隨著電視劇《三生三世十里桃花》的熱播，國民女婿趙又廷由于精彩演繹了夜華這一角色，再次成為婆婆粉們討論的熱點(diǎn)。坊間甚至開始流傳這一說法——“以前羨慕趙又廷娶了高圓圓，現(xiàn)在羨慕高圓圓嫁給了趙又廷”。

這位33歲的男神到底有著什么樣的獨(dú)特魅力呢？

男神＝99%的慢跑＋1%的顏值

對這個(gè)問題，趙又廷的粉絲們會(huì)列舉出上萬個(gè)答案，總結(jié)最為精準(zhǔn)的一句就是——雖然他的顏值已經(jīng)“會(huì)當(dāng)凌絕頂”了，但抵不住他的身材還“更上一層樓”。

雖然我們模仿不了男神的臉，但我們可以模仿男神的身材。趙又廷私下是一個(gè)健身達(dá)人。他喜歡的運(yùn)動(dòng)多種多樣，甚至因此被某專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng)品牌選為了其首位代言人。

趙男神因?yàn)橛衅鋬?yōu)秀的條件，可參與多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這些運(yùn)動(dòng)，我們普通的“都市er”自然不能全都參與一遍。但是經(jīng)過小樂大膽假設(shè)、小心求證，我們找到了最經(jīng)濟(jì)！最方便！最親民的趙又廷同款鍛煉方式——慢跑。

現(xiàn)在已經(jīng)是春天，遲日江山麗、水暖鴨先知。我們鼓起萬丈熱情，出門、奔跑、跳躍、迎接春天。但這個(gè)時(shí)候，寒風(fēng)和降溫還是會(huì)隱隱作祟，危機(jī)和受傷可能就在你即將邁起的下一步等著你。

 你需要的只是熱身！

“聽媽媽的話，跑步前熱身”?？茖W(xué)理論和歷史經(jīng)驗(yàn)告訴我們，跑步前的熱身活動(dòng)是必要且重要的。熱身如果做不好，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，更可能會(huì)對身體機(jī)能造成十分嚴(yán)重的損害。

眾所周知，熱身是一種正式開始運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以幫助我們克服內(nèi)臟器官的生理惰性，讓平靜狀態(tài)的身體迅速進(jìn)入狀態(tài)準(zhǔn)備“起來嗨”，調(diào)節(jié)身體機(jī)能以幫助實(shí)現(xiàn)最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)可以提高新陳代謝率，增加血流量，提高氧運(yùn)輸能力，改善肌肉力量與爆發(fā)力。最最最重要的是，它可以預(yù)！防！損！傷！

熱身界的愛因斯坦——?jiǎng)討B(tài)拉伸

對于大多數(shù)人來說，常規(guī)熱身一般指代5-10分鐘的慢跑或跳躍練習(xí)，以及一些靜態(tài)拉伸。但是這樣的傳統(tǒng)熱身真的能達(dá)到期待的效果嗎？

科學(xué)研究表明，靜力性拉伸往往會(huì)導(dǎo)致肌肉力量下降，而且所需時(shí)間較長，其對于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升效果惹人質(zhì)疑。于是，一種對傳統(tǒng)熱身進(jìn)行變革后的新方式出現(xiàn)了，那就是我們著重推薦的動(dòng)態(tài)拉伸。

動(dòng)態(tài)拉伸是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸增大的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸，通常由一整套大幅度的動(dòng)作組成。

相比起傳統(tǒng)的靜態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，能夠刺激某些特殊關(guān)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，可以說是介于靜態(tài)拉伸與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之間的過渡階段。通過動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)能力。

動(dòng)態(tài)熱身，這一套就夠了！

1、 腿后側(cè)拉伸

收腹挺胸，目視前下方，勾起一側(cè)腳尖，雙手沿膝關(guān)節(jié)到腳踝最后止于腳尖。緩慢向下，感受大腿及小腿后側(cè)肌肉拉伸，注意動(dòng)作要慢，兩側(cè)交替進(jìn)行。

2、 提膝抱踵

雙手抱膝，使大腿向胸部靠近，腳尖自然下垂，身體直立，保持平衡，支撐腿在腿抬起后提踵。動(dòng)作幅度逐漸增大，最大幅度保持2-3秒，感受到肌肉的拉伸感，交替進(jìn)行。

3、跨欄擺腿（內(nèi)）/（外）

雙手掐腰，雙腳站立與肩同寬，左腿屈膝90度向外側(cè)擺腿，然后右腿交替進(jìn)行。隨后，左腿屈膝90度向內(nèi)側(cè)擺腿，右腿交替進(jìn)行。注意協(xié)調(diào)性，保持一定節(jié)奏，逐漸增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度和訓(xùn)練速度。

4、 弓步轉(zhuǎn)體

左腿屈膝90度向前邁出，保持膝蓋與腳尖在同一方向，后腿屈膝，膝關(guān)節(jié)距地面2-5厘米，前腳掌撐地形成前弓步；前腿一側(cè)手臂向同側(cè)拉伸，同時(shí)轉(zhuǎn)體，另一側(cè)手臂維持不變。動(dòng)作幅度逐漸增大，在最大幅度處保持2-3秒，感受肌肉拉伸，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

5、 最偉大拉伸

右腿弓步向前，身體前傾，右手臂屈肘90度，肘關(guān)節(jié)向右腳內(nèi)部接觸，拉伸背部；左手撐地，右手臂外展，拉伸胸部及肩關(guān)節(jié)；隨后歸于原位，動(dòng)作幅度逐漸增大，最大幅度保持2-3秒，感受肌肉牽拉，左右交替進(jìn)行。

磨刀不誤砍柴工，跑步前多花一些時(shí)間認(rèn)真熱身，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到期待的效果。有了這些參考動(dòng)作，你也能在春日里跑出好身材，邂逅十里桃花！