此時為人體精氣生發(fā)的時候。如果此時失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內(nèi)濁氣吐出。然后把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍。把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍。用兩只手抱住后腦，雙手的手心恰好掩住雙耳，用食指去彈中指，擊打后腦勺24次。再左右聳身，像開弓一樣拉伸雙臂，49遍。兩腿伸縮49遍。最后，叩齒49次，用意念將唾液送下丹田，分三口咽下。如此可清除五臟之火，讓生發(fā)精氣的腎臟得以休養(yǎng)。

晨光初露，宜起床?？刺鞖夂┮?。起床后，坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶。梳頭發(fā)百余下，可疏風散火，明目去腦熱。洗漱完畢后，早餐宜喝粥，宜淡素、吃飽后徐徐行走五六十步，邊用手摩挲肚子。如果此時要出門、或不出門但感覺疲倦，可以飲一點點酒，可用來養(yǎng)真陽之氣。

曾經(jīng)有三個人，在濃霧天出行，一個病了一個死了一個安然無恙。有人好奇問為什么呢，安好歸來的那個人說他喝了些酒，病了的那個只吃了飯，死了的那個是空腹而行。所以說酒辟邪的力量最強。其實濃霧天濕氣重，喝點酒相當于給自己點燃了小太陽，能使?jié)駳獠唤怼?/span>

適宜工作、處理家政、侍花弄草，不必為一些小事動氣，繁忙也值得歡然享受?；氐轿堇锖?，閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津十幾口。因為從前一晚的凌晨12點前起，一天的陽氣就到了，到中午12點時，陽氣逐漸減少，此時定神調(diào)息，可以養(yǎng)陽氣。

午餐時間，要吃得美。美不是山珍海味，不生不冷不堅硬的食物就是最美好的午餐。不要吃過飽，吃完走上百步。飯后用手摩腹，再按摩腰背部的腎俞，讓腰和肚子都熱起來，脾和腎運動有序。再適當喝點茶水，但不要過多。

在書案前靜坐，或讀書、吟詩暢發(fā)悠情。與朋友小聚，記得少說話適說話度可以養(yǎng)氣。與知己閑走散步，穿寬松點放松身心，不要失了禮節(jié)。

此段時間為點心時間。吃點粉面、或果品，干點有意思的工作。撫琴、繪畫、臨帖對我們是奢侈，但集中精力把上班的活干完干好，也是修煉！

此時該晚餐了，晚餐不宜遲、不宜飽、喝酒是陶冶情操而已，不宜醉?！肚Ы鸱健防镎f，喝半醉時一個人睡，睡在軟綿綿的枕頭和被子里，最有味道。

晚上，熱水泡腳，引火氣下行，驅(qū)除濕氣。冷茶漱口，洗去一天的飲食留下的殘渣和毒火。晚間宜靜默，可看書，但不宜看久，傷眼睛。不宜多過思慮，“思慮之害，甚于酒色”。思慮多心火旺，腎水干涸，心腎不交，容易影響到生育人倫。涌泉穴是精氣生發(fā)出的地方，睡前可以左右腳互相按摩百次。睡前宜點蒼術(shù)香，可辟除污穢之氣。

睡眠是培植元氣的最好方式。側(cè)睡、曲足讓血液歸心，以獲安寧。不要胡思亂想，這是御氣調(diào)神的自愛法寶。