前 言

如何辟谷？最根本的就是“氣足不思食”，只有氣足了，才能保證身體的能量供給，維持生存，繼而能達(dá)到斷食辟谷的各種神奇效果。

所以，服氣是斷食辟谷最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，是筑基功課。服氣的方法經(jīng)過(guò)中醫(yī)和道家?guī)装偕锨甑膶?shí)踐，到了孫思邈醫(yī)祖這里，才真正形成系統(tǒng)完善下來(lái)，這就是《六字訣服氣法》。

六字訣是中醫(yī)精粹，傳承的人多，研究的人也多，所以歷代流傳版本也很多，萬(wàn)變不離其宗，也各有千秋。

孫思邈為施行斷食辟谷的方便，特別總結(jié)了一套「斷食六字訣服氣法」，這套功法的重點(diǎn)在于幫助斷食期間服氣，達(dá)到氣足不思食的境界，斷食期間，氣就等同于糧食，比平常養(yǎng)生療病時(shí)更為重要，更加需要?dú)庾愣鴼馔赴俸?，所以這套斷食六字訣服氣法又是眾多六字訣版本中的上乘和精華，一直為醫(yī)家所秘傳，極少流傳到民間。

練功時(shí)，首先是松靜站立，要求是“頭頂如懸” ，好象在百會(huì)**上面用一根繩子吊起來(lái)了的感覺(jué)；“含胸抜背” ，**要微縮內(nèi)含，同時(shí)背部撐圓; “沉肩墜肘”，肩下沉，腋窩要空出好像能容下一個(gè)拳頭，兩臂不要死貼在體側(cè) ；“松腰塌胯”，腰和胯都要往下松；“雙腿微屈”，雙腿稍微彎一點(diǎn)不要繃直；“內(nèi)視”，把意念收到注意身體和呼吸上。

“松”是指精神和身體都高度放松，大腦神經(jīng)處于很飄然很舒松的狀態(tài)，身體上也很舒適自然，動(dòng)作要舒展柔和，“靜” 是指定而后靜，動(dòng)中求靜。定而后靜是神不外馳，精神內(nèi)守；動(dòng)中求靜是在運(yùn)動(dòng)中念頭專(zhuān)一，達(dá)到一念代萬(wàn)念。

六字訣屬于吐納法，隨讀字吐出臟腑之濁氣，然后吸進(jìn)天地之清氣，所以要掌握好順式腹呼吸。呼吸要純?nèi)巫匀?，不疾不徐?/span>

呼氣時(shí)收腹提肛縮腎；吸氣時(shí)小腹放松，嘴唇輕合，舌抵上腭，用鼻深吸氣，這就叫順式腹呼吸。

 “提肛”就是隨著收腹把肛門(mén)逐漸收縮起來(lái)?！翱s腎”就是胯關(guān)節(jié)兩側(cè)向中間收縮，會(huì)陰**處也同時(shí)收縮?！靶「狗潘伞本褪请S吸氣自然松開(kāi)恢復(fù)常態(tài)，不要人為的用力向外鼓起猛吸氣。

六字訣的動(dòng)作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和、舒展和自然，不要用力。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，這樣就達(dá)到了“氣為元帥，手足為兵丁”的要求了。

動(dòng)作的要領(lǐng)，雙腳與肩同寬，松靜站立，雙臂垂于體側(cè)，眼神自然低垂，意想相繼打開(kāi)頭頂?shù)陌贂?huì)**、足底的涌泉**、腹部的神闕**、后腰的命門(mén)**，讓這些通道對(duì)接天地能量，初**者可意想這些**位有一朵千葉蓮花逐漸盛開(kāi)。

然后雙腿彎曲，雙手「掐訣」中指和大拇指相接并迅速打開(kāi)伸向地面，同時(shí)口唇發(fā)出第一個(gè)“噓”音，整體的感覺(jué)是吐氣的同時(shí)用手掌通過(guò)指尖把體內(nèi)濁氣射到了地面。

緊接著，雙掌外翻，手臂伸直，沿身體兩側(cè)平行上舉到頭頂上方，雙掌向下虛空拍擊百會(huì)**三次，感覺(jué)是把宇宙能量擊打進(jìn)入百會(huì)**而供應(yīng)給身體，虛擊同時(shí)雙腳后跟離地輕跺地面三次，配合形體動(dòng)作，也是將體內(nèi)濁氣通過(guò)腳底釋放出地面。

動(dòng)作完畢后在頭頂合十，上舉的過(guò)程中，鼻部自然吸入清氣，腹部逐漸充滿(mǎn)，彎曲的腿部也自然立直，要注意，吸氣的過(guò)程中舌頭一直抵住上顎。

手掌到頭頂合十后，略為停頓一下，嘴部?jī)?nèi)吸出自然產(chǎn)生的津液并和清氣一切吞咽到腹部。

手掌合十由頭頂下移到胸前檀中**位置，手掌分開(kāi)，掌心面對(duì)身體，雙手掐訣，然后重復(fù)前面的動(dòng)作，雙腿彎曲，雙手掐訣并迅速打開(kāi)伸向地面，同時(shí)口唇發(fā)出第二個(gè)“呵”音。

以后的四個(gè)發(fā)音，動(dòng)作都是一致，循環(huán)往復(fù)，就是吐音不同。在練**中，要求六個(gè)發(fā)音為一組，一共要完成三組。六字訣以吐音、呼吸為主，動(dòng)作為輔助，要把主要精力放在練好吐音、呼吸上，動(dòng)作慢慢完善就會(huì)使效果更好。

六字訣服氣中還有幾個(gè)核心法門(mén)要尤其重視。

六字決最重要是掌握呼吸，呼在前，吸在后；呼有意，吸無(wú)意，先把腹腔內(nèi)的濁氣隨讀字全部吐出后，外界的清氣就會(huì)自然由鼻腔吸進(jìn)，如果先吸氣，體內(nèi)還有濁氣沒(méi)排除，就達(dá)不到完全轉(zhuǎn)換身體濁氣的目的。

其二，氣體是從口腔吐出，從鼻子吸入。中醫(yī)認(rèn)為鼻子主要通向六腑，而口腔通向著五臟，所以體內(nèi)的濁氣能夠從口腔排除體外，在我們不健康時(shí)，口腔就會(huì)有異味，那就是五臟的毒氣，身體內(nèi)的濁氣，要排出來(lái)以免損壞臟腑的健康。這個(gè)要訣，我們?cè)谒煞夥ǖ墓Ψㄖ性僭敿?xì)談。

其三，剛練**時(shí)，我們通過(guò)讀音來(lái)控制口型，待熟練后，應(yīng)做到「念時(shí)耳不得聞聲，吸時(shí)耳亦不得聞聲，以鼻徐徐吸天地之清氣」， 因?yàn)榱衷E讀的目的是為了調(diào)氣息，而不是聽(tīng)聲音，沒(méi)有聲音的時(shí)候，對(duì)調(diào)節(jié)氣息的效果更好。

其四，雙掌向下虛空拍擊百會(huì)**三次，是「真氣灌頂」，此動(dòng)作可打開(kāi)百會(huì)**將宇宙能量吸入，并推動(dòng)真氣從百會(huì)入從十指和涌泉出的貫通過(guò)程，在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要加上意念，意想有萬(wàn)道金光或者天露甘泉從頭頂灌入。

其五，除吐字呼氣外，其他時(shí)間舌頭應(yīng)始終抵住上顎，這個(gè)在中醫(yī)內(nèi)功里叫搭鵲橋，是連通身體任督二脈的橋梁，此橋接通，不僅人體真氣流轉(zhuǎn)暢通，而且會(huì)在口中自然產(chǎn)生大量津液，在深吸氣時(shí)，要將津液和清氣一起運(yùn)送到丹田。

服氣還有個(gè)直觀的作用，就是避免斷食期間，胃由于沒(méi)有食物而且在變小，原來(lái)就有隱患的人可能會(huì)出現(xiàn)胃內(nèi)壁黏膜的粘連，引發(fā)胃部出血。

近代的國(guó)學(xué)大師南懷瑾也曾經(jīng)斷食二十八天，他給斷食者的告誡是，此時(shí)最重要的是心情坦然，要運(yùn)用一種氣功，充滿(mǎn)胃里的氣，使胃壁不會(huì)發(fā)生摩擦而出血。

進(jìn)行斷食功課，安全是最重要的，所以服氣也是斷食的安全保障，每天必須按照服氣規(guī)定做到。

今天的故事講完了，敬請(qǐng)期待《斷食是生命的覺(jué)醒》連載第 46 篇 ︱《睡仙功服氣法》躺著就把服氣這件事給辦了（上）

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編輯：羅黎韋

視覺(jué)：林淘欣

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