在睡覺之前，沒有用手機(jī)平板看書和玩游戲更爽的事情了。但是，熄燈后的宿舍光線極低，此時(shí)長時(shí)間使用手機(jī)對(duì)視力的損傷極大。那么，如何才能最大限度保護(hù)眼睛呢？

亮度是視力殺手

為什么夜晚玩手機(jī)/平板最傷眼？沒錯(cuò)，就是因?yàn)槠聊坏牧炼扰c周圍環(huán)境太大，因此容易刺激眼睛導(dǎo)致用眼疲勞，出現(xiàn)眼干、眼澀、眼睛脹痛甚至視力下降（圖1）。雖然如今手機(jī)/平板都支持自動(dòng)亮度調(diào)節(jié)，但幾乎所有的設(shè)備都存在屏幕的最低亮度不夠暗的問題，因此哪怕夜晚在最低亮度觀看屏幕還是會(huì)刺激到眼鏡。

小提示

現(xiàn)在很多新款手機(jī)都自帶“護(hù)眼模式”，或是通過第三方APP如“護(hù)眼寶”也能起到過濾屏幕藍(lán)光的效果。這種護(hù)眼模式和夜間模式結(jié)合，在夜間使用可以更大限度保護(hù)視力。

夜間模式補(bǔ)漏

好消息是，如今絕大多數(shù)瀏覽器、小說閱讀APP都提供了“夜間模式”（圖2）。不要小看這類功能哦，它們存在的意義，就是彌補(bǔ)屏幕最低亮度不足夠暗的缺陷：以深色背景＋灰色的文字，進(jìn)一步減少屏幕上的發(fā)光源（圖3）。

需要提醒的是，很多手機(jī)輸入法默認(rèn)的皮膚都是白色的背景，哪怕夜間你在瀏覽器或閱讀APP端開啟了夜間模式，但突然彈出了一個(gè)白色的輸入框時(shí)依舊是“閃瞎眼”（圖4）！因此，建議大家進(jìn)入手機(jī)輸入法的設(shè)置界面，下載并啟用一個(gè)深色背景的皮膚，盡可能與夜間模式的色調(diào)統(tǒng)一（圖5），如此才能避免夜間閃眼的尷尬。

還是得改改習(xí)慣

實(shí)際上，系統(tǒng)和軟件層面的“護(hù)眼”，永遠(yuǎn)沒有養(yǎng)生健康用眼習(xí)慣來得重要。只有控制自己夜晚少玩甚至不玩手機(jī)才是王道。如果你真的控制不住自己，建議購買一個(gè)通過電池供電的暖色系床頭燈（圖6），將它放在床頭，再將手機(jī)屏幕亮度設(shè)定在自動(dòng)背光模式，如此才算對(duì)得起自己的眼睛。