃一些如菠蘿、香蕉、亞麻籽、牛奶等提高褪黑激素水平的食物可有效地提高睡眠質(zhì)量。