足底按摩屬于中國古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一部分，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腳為精氣之根”，經(jīng)常進(jìn)行足底按摩，可以起到除疲乏、促進(jìn)睡眠、健腦益智、延緩衰老、防病治病等作用。

足底按摩法以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，促使血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，使得新陳代謝作用正常運(yùn)作，從而達(dá)到治療效果。然而，在進(jìn)行足底按摩時(shí)，如果隨便按按的話，可能達(dá)不到我們所說的效果，因此，我們有必要對足底的按摩方法進(jìn)行一些了解與學(xué)習(xí)。

常用的足底按摩手法主要包括以下幾種：

指顆滑按壓法 握拳固定，凸凹食指，將食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動關(guān)節(jié)面左右滑動，在腳底反射區(qū)做同方向滑動的施壓操作。需要注意的是，為避免傷害手指，關(guān)節(jié)一定要彎曲好，使用關(guān)節(jié)的頂點(diǎn)部位施力。

此法屬于“按”的手法，是一種刺激性比較強(qiáng)的操作方法，適用于整個(gè)腳底的反射區(qū)。

指腹推壓法 以手指指腹（主要是拇指指腹）來進(jìn)行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。在進(jìn)行推壓操作時(shí)，注意應(yīng)避免使用自己的指尖按壓，以防因過度刺激到末梢神經(jīng)而傷害視神經(jīng)。

此法屬于“摩”的手法，是一種刺激性比較緩和的操作方法，適用于腳底各反射區(qū)及腳底內(nèi)、外側(cè)。

指側(cè)夾壓法 即手指側(cè)如夾子般在腳底特定反射區(qū)進(jìn)行單一的夾壓點(diǎn)施力。一般可用拇指、食指、中指的指側(cè)位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點(diǎn)進(jìn)行按摩刺激。

此法屬于“舒緩”的手法，一般用于足底按摩結(jié)束后，具有統(tǒng)整式緩和的作用，可放松因按摩刺激所引起的疼痛感。操作順序?yàn)椋嚎鄞蚍?、牽引法、清潔法?/p>

扣打法：腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃，待施以扣打法后就會開始放松。

握拳后，用手的小指側(cè)進(jìn)行，力道要平穩(wěn)、適當(dāng)，借由振動效果可減輕按摩后的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。

牽引法：有些人在按摩時(shí)會因害怕疼痛而致使血管收縮，關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶緊繃，牽引法可放松肌肉，將緊繃的部位打開。

用拇指與食指拉或旋轉(zhuǎn)每一個(gè)腳趾，以牽引動作來舒緩腳底關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶的僵硬感，并可提高關(guān)節(jié)或肌肉的可動性，促進(jìn)血液循環(huán)。

清潔法：按摩時(shí)，為了使效果更佳，常會使用一些純植物潤滑油（較能被皮膚吸收，以促進(jìn)舒緩，達(dá)到放松的目的），而按摩完畢后須加以清潔，以避免阻塞毛孔，影響氣血的循環(huán)。

關(guān)于足底按摩的具體方法，有很多種觀點(diǎn)，但通常情況下，主要是按以下步驟進(jìn)行按摩。

1.先按摩身體的排泄系統(tǒng)，按從上到下的順序，具體就是從腎臟-輸尿管-膀胱，輕輕按摩5分鐘左右即可。

2.按壓足部的拇指約60秒鐘，之后再橫向按摩每只腳的5個(gè)腳趾頭，用時(shí)大約1分鐘即可。

3.橫向反復(fù)按摩腳底和腳趾的交界處，大約按摩2分鐘。

4.之后再橫著方向按摩斜方肌和肺部反射區(qū)位置，然后以從下往上的方向按摩支氣管反射區(qū)，各進(jìn)行2分鐘。

5.按由下向上的方向按摩甲狀腺與食道反射區(qū)1分鐘。

6.對左腳心臟、脾臟，右腳肝臟、膽囊等部位進(jìn)行點(diǎn)壓按摩，共按摩1分鐘即可。

7.圍著腳部的腎臟反射區(qū)，對腹腔神經(jīng)叢進(jìn)行轉(zhuǎn)圈按摩1分鐘。

8.對于胃、胰、十二指腸等反射區(qū)，其按摩的方向是從上往下移動，保持按摩2分鐘。

9.最后是小腸反射區(qū)的按摩，主要是以點(diǎn)壓的方式從上向下進(jìn)行按摩，維持1分鐘即可。

韓國棟/文