養(yǎng)生君導(dǎo)讀

俗話說(shuō)：人老腿先衰。進(jìn)入中老年，膝關(guān)節(jié)疼痛、不適成為困擾這一人群的共性問(wèn)題。

溫建民

全國(guó)政協(xié)委員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望骨科主任

國(guó)家科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)評(píng)審專家，衛(wèi)生部有突出貢獻(xiàn)中青年專家

膝關(guān)節(jié)作為人體骨關(guān)節(jié)中最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是人體負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，長(zhǎng)年的承重及自然磨損，容易使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化，久而久之就會(huì)導(dǎo)致炎癥和疼痛等。

進(jìn)入中老年，膝關(guān)節(jié)疼痛、不適成為困擾這一人群的共性問(wèn)題，溫建民教授研究關(guān)節(jié)十幾年，他不主張關(guān)節(jié)一有問(wèn)題就手術(shù)，能用物理治療堅(jiān)決不用手術(shù)刀，也提醒大家不需要對(duì)關(guān)節(jié)痛“談之色變”。

4個(gè)字 每天5分鐘

解決關(guān)節(jié)問(wèn)題

溫建民教授根據(jù)自己多年的骨科從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了4個(gè)字“治膝蓋”，專門(mén)針對(duì)膝蓋僵、疼、腫、有響聲等膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，并在央視《中華醫(yī)藥》節(jié)目為大家作了分享。

溫教授總結(jié)的摸、刮、繃、勾這4個(gè)字，每天只要5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠針對(duì)解決疼痛、無(wú)法下蹲、酸脹等問(wèn)題，對(duì)此溫建民給除了這樣的解釋：

做這幾個(gè)動(dòng)作，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收。我們這個(gè)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。

另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫(yī)說(shuō)的“筋束骨”：骨頭不行時(shí)，通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)彌補(bǔ)骨頭的不足。

一摸

從大腿根開(kāi)始，像做按摩一樣，一直到腳踝，大約做1分鐘，自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。

二刮

可以平躺在床上做，手像個(gè)鉗子一樣，膝關(guān)節(jié)得放直，上下刮。

這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)3~5分鐘。

三繃

將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。 （繃緊的時(shí)候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次。

四勾

勾踝關(guān)節(jié)，勾的時(shí)候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動(dòng)。

做完這套操，會(huì)覺(jué)得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。

另外，溫教授要提醒大家，日常生活中，多數(shù)膝關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起，反而是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼，導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，現(xiàn)代社會(huì)主要是空調(diào)因素，并不是天氣原因。

而且，需要引起注意的是，膝關(guān)節(jié)的損傷是不可逆的，也就是說(shuō)藥物只能減輕疼痛，而不能治愈膝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)一旦損毀，只能換關(guān)節(jié)了。那么平時(shí)該如何做好膝關(guān)節(jié)的防護(hù)，防止疼痛侵襲呢？

三招防護(hù)膝關(guān)節(jié)

1注意保暖

◆ 膝關(guān)節(jié)周?chē)鄙偌∪夂椭竞头雷o(hù)，很容易“著涼”，膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以做好防寒保暖很重要；

◆ 夏天在空調(diào)房間里，或在冬季不要穿得太單薄，必要時(shí)戴上護(hù)膝或在膝部蓋毛巾，避免膝關(guān)節(jié)受寒；女性朋友盡量少穿短褲和短裙。

2控制體重

◆ 肥胖會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而加重其損傷，所以控制體重也很關(guān)鍵。控制體重可以減輕關(guān)節(jié)軟骨和骨之間的壓力，延緩老年關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

3做聰明的運(yùn)動(dòng)

◆ 運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，最好馬上停止運(yùn)動(dòng)；如果感覺(jué)很累了，那就要停下來(lái)休息，堅(jiān)持可能面臨的就是損傷。

◆ 不要扭著身體走路和干活，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大，還要避免爬山、爬樓、負(fù)重、過(guò)度勞累等，盡量不要穿高跟鞋。

那么，大家在平時(shí)一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不要造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷，如果平時(shí)有些疼痛癥狀，不妨參照溫建民教授的“4字治膝蓋”方法，來(lái)緩解膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。