蔬菜和水果是人們?nèi)粘ｏ嬍持胁豢扇鄙俚氖澄?，具有多種人體所需的營養(yǎng)元素，然而偏偏不被很多男性所愛。

蔬果中的某些維生素甚至是男性生殖活動中的必需品，一旦缺乏可能會阻礙性腺的正常發(fā)育以及精子的產(chǎn)生，從而使精子數(shù)目減少或影響精子的正?；顒恿?，嚴重的可導致不育。

1、缺維生素A使精子受損

維生素A的主要功能之一是促使蛋白質合成。假如男性體內(nèi)缺乏維生素A，會對睪丸組織產(chǎn)生精母細胞產(chǎn)生不利影響，精子的活動力也會隨之下降。即使妻子受孕了，也很容易出現(xiàn)胎兒畸形。

而胡蘿卜、西紅柿、香瓜、杏等蔬果，都是富含維生素A的食物。

2、缺維生素B族男性生殖能力降低

B族維生素有多種，最為常見的是維生素B2和維生素B12。

人體缺乏維生素B2，可導致眼瞼炎、結膜炎、口角炎、皮膚干燥脫屑以及耳鼻黏膜干燥等多種眼病和皮膚病。此外，維生素B2還跟性生活質量息息相關。維生素B2缺乏者在飲食上可多攝入香菇、小麥胚芽等維生素B2豐富的蔬菜。

長期素食的男子由于缺乏維生素B12，精液中精子的含量明顯比正常男性低，精液產(chǎn)生量也較正常人少，會對正常的性功能造成影響。需多攝取肉、蛋、奶、魚等富含維生素B12的食物。

3、缺維生素C遺傳基因易被破壞

大多數(shù)蔬果都富含維生素C，除了可加強人體的免疫力，還能使精子的凝聚力下降，有利于精液的液化。

精子中的遺傳物質經(jīng)由維生素C的抗氧化作用得到保護。因此，缺乏維生素C會導致精子的遺傳物質受到破壞，減弱精子的受精能力，導致不育。

日常飲食中應多攝入維生素C豐富的蔬果，比如獼猴桃、菠菜、辣椒、韭菜、橙子、山楂、紅棗等。

4、缺維生素E性功能減退

維生素E是抗氧化很強的維生素之一。然而鮮為人知的是，維生素E對精子的生成也有幫助。如果男性缺乏維生素E，睪丸容易受傷害，性功能也會衰退。此外，對備孕的爸爸來講，維生素E還有助于預防胎兒畸形。

芝麻、萵苣、大豆、玉米、黃綠色蔬菜等都是維生素E豐富的蔬果。

男性在日常飲食要講究均衡，注意葷素搭配，飲食清淡。

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