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來源：長沙晚報官方微信綜合長沙晚報等 春眠不覺曉，就是睡不飽……長沙的張美女昨晚9點就睡覺了，今天早上醒來，反而感覺頭腦昏昏沉沉，怎么也清醒不起來，頭疼一上午了，哎…… 春天里，睡眠問題仿佛也復(fù)蘇了： 有人“春困”睡不醒，有人“睡醉”，有人卻容易早醒或睡不好，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)…… 這些睡眠誤區(qū)，你中了幾個↓↓↓ 誤區(qū)一 睡得越多休息越好 很多人都有這樣的經(jīng)歷：雙休日一覺睡到大中午，來補補一個星期來缺的覺。沒想到醒來后卻倦怠乏力，打不起精神。 這種情況就是“睡醉”。睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，簡單說，你睡到中午11點才起床，事實上你的細(xì)胞早上7點就開始工作了。 經(jīng)常如此，會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。 誤區(qū)二 臨睡前喝紅酒睡得更好 睡前喝紅酒，真能有助睡眠嗎？紅酒內(nèi)含有各種植物性抗氧化物質(zhì)，還可防止血管中的細(xì)胞增生，同時軟化血管，起到對心腦血管的保護(hù)作用，使人能安然入睡。然而紅酒畢竟是酒，喝紅酒一定要掌握時間、量。 臨睡前不可以喝，睡前喝紅酒，易導(dǎo)致失眠，最好在睡前2至3小時左右喝。 誤區(qū)三 高枕無憂睡得香 俗話說，高枕無憂。有人喜歡睡覺時把頭枕得很高，認(rèn)為這樣會睡得更舒服。 其實，枕頭太低，容易落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適，影響睡眠質(zhì)量。 成人枕頭高度以8-12厘米為宜。 誤區(qū)四 早點喝咖啡不會影響晚上睡眠 很多上班族習(xí)慣早晨或是午后喝杯咖啡，幫助自己振奮精神。然而，大多數(shù)人其實并不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，殊不知，對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分輾轉(zhuǎn)難眠了。 此外，咖啡因的利尿作用，還會讓你在半夜頻繁上廁所，直接影響睡眠。 如果你真的對咖啡因敏感，還是遠(yuǎn)離它吧！ >>>> 哪些不良習(xí)慣會影響睡眠？ 1睡前飽餐睡前吃得太多，或是進(jìn)食大量高脂肪的食物，會延長體內(nèi)的消化時間。因此，深夜里當(dāng)你安然入睡時，你的腸胃卻仍要加班加點工作，難免會影響睡眠質(zhì)量。 2攝入辛辣刺激食物咖啡、茶等含有咖啡因，易引起大腦興奮，影響睡眠。 辣椒、蒜等，會造成胃中有燒灼感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。 玉米、豆類等食物，易產(chǎn)生腹脹感，也會影響睡眠質(zhì)量。 3蒙頭睡覺以被蒙面易引起呼吸困難，時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。 4透支睡眠有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜后再睡上10個小時，醒來后還會覺得困倦，精力不集中。 哪些食物能改善睡眠？ 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。 B族維生素、葉酸及煙堿都被認(rèn)為與幫助睡眠有關(guān)，維生素B12有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能，維生素B6能幫助制造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸，如果人體缺乏煙酸，常感到焦慮、易怒，進(jìn)而睡不好。富含維生素B族的食物包括全麥制品、花生、綠葉蔬菜、動物肝臟等。 “鈣攝取不足，不僅會增加骨質(zhì)疏松的危險，還可能使人睡不好?！扁}和另一種礦物質(zhì)鎂并用，成為天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。人體內(nèi)的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。奶酪、酸奶中含豐富的鈣，從香蕉、燕麥片、番茄、芹菜和堅果類中可以攝取鎂，起到促進(jìn)睡眠的作用。 |
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