在情人節(jié)文章留言中沒有任何特色標(biāo)簽的讀者們，你一定要在今年做件讓自己自豪的事情或者給自己增加一個(gè)能拿得出手的特色標(biāo)簽，這樣向別人自我介紹的時(shí)候，才會(huì)有人對(duì)你有興趣，你才有機(jī)會(huì)尋找到另一半，否則……你的機(jī)率好象不太大。

跟大家分享一個(gè)德國(guó)妹子在跑步20周的改變：

對(duì)于跑步目前入門最好兩種的方法

• 《愛上跑步的13周》適合跑步初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃

• Sophie的 《跑步13周計(jì)劃》100天行動(dòng)成功反饋

• MAF訓(xùn)練法——最安全也最適宜新手的跑步訓(xùn)練法

• 《The Big Book of Endurance Training and Racing》MAF訓(xùn)練法

另外在跑步之前要做好拉伸：

• 《拉伸:最好的運(yùn)動(dòng)》-2

• 跑步結(jié)束后的拉伸9式

推薦女生閱讀這篇文章：

每個(gè)女性都應(yīng)該跑步的12個(gè)理由

要是環(huán)境實(shí)在不方便跑步，也可以從調(diào)整姿勢(shì)開始：

• 簡(jiǎn)單動(dòng)作幫你調(diào)整背、腰和臀的姿勢(shì)

• 《麥肯基療法》防治頸腰痛

• 強(qiáng)韌你的背——預(yù)防背痛的誤區(qū)及對(duì)策

• 哪種鍛煉方式最能讓程序員遠(yuǎn)離亞健康？

年都過完了，別給自己找借口了，開始運(yùn)動(dòng)吧。

期待著今年能收到你的100天行動(dòng)反饋，不要讓我失望。

@Genet-Mrs

跑步一百天，終于跑完了！

總結(jié):體重從快120斤減到了95斤，沒有節(jié)食。

運(yùn)動(dòng):除了跑步還做keep。

精神:跑步后心情愉悅，做事有動(dòng)力不拖拉了。

只是都是戶外跑，到十月時(shí)上班與天亮的遲，加之后期空氣越來越冷，沒有堅(jiān)持住，隔了幾個(gè)月，現(xiàn)在天氣回暖了，再拾起來[可愛]

如果你說我意志強(qiáng)，我自己不覺得，跑步?jīng)]有花我的意志力，因?yàn)橄矚g跑步后的暢快感。找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式就可以不花意志力堅(jiān)持下去。

@Flo伊德

扇貝刷200天，英語(yǔ)成績(jī)上升20分，每天80個(gè)俯臥撐，每周跑三次10公里，胸肌也增長(zhǎng)不少。

想了解更多關(guān)于100天行動(dòng)內(nèi)容---->不需要意志力的習(xí)慣養(yǎng)成法：100天行動(dòng)