筋肉男示范高效虐腹教程，共10個(gè)動(dòng)作，每一種都能強(qiáng)烈刺激腹肌。每次腹肌日，從中選取4~5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次，循環(huán)完成，2-3個(gè)循環(huán)就能夠充分刺激你的腹肌，趕緊虐起來吧！

懸垂舉腿屈膝水平轉(zhuǎn)體

離心龍旗舉腿

全仰臥起坐

雙杠舉腿

仰臥卷腹側(cè)擺體

側(cè)平板支撐

椅式V字卷腹

懸垂靜態(tài)全舉腿

單側(cè)剪刀腿舉

懸垂屈膝舉腿

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