家長(zhǎng)群里有媽媽在訴苦，發(fā)現(xiàn)最近孩子就像打了雞血，奶量飯量見(jiàn)長(zhǎng)倒挺好，但那叫一個(gè)好動(dòng)啊，成天上躥下跳，完全是充電五分鐘通話(huà)八小時(shí)的節(jié)奏。

我想說(shuō)，這就對(duì)啦，咱們家長(zhǎng)不都很關(guān)心孩子的身高嘛，他正在用行動(dòng)告訴你：春天到了，我要長(zhǎng)個(gè)啦！

之前暖媽發(fā)過(guò)一篇《3、4月生長(zhǎng)黃金期，做對(duì)這5件事，幫孩子多長(zhǎng)高5厘米！》（點(diǎn)擊題目查看原文），今天不妨再跟大家嘮嘮想讓孩子抓住春季長(zhǎng)高期有哪些需要注意的事項(xiàng)。

春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，這其中當(dāng)然也包括我們的孩子。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸功能、消化功能都有加強(qiáng)，孩子生長(zhǎng)激素分泌更多。世界衛(wèi)生組織也研究證明，3~5月孩子身高增長(zhǎng)速度是秋天的2~2.5倍。

所以我們要抓住這個(gè)長(zhǎng)高的黃金季節(jié)，給孩子加把油。要不真的可能“錯(cuò)過(guò)這一季，輸?shù)粢徽辍薄?/p>

身高的秘密，你知道嗎？

有的爸媽可能會(huì)想，既然世界衛(wèi)生組織都說(shuō)這三個(gè)月孩子長(zhǎng)得最快，還要我們做什么，讓他順其自然長(zhǎng)不就好了。

其實(shí)不是這樣哦，我們先看看世界衛(wèi)生組織發(fā)布的身高標(biāo)準(zhǔn)公式：

注意到后面的±5.29cm了嗎？一進(jìn)一出相差會(huì)大到10cm。也就是說(shuō)，原本可以長(zhǎng)到180cm的大高個(gè)，搞不好可能只能長(zhǎng)到170cm。所以即使父母?jìng)€(gè)子很高有遺傳優(yōu)勢(shì)，在孩子的身高問(wèn)題上也不能大意。

同理，如果父母身高不理想，也別信了“父母?jìng)€(gè)子矮，孩子一定矮”、“爸矮矮一個(gè)，媽矮矮一窩 ”的話(huà)，更不要輕易放棄。暖媽在《民間流傳已久的8個(gè)關(guān)于寶寶長(zhǎng)高的說(shuō)法，居然都是謠言？》（點(diǎn)擊題目查看原文）中已經(jīng)說(shuō)過(guò)這點(diǎn)。孩子能不能長(zhǎng)得高，天生遺傳只占70%，還有后天的30%是需要我們和孩子一起努力的。

NBA華人球星林書(shū)豪身高191cm，可你知道他父母身高都不足170cm嗎？高一時(shí)，林書(shū)豪還只有161cm，但經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面因素作用，3年長(zhǎng)高了30cm！

雖說(shuō)林書(shū)豪是個(gè)特例，但可以看出后天努力真心很重要！

我們沒(méi)想成為傳奇，但選對(duì)科學(xué)做法，挑戰(zhàn)遺傳，讓孩子多長(zhǎng)5cm還是可以的吧。

春眠不覺(jué)曉，長(zhǎng)高要睡飽

長(zhǎng)高秘籍第一條，就是睡眠。

因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)高首先需要生長(zhǎng)激素的分泌，而優(yōu)質(zhì)的睡眠是促進(jìn)生長(zhǎng)激素旺盛分泌的關(guān)鍵。

“貪睡寶寶長(zhǎng)得高”的說(shuō)法是有一定道理的，但怎么睡卻是有講究和方法的。

絕大多數(shù)生長(zhǎng)激素都是在夜間分泌的，最旺盛的時(shí)段是在夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，并且需要孩子此時(shí)處于深度睡眠狀態(tài)，才能更好地發(fā)揮促進(jìn)生長(zhǎng)的作用。

一般孩子從入睡到進(jìn)入深度睡眠大概需要40~60分鐘。也就是說(shuō)，孩子最好在10點(diǎn)前入睡，那么洗澡上床的時(shí)間就更要提前。建議8點(diǎn)半上床，無(wú)論讀繪本、講故事，還是撫觸按摩，形成固定睡前儀式，這樣能幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律穩(wěn)定的作息。

相對(duì)睡得早睡得多但作息不規(guī)律的孩子來(lái)說(shuō)，穩(wěn)定的睡眠周期分泌生長(zhǎng)激素更多。可以這么理解，如果今天8點(diǎn)睡、明天10點(diǎn)睡、后天6點(diǎn)睡，就無(wú)法確保孩子在生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)段處于深度睡眠，自然無(wú)法保證良好的激素分泌。

補(bǔ)鈣非萬(wàn)能，

營(yíng)養(yǎng)均衡是王道

有了生長(zhǎng)激素這份推動(dòng)力，長(zhǎng)高還需要能量。

相信說(shuō)到這里，90%以上的爸媽第一個(gè)想到的就是鈣。沒(méi)錯(cuò)，鈣的重要性不用我多說(shuō)。但究竟孩子長(zhǎng)高需要多少鈣，如何獲取鈣，你真的弄明白了嗎？

嬰兒每天攝入的鈣量約為400毫克，1～10歲兒童對(duì)鈣的日需要量為600-800mg。

鈣不是越多越好，如果攝入過(guò)量，可能會(huì)造成便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導(dǎo)致腎、心血管等器官組織發(fā)生鈣沉積，也可能導(dǎo)致骨骺提前閉合，反而會(huì)影響孩子的長(zhǎng)高。

保證孩子攝入營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，就可獲取充足的鈣。蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水，七大營(yíng)養(yǎng)素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，就能給身高的增長(zhǎng)提供更堅(jiān)實(shí)的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

春天孩子生長(zhǎng)速度加快，鈣需求量相對(duì)更大，家長(zhǎng)可以給孩子偏重含鈣豐富的食品，如牛奶、酸奶、奶酪、芝麻醬、蝦皮、豆腐、豆?jié){等。這樣就足夠了。

還有維生素D。維D獲取的途徑主要有兩種，一是通過(guò)曬太陽(yáng)（紫外線(xiàn)）促進(jìn)自身合成維D，另一種就是口服維D。雖然春天陽(yáng)光好，但你也保證不了孩子天天在戶(hù)外接受日光浴。所以所有靠譜的兒科醫(yī)生都建議出生15天到2歲以前的寶寶，每天須口服400國(guó)際單位的維生素D，換算成重量是10微克。

心情好、別生病，

跑跑跳跳出身高

長(zhǎng)身高的兩大主攻手講完了，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)副攻怎么打。

首先是運(yùn)動(dòng)。孩子經(jīng)常參加體育鍛煉，可以刺激骺板和骨骼，使骨骼生長(zhǎng)更旺盛，從而促進(jìn)孩子身高的增長(zhǎng)。有研究表明，同齡兒童愛(ài)運(yùn)動(dòng)的比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的平均身高相差可以達(dá)4-8厘米，甚至更多。前面說(shuō)的林書(shū)豪就是典型例子。

跳躍運(yùn)動(dòng)如摸高、跳繩、籃球等，拉伸運(yùn)動(dòng)如引體向上、游泳、體操等，都是值得推薦的項(xiàng)目。這些對(duì)于肌肉、韌帶、軟骨、脊柱以及四肢骨骼的生長(zhǎng)都大有益處。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子年齡段有針對(duì)性地選擇適合的運(yùn)動(dòng)。嬰幼兒則可做被動(dòng)或主動(dòng)體操，以舒展身體，促進(jìn)長(zhǎng)高。

其次是心情。科學(xué)研究顯示，孩子在不同的精神狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素的分泌量也不同。愉快時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量要比不高興時(shí)多出10%左右。要孩子心情愉悅，一個(gè)關(guān)系穩(wěn)定、父母相愛(ài)、有高質(zhì)量陪伴的家庭環(huán)境是關(guān)鍵，所以爸爸媽媽們責(zé)任重大哦。

最后一點(diǎn)就是預(yù)防疾病。很多父母都會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果孩子在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常生病，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)明顯較慢。我身邊就有實(shí)例，朋友的寶寶在5~7個(gè)月間持續(xù)生病，導(dǎo)致兩個(gè)月身高一點(diǎn)都沒(méi)長(zhǎng)，身高曲線(xiàn)瞬間掉到下線(xiàn)。掉下去容易，可要追上來(lái)就難了。春天是長(zhǎng)高季，也是疾病高發(fā)季，所以預(yù)防工作一定要做好。不要讓孩子因?yàn)樯“装族e(cuò)過(guò)了這個(gè)長(zhǎng)高黃金期啊。