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道家養(yǎng)生太乙引導(dǎo)術(shù)及健身方法 道家養(yǎng)生太乙導(dǎo)引術(shù) 梳頂 十指如耙，如梳頭狀從前發(fā)際梳到后發(fā)根，路線從前額的“上星穴”到頭頂?shù)摹鞍贂ā?，從后腦“風(fēng)府穴”到“大椎穴”。然后左右梳頂，前后左右各9 次。 功效可以使百脈調(diào)和，改善頭部末梢血液循環(huán)和大腦供血，活躍大腦生理功能，消除疲勞，提高大腦工作效率，增強記憶力，同時可以烏發(fā)、黑發(fā)，防止發(fā)根脫落。 夾鼻 深吸一口氣后，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內(nèi)耳膜充滿后，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9 次。 功效七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能鍛煉，增強對外界不適氣候的免疫力，預(yù)防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。 拉耳 將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然后猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的“砰”聲，反復(fù)9 次。 功效可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時對激發(fā)、開發(fā)小腦，使骨髓充足，產(chǎn)生很好的功效。如果拉耳時耳部里面有隱痛，說明耳有潛在的病因，要堅持做。 道家養(yǎng)生十五分鐘健身法 不是所有的人都懂得用最少的時間得到最佳的身體素質(zhì)訓(xùn)練效果的。有的人花大錢買了健身器材，作為一個業(yè)余的武術(shù)愛好者，我認為是沒有這個必要的，更何況， 許多人根本沒有錢。有的人花了大量的時間來進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，我認為也沒有必要，你要工作，要賺錢，要照顧到整個家庭，你就必須學(xué)會用最少的時間來完成 你的訓(xùn)練計劃，其中包括身體素質(zhì)的訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練計劃，每次費時不超過15分鐘。不必要每天練習(xí)，你只要隔一天練一天就可以了。效果怎么樣？據(jù)我本人 教學(xué)體會來看，頭一個星期是適應(yīng)期，此后便是進步期，半個月見效，一個月已經(jīng)是很有收獲了。 訓(xùn)練計劃如下輕松跑步80米；不停，用拳頭撐地，做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐50個；又輕松跑步80米；不停，單腿蹲起，左腳25次，右腳25次；又輕松跑步80米；原地輕跳300次，左右橫跳200次；又輕松跑步80米；休息5分鐘；仰臥起坐50個，結(jié)束。 以上所用時間15分鐘內(nèi)為入門（不包括休息的5分鐘），13分鐘內(nèi)為合格。以后就控制在13分鐘內(nèi)，堅持練習(xí)。 注意，我所提示的時間，是根據(jù)我這兒的具體訓(xùn)練情況來定的，各位訓(xùn)練時，不妨先練一個星期，然后確定一個“合格”時間，以后保持這個運動量即可。這個“合格”時間一旦確定下來，你以后就必須嚴(yán)格按照這個規(guī)定做，就好象老師在身旁督促一樣，絲毫不能含糊。 說明 俯臥撐 兩拳柱地，與肩同寬，全身挺直成一直線俯臥，以兩拳面和兩腳尖支地。兩手屈臂時，全身挺直，胸、鼻、膝不得觸地，兩手挺直時，要用爆發(fā)力。能一口氣做完 50個最好，做不完，允許保持俯臥的姿勢休息一陣，但不能站起來或兩膝著地，然后接下去做，一直做滿50個止。如果雙膝著地，這一下重做。 單腳蹲起 一只腳支地，另一只腳向前伸直鵯挺起（這只腳在練習(xí)過程中不得著地）。然后單腳蹲下，屁股跟碰到腳后跟為止。挺起，使腿伸直。在整個練習(xí)過程中，無疑，支 地的這只腳是很吃力的，它要支撐全身的重量，并進行蹲起。其實，在練習(xí)過程中，前伸的這只腳也挺吃力的。本式練習(xí)，既練腿力，也練腹肌。說明如果前伸腿落 地，這一次不算，重做。 原地跳 兩腳分開與肩同寬，兩腳跟提起，以腳前掌輕快跳、跳、跳，速度要快，要輕快，跳300次。左右跳，兩腳分開與肩同寬，然后兩腳同時跳起，向左跳，使右腳跳 到原來左腳的位置。左腳跳到左側(cè)一肩寬處。然后，向右跳，左腳跳到右腳的位置，右腳往右側(cè)跳…..連成一氣跳，跳200次。 仰臥起坐，要求兩手合抱于腦后，反復(fù)起、臥50次。如果達不到這個標(biāo)準(zhǔn)或超過這個標(biāo)準(zhǔn)。都沒有關(guān)系，重要的是，你要根據(jù)自己的情況制定自己的標(biāo)準(zhǔn)，然后自己督促自己，一直到滿意為止。 道家純陽養(yǎng)生太乙導(dǎo)引術(shù)
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