昨天在讀書(shū)群里，有書(shū)友問(wèn)到，有沒(méi)有什么養(yǎng)生法可以隨時(shí)隨地想到就做的。其實(shí)還真不少，今天就先說(shuō)說(shuō)站樁吧。平時(shí)學(xué)習(xí)工作繁忙的話，站樁真的特別適合，不僅能調(diào)身，更能養(yǎng)心。

傳統(tǒng)上的樁法也有很多，這里和大家分享的是混元樁?；煸獦妒菨h族大成拳的入門(mén)功法，簡(jiǎn)單易行，不拘泥時(shí)間地點(diǎn)，我們好幾個(gè)小編都有站樁的習(xí)慣，對(duì)身心調(diào)養(yǎng)效果相當(dāng)不錯(cuò)。

先看看下圖，了解一下動(dòng)作要領(lǐng)：

• 頭頸需正直，百會(huì)穴似虛頂一物，兩眼微閉或者全閉，下顎內(nèi)收，后脖頸不離衣領(lǐng)。

• 兩手胸前環(huán)抱，像懷中抱著海洋球一樣；五指稍張開(kāi)，五指尖內(nèi)扣如握籃球，兩手之間相距約20~30厘米，兩手距胸前約20~30厘米，掌心向內(nèi)朝胸前。

• 兩臂抬起肘部高不過(guò)肩，低時(shí)腋下要能有容納一個(gè)拳頭的空間。手掌高不過(guò)眉毛，低不過(guò)肚臍。

• 胸背直而不挺，自然站立。

• 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。

• 兩腿自然分開(kāi)而立，兩膝微向前彎曲，膝關(guān)節(jié)向前不應(yīng)超過(guò)前腳尖。

• 兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖既不內(nèi)扣又不外擺，重心在雙腳掌中心稍微偏前一點(diǎn)點(diǎn)。

• 全身放松，腦中歸零，呼吸自然，練功中要注意全身肌肉放松，心態(tài)平和，只有這樣站得才會(huì)輕松，站得長(zhǎng)久。

• 收功時(shí)兩手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，靜默兩分鐘，默想全身氣機(jī)如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無(wú)底深淵，收藏?zé)o盡氣機(jī)。然后提肛收腹，二手往下一按，氣機(jī)收入丹田，功法便完成了。

• 短則七八分鐘，多則個(gè)把小時(shí)，想起來(lái)便可試著做做。

站樁的益處頗多。根據(jù)我個(gè)人粗淺的認(rèn)識(shí)，首先是能使精神內(nèi)收，心態(tài)平和，腦中污濁一掃而空，五脊六獸仿佛一瞬間消散。眼神透亮到可以洞察到一朵花的開(kāi)放，耳朵靈敏得能夠聽(tīng)到雪片落在頭發(fā)上的聲音。收功之后睜開(kāi)眼睛，仿佛那時(shí)的自己才像是真實(shí)地存在于天地間一般。

其次是在這個(gè)物我兩忘的階段中，自己像是插了充電寶一樣，精氣神不知不覺(jué)得到了恢復(fù)。再投入到工作中之后，頓覺(jué)腦袋像是被高僧開(kāi)了光一樣好使。同時(shí)，在進(jìn)入狀態(tài)之后，能明顯感覺(jué)到血液源源不斷從心臟向各個(gè)部位淙淙流動(dòng)，身體在微微發(fā)熱，乍暖還寒的春天里，依舊覺(jué)得被自身的陽(yáng)氣溫煦著。

今天的功課相比以往，也許稍微有些難度，沒(méi)站過(guò)樁的朋友們不妨也試試看，體驗(yàn)一下站樁的感覺(jué)。

今天的讀書(shū)就先到這兒吧，感謝大家的耐心閱讀。這期的討論話題是：你有沒(méi)有什么養(yǎng)心方法，能讓自己心平氣和？可以在文章底部留言，也可以在讀書(shū)群里和大家一起分享。

明天同一時(shí)間，我們?cè)僖?jiàn)。