蹲不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動，你的生活離不開蹲！

深蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊▼

從杠鈴頸后深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇。而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，運(yùn)用高、中、低階段的訓(xùn)練技術(shù)，并選擇不同的次數(shù)和組數(shù)等等方式來改變它的訓(xùn)練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重復(fù)。

這么有趣的運(yùn)動，還有什么理由不練么？

可以在任何場地進(jìn)行，而且不受任何約束，隨便你在哪里，它都可以成為你訓(xùn)練的一部分。而且收獲的....

誰練誰知道！

不要擔(dān)心器械不夠用▼

大多數(shù)時間深蹲架一定是空著的，大部分都躲著訓(xùn)練腿部，因?yàn)橥炔康挠?xùn)練的確會比較艱難，比較殘酷。也正是因?yàn)槿绱耍悴鸥鼞?yīng)該專注在腿部的訓(xùn)練，因?yàn)槟氵x擇健身，不就是為了突破自我，挑戰(zhàn)自我的么？

蹲可以增加爆發(fā)力▼

從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的能力也會隨著訓(xùn)練獲得增加。

如果你需要炫耀一下（哪個人沒有虛榮心？）試一下地道的深蹲，想想你不可能臥推的時候只做一半吧？你會卷腹會做一半嗎？那為什么深蹲就要做一半呢？

深蹲是無可比擬的▼

蹲是人體最典型的運(yùn)動模式，也是最多肌肉參與，最具有實(shí)用性和功能性的運(yùn)動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。

蹲會增強(qiáng)你的后側(cè)動力鏈▼

額。后側(cè)動力鏈絕對不是屁股??！我相信你看過很多關(guān)于后鏈發(fā)展是多么重要的，不僅僅關(guān)于表現(xiàn)力，也關(guān)乎到日常功能和平衡，腿伸展對后側(cè)動力鏈的增強(qiáng)為零。而深蹲的訓(xùn)練不僅僅是股四頭肌，臀部和股后肌群將得到伸展，同樣重要的還有腰部，上背部，斜方肌和頸部的肌肉都得到加強(qiáng)。

深蹲在生活中雖然不是必須的，但絕對是值得你努力一回！

深蹲能夠練到整個身體

深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股后肌群和小腿的肌肉,他們還對整個身體創(chuàng)造了理想的環(huán)境。釋放睪丸激素和生長激素，蹲為整個身體在訓(xùn)練的時候提供一個高度合成代謝的環(huán)境。

如果你想增加肌肉和力量，不練深蹲怎么行？

深蹲能夠燃燒更多的脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪。肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅(jiān)持這種復(fù)合運(yùn)動，蹲就對了。

你的日常離不開深蹲

現(xiàn)在深蹲具有功能性得到了大家的一致認(rèn)可，之前都是高級別運(yùn)動員或健美者進(jìn)行的訓(xùn)練，現(xiàn)在不得不說已經(jīng)變得很“親民”成為了健身人群最受歡迎的運(yùn)動。而且深蹲與日常生活活動息息相關(guān)，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。

深蹲能夠讓你變得更靈活

全范圍的運(yùn)動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動范圍，也將讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性。動作形式和運(yùn)動能力也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，激勵你各方面都有更好的表現(xiàn)。

蹲能夠讓你有更強(qiáng)的平衡性

這與靈活性相輔相成，創(chuàng)建更多平衡性反過來也將有助于促進(jìn)更多力量，幫助你在訓(xùn)練中開發(fā)更多肌肉質(zhì)量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎(chǔ)動作，提供更多平衡性和功能性。

蹲能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

通過加強(qiáng)下半身和無數(shù)的輔助肌群，臀部和腰部區(qū)域。如果動作正確的話，能夠非常有利于降低任何運(yùn)動中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，增加肌肉的協(xié)同一致的運(yùn)動能力，穩(wěn)定性，肌肉力量，以及加強(qiáng)運(yùn)動范圍的薄弱點(diǎn)，將受傷風(fēng)險(xiǎn)控制在最低程度。

蹲會加強(qiáng)核心部位

蹲能夠有助于你核心部位的增強(qiáng)，鏈接上下半身的中間地帶，而且深蹲對核心部分的加強(qiáng)比傳統(tǒng)卷腹等動作效果更強(qiáng)烈。不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強(qiáng)的核心，一定要深蹲。

深蹲能夠強(qiáng)化你的關(guān)節(jié)

正如之前所說，如果你能夠保持正確的姿勢，深蹲能夠加強(qiáng)你的關(guān)節(jié)，防止受傷，髖、膝、踝關(guān)節(jié)共同努力，將負(fù)重舉起，而這些負(fù)荷分布在這些特定的關(guān)節(jié)上，增加關(guān)節(jié)力量，同時保證每一個關(guān)節(jié)上有更少的壓力。不同于單關(guān)節(jié)運(yùn)動，往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

下面9個動作每天花30分鐘練起來，好身材不騙人！

1、深蹲跳

2、猴式深蹲猴式深蹲

3、垂直蛙跳

4、半蹲（淺蹲）

5、啞鈴深蹲

6、深蹲推舉

7、手提箱式深蹲

8、跳遠(yuǎn)

-END-