以往骨質(zhì)疏松被認(rèn)為高齡婦女發(fā)病率遠(yuǎn)高過男性，而事實(shí)上骨質(zhì)疏松是所有人都需要留意的疾病，不僅可能因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而臥病在床，需要看護(hù)，甚至有著威脅到性命的危險(xiǎn)性。

駝背、變矮，都是骨質(zhì)疏松征兆

許多老人家上了年紀(jì)后腰桿挺不直、身高縮水，都是骨質(zhì)疏松的表徵，骨質(zhì)疏松癥讓患者的脊椎無法承受體重，造成脊椎壓迫骨折，由于是在緩慢的狀態(tài)下逐漸惡化，痛感不強(qiáng)，甚至讓許多老人都沒有自覺，而脊椎被壓迫讓背后拱起，也會(huì)壓迫到臟器，讓心肺功能降低。

特別是女性，停經(jīng)之后荷爾蒙平衡大亂，會(huì)讓骨質(zhì)密度大幅降低。造就了以往骨質(zhì)疏松是女性特有疾病的印象。

中老年男性病患激增，生活習(xí)慣病影響骨質(zhì)健康

如果認(rèn)為骨質(zhì)疏松是女性特有疾病，是非常危險(xiǎn)的，骨質(zhì)疏松并不是只有高齡以及女性才會(huì)發(fā)生的疾病，近年來出現(xiàn)了許多新型的案例。

病因來自于糖尿病以及動(dòng)脈硬化等等的生活習(xí)慣病，近年來個(gè)案以中老年男性為中心急速攀升，如果放著不管，骨頭在不知不覺中劣化，可能就會(huì)發(fā)生突然骨折、無法下床行走的情形，需要聘請(qǐng)看護(hù)照料，不只是個(gè)人的生活品質(zhì)，對(duì)經(jīng)濟(jì)以及家庭都是一大負(fù)擔(dān)，因此，要及早從飲食與運(yùn)動(dòng)等等的日常生活面向開始改善。

五個(gè)超簡單預(yù)防法

1、豆腐：鈣質(zhì)是骨頭的主要成分，豆腐的鈣質(zhì)含有量非常之高，可在日常飲食中多吃豆腐。

2、健走：一天至少要走9200步以上。

3、登階運(yùn)動(dòng)：如果有體力的話，可進(jìn)行一天50次。沒有體力的話，也可試試單腳站立，雖然動(dòng)作十分簡單，不過實(shí)驗(yàn)讓40名骨質(zhì)疏松患者雙腳各單腳站立1分鐘，一天進(jìn)行3回，就有7成以上的受試者骨質(zhì)密度提升。

4、讓臉和手掌曬太陽：一天15分鐘，可補(bǔ)充維生素D，提高鈣質(zhì)的吸收率。

5、喝牛奶：可睡前一杯牛奶確保每日的鈣質(zhì)攝取，而且飯前飲用還具有降血壓的作用