最近聊到“晚睡強(qiáng)迫癥”， 發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象嚴(yán)重遍及于大學(xué)生、待業(yè)者、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò)作者、畫手、空閑期的創(chuàng)業(yè)者中…這絕對是影響身心健康的弊病，要戒掉，從今晚就開始！

睡眠，其實是大腦的自我清理時間

我們的身體不斷利用養(yǎng)分工作，同時也在不斷產(chǎn)生廢物，當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠后，大腦里的垃圾廢物才會從腦細(xì)胞間隙中流走。

熬夜的話，只會無限推遲大腦的“清潔”，讓廢物垃圾越堆越多，進(jìn)而削弱機(jī)體的免疫系統(tǒng)，降低反應(yīng)能力和認(rèn)知能力，所以，看似有精神的凌晨兩點，實際我們的身體是非常疲憊的，并不能高效率地工作。

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補覺并不能消除熬夜的危害

選擇熬夜后補覺的朋友，要注意了！熬夜打亂了人體正常的晝夜規(guī)律，盡管經(jīng)過了補覺，還是會造成焦慮、疲憊和身體上的種種不適。

強(qiáng)迫性晚睡與失眠是有本質(zhì)區(qū)別的。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。這一人群通常是被心理需要強(qiáng)迫，做事情一定要等到夜深人靜時。

晚睡與晚睡強(qiáng)迫癥也是有區(qū)別的。強(qiáng)迫癥是指本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”而且是長期性的，屬于一種心理問題。所以，晚睡強(qiáng)迫癥必須要戒掉！

晚睡強(qiáng)迫癥不是一兩天養(yǎng)成的惡習(xí)，當(dāng)然也不是一兩天就能改掉的。不過從今天起，新年計劃中再添加一條，立下早睡誓言，一切都還來得及。

1．跟自己對話：首先要在心理上明確，晚上是睡覺時間，當(dāng)你的大腦通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。

2．主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥：選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事?！蹦憧梢詻Q定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！

3．放下電子產(chǎn)品：手機(jī)等電子產(chǎn)品是晚睡強(qiáng)迫癥的最大借口，在該睡覺的時間，說放就放，果斷放。那么告別晚睡族就已經(jīng)事半功倍了！

4．轉(zhuǎn)移注意力：簡單規(guī)劃一下明天要做的事情，一想到明天的任務(wù)，可能你就有動力睡覺了，女性朋友也可以提前挑選出明天要穿的衣服，時刻記著明天要美美噠出門，更不會舍得讓自己頂著黑眼圈和眼袋見人了。

5．治愈拖延癥：不要享受自己在最后一刻完成工作而獲得的成就感，這樣只能加重我們對拖延的依賴。調(diào)整好白天的工作節(jié)奏，把事情拖到晚上加班加點，只是給自己添加額外壓力。

6．早睡必要早起：無論多困，第二天都不要太晚起床，否則白天睡得過多，到晚上還是精力充足，惡性循環(huán)又開始~早睡早起是相輔相成的。

無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，不要忽略它！