（一）金爪攀枝

采用馬步樁勢，兩拳屈肘收抱于腰間，拳面向前，拳心均向上，目平視正前方。

噴氣：兩拳成爪，直臂平肩向前探出，爪指與手心均向前，兩爪聞距離同肩寬（圖84）；意想丹田內(nèi)氣上行至腦中穴分兩股過兩臂內(nèi)側(cè)注入兩手。

閉氣：兩爪用按勁，外旋腕屈指卷握成拳，拳心向上，拳面向前（圖85）；意想內(nèi)氣由兩手注入十指。有頑石于兩手心之中被握成粉之意。

吸氣：兩拳用暗勁屈肘收抱于腰間，拳面向前，拳心均向上（圖86）；意想內(nèi)氣由兩手沿兩臂外側(cè)行經(jīng)百會(huì)穴過膻中穴同歸于丹田。

照上所述，噴氣探爪，閉氣抓握，吸氣收拳，噴氣——閉氣——吸氣反復(fù)練習(xí)49次為宜。

（二）鷹抓野兔

將5公斤重的沙包置于腹高的木墩上，面對沙包馬步站立，距離相宜。

噴氣：同時(shí)左爪由上向下拍抓沙袋（圖87）；意想丹田內(nèi)氣上行經(jīng)膻中穴過左腋下沿左臂內(nèi)側(cè)至左爪。

閉氣：同時(shí)抓住沙袋直臂向上提與肩平（圖88）；意想內(nèi)氣注入五指頂端。

吸氣：同時(shí)左手抓住沙裝下放于木墩上；意想內(nèi)氣由手沿臂內(nèi)側(cè)行經(jīng)百會(huì)穴前下過膻中穴至丹田。

照上所述，噴氣爪下拍抓，閉氣上提，吸氣下鼓，噴氣——閉氣——吸氣反復(fù)練習(xí)至臂酸軟無力時(shí)，改用右手照法練習(xí)。

（三）雄鷹展翅

備兩個(gè)小口壇，內(nèi)裝黃沙，重量適宜，一字?jǐn)[開，兩壇間距一大步。馬步樁勢站于兩壇中間。

吸氣：同時(shí)兩手成爪，五指相扣抓住壇口（圖89）；意想氣沿兩臂外側(cè)行至百會(huì)穴向前下過膻中穴至丹田。

呼氣：兩手直臂向上提壇與肩平（圖90）；意想丹田內(nèi)氣上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)至兩手十指。

吸氣：同時(shí)兩手向下放壇；意想氣沿兩臂外側(cè)行經(jīng)百會(huì)穴與前下過膻中穴至丹田。

照上所述，吸氣下放，呼氣上提，吸氣——呼氣反復(fù)練習(xí)至兩臂酸軟無力時(shí)為止。

練功注意事項(xiàng)：

1.注意內(nèi)外結(jié)合，堅(jiān)持長年不斷地練習(xí)。

2.金爪攀枝是內(nèi)功，鷹抓野兔和雄鷹展翅為外功。內(nèi)功必須每天都練，內(nèi)功練后再練外功。

3.外功練習(xí)時(shí)，所提沙袋或壇的重量要由輕到重，逐漸增加。

4.每次外功練習(xí)，必須練至兩臂酸軟無力時(shí)才能生效。

5.禁止在雷鳴電閃時(shí)練習(xí)內(nèi)功。

6.禁止帶病練習(xí)外功。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅(jiān)持。

武 宗｜天下武術(shù)宗成