游泳是一項考驗身體協(xié)調(diào)性的運動，需要調(diào)動全身一起來參加。

所以不同的身體部位，在不同的泳姿也承擔著不同的任務。

可能上面這句話有點繞，簡單來說就是，你練什么泳姿，就想清楚，在這個泳姿中，身體不同部位承擔什么職責。

在蛙泳中，踢腿非常重要，與自由泳不同，不僅是保持身體的平衡，還是推進前進的主要動力。蛙泳腿部動作可以分為收腿、外翻腳、蹬夾水和滑行。

腿部動作過程

之前已經(jīng)說過，收腿的原則是減少阻力，那外翻腳就是收腿與蹬夾水之間的連接動作，目的是蹬夾水的時候有一個良好的對水面。

蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。

但是外翻不是一個獨立的動作，不能獨立分開，在收腿時就已經(jīng)開始。當收腿，你的腳跟接近臀部后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，小腿和踝關(guān)節(jié)向外旋，使腳和小腿的內(nèi)側(cè)對準蹬水方向。

這里有一個爭議點，小編認為不能光腳尖勾起來，就像扇風一樣，如果刻意將力量用在扇尖，那扇風效果肯定不如整面扇子同時發(fā)力。

還有朋友擔心柔韌性不夠怎么辦，那些專業(yè)的訓練方法先不提。

可以在家里時，利用沙發(fā)進行練習，先雙膝膝跪在沙發(fā)上，然后屁股坐下去，兩腳尖向外側(cè)腳掌勾起來，這樣堅持一段時間，休息一會兒再繼續(xù)練，也可以單腿，主要是找那個勾腳的感覺。