為什么這么問(wèn)呢

因?yàn)橘惼站龑?shí)在是看不下去朋友圈秀恩愛(ài)的姿勢(shì)

幾百年了永遠(yuǎn)就這一種

你說(shuō)是不是應(yīng)該為我們的審美疲勞負(fù)責(zé)

雖然有很另類的，但是這么作

有沒(méi)有取關(guān)的沖動(dòng)

賽普君只想說(shuō)愛(ài)情雖可貴生命價(jià)更高啊

你們覺(jué)得呢？

你們知道賽普君是一個(gè)熱愛(ài)健身的熱心人

為了讓健身圈的暖流刷新三觀

特意找尋網(wǎng)絡(luò)

終于找到了秀恩愛(ài)的正確姿勢(shì)

不知道你們有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)？

如有雷同純屬巧合

因?yàn)橘惼站饕氡磉_(dá)的是一種是愛(ài)和信任

你們覺(jué)得愛(ài)和信任是什么樣的關(guān)系？

邊想邊看

下面這對(duì)健身情侶來(lái)自美國(guó)

熱愛(ài)健身的你們應(yīng)該會(huì)有所了解

他們因花式的健身動(dòng)作而風(fēng)靡歐美朋友圈

一起來(lái)看看是什么樣的花式健身

確實(shí)挺眼花繚亂的

據(jù)說(shuō)他們平時(shí)酷愛(ài)健身

更加崇尚自由的動(dòng)作練習(xí)

你們崇尚什么的樣的動(dòng)作？

二人一起研發(fā)了一系列的訓(xùn)練方法

都是適合健身情侶搭配練習(xí)的

同樣健身看看人家的覺(jué)悟

是不是超你一點(diǎn)點(diǎn)？

其中很多動(dòng)作難度系數(shù)還挺高的

這樣的姿勢(shì)你敢嘗試嗎？

專業(yè)動(dòng)作請(qǐng)慎重模仿

這是愛(ài)和信任？

同樣是練舉重 這樣的方法是不是

一舉兩得

想想自己

，再看看你們

心里有莫名其妙的酸澀

你們是不是覺(jué)得這樣的姿勢(shì)其實(shí)很業(yè)余？

要不做做看？

首先有一個(gè)可以和你一起做的人

這樣是不是愛(ài)和信任？

熱愛(ài)健身的人到哪里都秀

呼吸自由的空氣 順便虐虐花花草草

是因?yàn)閻?ài)？

時(shí)間久了連動(dòng)作也如此同步

是因?yàn)閻?ài)情的默契？

如果是你

會(huì)和女朋友做這樣的運(yùn)動(dòng)嗎？

把健身做的如此個(gè)性

I 服了 You

就像昨天在文章中提到的

健身的人身上自帶滿滿的正能量

這也是愛(ài)的力量？

相愛(ài)不是膩在一起做各自喜歡的事

而是一起做共同喜歡的事

幸福不需要模仿

因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)愛(ài)的詮釋不同，表達(dá)也不同？

愛(ài)人是伙伴是家人更是相互鼓勵(lì)的基友

彼此間的信任不是嘴上說(shuō)說(shuō)

而是用實(shí)際去證明

健身時(shí)你和男、女朋友之間做過(guò)最信任的

是什么事呢，什么動(dòng)作？

把她舉在手心 她就是你的世界

其實(shí)賽普君認(rèn)為的信任是不管你在什么位置

我都可以在你的身后把自己交給你

選擇在一起就是因?yàn)閮?nèi)心的信任感

就好比你腳下不一定一帆風(fēng)順

我仍然和你一體

就算遇到失誤

也依舊在你身邊默默的支持你

陪伴你

因?yàn)橛袗?ài)和信任

一個(gè)擁抱一個(gè)親吻就足以表達(dá)我的內(nèi)心

你們?cè)谝黄饡?huì)這樣嗎？

其實(shí)拋開(kāi)情侶不說(shuō)

在這個(gè)世界上父母是注定的家人

愛(ài)人和朋友是我們自己選擇的親人

針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)有著不同的拉伸建議

如有氧運(yùn)動(dòng)后需要拉伸放松全身部位

但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)拉伸訓(xùn)練過(guò)的部位就可以了

下面分享幾個(gè)拉伸動(dòng)作：

肱三頭肌、三角肌后束

大腿、小腿前側(cè)肌肉

后側(cè)肌肉鏈肌肉

三頭肌

髂腰肌、大腿前側(cè)肌肉

臀部后側(cè)（臀大肌）肌肉

下面八個(gè)動(dòng)作

每組15~20個(gè)、做3~5組

①俯臥腿彎舉

②杠鈴箭步蹲

③杠鈴頸后深蹲

④剪蹲

⑤驢式提踵

⑥前蹲

⑦倒蹬

⑧坐式腿屈伸

事關(guān)“性”福

直立推舉

4組*15個(gè)

頸后推舉

4組*15個(gè)

啞鈴前平舉

4組*15個(gè)

啞鈴側(cè)平舉

4組*15個(gè)

杠鈴前平舉

4組*15個(gè)

俗話說(shuō)得好，

光說(shuō)不練假把戲，

那我們就練背吧！

這次為大家?guī)?lái)的是8個(gè)背部訓(xùn)練動(dòng)作，

請(qǐng)根據(jù)個(gè)人具體情況調(diào)整。

no.1俯身杠鈴劃船

no.2聳肩提啞鈴

no.3 屈腿硬拉

no.4 直立劃船

no.5 高位下拉

no.6 站姿并握劃船

no.7 引體向上

no.8 山羊挺身

NO.1 坐式縮腿

NO.2直腿提臀

NO.3 180°轉(zhuǎn)向提膝

NO.4 頭碰膝

NO.5 十字大挑戰(zhàn)

NO.6 控腿收腹

NO.7 V形兩頭起

訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30—60秒。

俯臥撐

身體必須保持頭 、肩膀、腳成一條直線，

雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。

②

平板杠鈴臥推

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。

調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。

慢速下放杠鈴，直到大臂與地面平行為止。

然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，重復(fù)此動(dòng)作。

注意離心收縮，呼吸速率2-3秒。

③

上斜板杠鈴臥推

躺在上斜訓(xùn)練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。

慢速下放杠鈴，直到大臂與地面平行為止。

注意離心收縮，然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，重復(fù)此動(dòng)作。

④

平板啞鈴臥推

1.仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；

兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)；

手心朝腿部的方向，

啞鈴的軸線位于乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。

2.向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。

啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。

兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。

然使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈。

啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。

重復(fù)。

⑤

龍門(mén)架夾胸

雙腿微屈，腰背挺直，身體略微前傾，雙臂向后展開(kāi)。

肘關(guān)節(jié)微屈，抬頭挺胸，肘關(guān)節(jié)稍屈，準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)作。

首先，吸氣準(zhǔn)備，感覺(jué)胸部用力，

將鋼索由身體兩側(cè)向身體前方的中間位置夾緊，

同時(shí)呼氣，當(dāng)兩手的距離為1-2公分的時(shí)候停頓1秒鐘，

然后用兩秒的時(shí)間還原動(dòng)作，

兩臂完全展開(kāi)成一條直線的時(shí)候，然后再次用力，

注意雙臂展開(kāi)以后，雙臂的肘關(guān)節(jié)也要保持稍彎的狀態(tài)。

⑥

雙杠臂屈伸

動(dòng)作的一般過(guò)程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，

頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，

屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。

肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，

使身體逐漸下降至最低位置。

稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

注意：1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。

3．不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。

胸部啞鈴鍛煉方法

杠鈴斜板臥推

杠鈴平板臥推

肩部杠鈴鍛煉方法

杠鈴肩推

杠鈴頸后肩推

杠鈴前平舉（側(cè)重三角肌前束）

杠鈴提拉

背部杠鈴鍛煉方法

直腿硬拉

直腿硬拉

杠鈴聳肩

杠鈴負(fù)重體前屈

杠鈴劃船

杠鈴劃船

腿部杠鈴訓(xùn)練方法

杠鈴頸前深蹲

杠鈴深蹲

杠鈴箭步蹲

手臂啞鈴訓(xùn)練方法

杠鈴彎舉

杠鈴彎舉

打造超級(jí)肱二頭肌，哪一個(gè)更好?

曲桿和直桿杠鈴都能夠進(jìn)行彎舉，對(duì)于鍛煉肱二頭肌那個(gè)更有利?這是很多健身愛(ài)好者的疑問(wèn)。

你可以自己試驗(yàn)分別用直桿和曲桿，采用站姿彎舉來(lái)進(jìn)行比較。

肱二頭肌有兩個(gè)頭：長(zhǎng)頭和短頭。其中長(zhǎng)頭是穿過(guò)肩關(guān)節(jié)并與你的后肩（肩胛骨盂上結(jié)節(jié)）相連，而短頭則與前肩（喙突）相連。站姿(或坐姿)彎舉時(shí)，直杠重點(diǎn)刺激的是肱二頭肌的短頭，因?yàn)槎填^正處于一個(gè)非常好發(fā)力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長(zhǎng)頭。

因此對(duì)于打造肱二頭肌，直桿杠鈴和曲杠桿領(lǐng)練習(xí)同樣重要。分別使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個(gè)頭都能最大化地生長(zhǎng)，并且這會(huì)使你的整個(gè)上臂部有一個(gè)較大的增長(zhǎng)。

另外：

一般直覺(jué)來(lái)說(shuō)使用曲杠的握姿會(huì)使你的手腕比較舒適。因?yàn)榍軓澟e角度更符合手臂的內(nèi)旋自然狀態(tài)。

打造其他部位肌肉，二者優(yōu)勢(shì)PK

一般多選擇直桿杠鈴的鍛煉動(dòng)作：鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉。因?yàn)檫@些動(dòng)作往往大重量，曲桿因?yàn)橹虚g有曲折，更占空間，容易影響到愛(ài)好者使用和發(fā)揮，說(shuō)白了就是不順手。

一般偏向選用曲桿杠鈴的鍛煉動(dòng)作：肱三頭肌訓(xùn)練的杠鈴臂屈伸就只能選擇曲桿了，不能用直桿代替的。直立上提動(dòng)作曲桿可以增強(qiáng)外向用力三角肌感覺(jué)會(huì)更好。這些動(dòng)作通過(guò)曲桿來(lái)調(diào)節(jié)動(dòng)作手腕角度來(lái)達(dá)到不同角度刺激鍛目標(biāo)肌肉，這是直桿杠鈴達(dá)不到的。

還有一些動(dòng)作一般來(lái)說(shuō)兩者區(qū)別不大的：比如杠鈴劃船。

以及腳趾頭都能想出來(lái)用直桿不用曲桿的動(dòng)作，杠鈴深蹲：

全是汗水的澆灌

除了大量的力量訓(xùn)練

她還會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)

兩者的結(jié)合才能發(fā)揮最好的效果