對于剛剛走進健身初學者來說！因為經驗不足和知識是的缺乏，常常會走入一些誤區(qū)，導致健身之路越走越難！

1.以自由重量打好基礎：

固定器械常常被當做是菜鳥學習重量訓練的開始！看起來容易掌握，但對于長期發(fā)展并不是好事情！

固定器械始終是無法讓你學會正確的技術的動作，固定的軌道，不符合人體力學的運動軌跡，被器械牽著鼻子走！這都不是我們人體自然的動作！雖然短期也會有肌肉或力量的增長，但無法長久！

而且長期在固定器械上獲得的肌力是很難轉移到自由重量上，雖然你史密斯臥推做的不錯，但是可能用自由杠的時候空桿都會搖搖晃晃！

固定器械也有其好處，但絕對不要讓他成為你的主導！更不要妄想練好固定器械就萬事OK了！或許杠鈴啞鈴剛開始學起來很難掌握，但是能讓你長遠發(fā)展！

2.保持耐心

界上最好的訓練計劃就是每周不低于3次訓練，專注基礎動作，并像傻逼一樣去堅持！

沒學會走就想跑是很多健身者最容易出現(xiàn)的問題！沒學會動作就想加重量，看別人做著好玩也去試試，不知道動作原理就亂來！

這樣不僅不會獲得好的訓練效果，還容易打擊自信心，最后或許能看到一些成效，但完全是土法煉鋼！

不要幻想一兩年就變成健身達人，保持耐心，慢慢的去優(yōu)化你的動作技術，改善不足，負荷漸進！把基礎打好了！當你的動作一天比一天穩(wěn)，沒有不舒適的時候就代表你做對了！

3.虛心學習！

對于初學者來講！最大的限制可能就是健身知識的缺乏！沒有一定的知識你沒辦法去知道什么是對或錯！更不知道該如何修正！

去看書，從基礎的運動解刨開始，認識肌肉，骨頭，關節(jié)！了解他們的形態(tài)，功能，特點！然后再應用到實際訓練中，去分析在一個訓練動作中，涉及到的關節(jié)運動是什么？什么運動平面？具體參與的肌肉有哪些？各自的角色？等等！

運動訓練是一門深奧的科學！永遠學不完，但如果你想成為一個健身達人，埋頭苦練的同時還需要做很多功課！

最后

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