（一）預(yù)備勢

采用玉柱樁勢。

運(yùn)用自然呼吸，意念集中于丹田處，丹田有些脹感時開做下勢。

（二）力按千斤

采用玉柱樁勢，兩掌向上翹起，掌指向前，掌心向下（圖37）。

吸氣：兩掌屈臂向上提，高與乳平，掌指仍向前，掌心均向下（圖38）；意想大地之氣，隨兩掌上提，被提拉而起，由勞宮穴進(jìn)入體內(nèi)沿兩臂外側(cè)上行至百會穴，再由百會穴向前下沿任脈行至丹田。

呼氣：兩掌直臂下按于兩胯旁，掌指仍向前，掌心均向下；意想丹田氣上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)注入兩掌勞宮穴，并由兩勞宮穴射出入地下無限深處。

照上所述，吸氣提掌，呼氣按掌，一吸一呼反復(fù)練習(xí)49遍為宜。

（三）鳳凰展翅

承上動作，仍采用玉柱樁勢，兩掌直臂側(cè)平舉（圖39）。

吸氣：兩掌屈臂內(nèi)收，肘尖向下，掌指向外（圖40）。意念想象天地間精華之氣由兩掌進(jìn)入體內(nèi)沿兩臂外側(cè)行至百會穴，由百會穴向前下過膻中穴至丹田。

呼氣：兩掌直臂外撐，掌心向外，掌指向上；意念想象丹田內(nèi)氣上升至膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內(nèi)側(cè)注入兩掌，由兩掌勞宮穴射向天邊無限遠(yuǎn)處。

照上所述，吸氣內(nèi)收兩掌，呼氣外撐兩掌，一呼一吸反復(fù)進(jìn)行練習(xí)49遍為宜。

（四）推窗觀景

承上動作，仍采用玉柱樁勢，兩掌直臂前平舉，掌心均向前，掌指向上，兩掌間距同肩寬（圖41）。

吸氣：兩掌屈臂內(nèi)收于胸前，肘尖向下，掌心向前，掌指向下（圖42）；意念想象天地間精華之氣由兩掌進(jìn)入體內(nèi)沿兩臂外側(cè)行至百會穴，由百會穴向前下過膻中穴至丹田。

呼氣：兩掌直臂前推，掌心均向前，掌指均向上；意念想象丹田內(nèi)氣上行至膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內(nèi)側(cè)注入兩掌，由兩掌勞宮穴射向天邊無限遠(yuǎn)處。

照上所述，吸氣內(nèi)收兩掌，呼氣前推兩掌一呼一吸反復(fù)進(jìn)行練習(xí)49遍為宜。

（五）俯臥撐

雙手掌平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間距與肩同寬，兩手臂伸直，雙腳并攏伸直，以腳趾尖著地，全身挺直（圖43）。

吸氣：兩臂屈肘，身體下沉，胸部接近地面（圖44）；意想兩掌進(jìn)入體內(nèi)沿兩臂外側(cè)行至百會穴，再由百會穴向前下經(jīng)膻中穴進(jìn)入丹田。

呼氣：兩掌直臂撐地，身體向上；意想丹田內(nèi)氣沿任脈行至膻中穴分兩股沿兩臂內(nèi)側(cè)注入兩掌。

照上所述，吸氣身體下降，呼氣身體上升，一呼一吸反復(fù)進(jìn)行練習(xí)49遍為宜。

（六）拍擊砂袋

先備一個長寬各60厘米左右的方形砂袋，內(nèi)裝經(jīng)處理后的鐵砂（用竹葉一大把在鍋內(nèi)煮出綠水后，將竹葉撈出，將鐵砂洗凈放入鍋中煮15分鐘，用竹箕把鐵砂撈出，把水倒掉，再把鐵砂放入鍋中炒干，加入食油數(shù)滴使鐵砂發(fā)黑。）置于高與襠平的木墩上。面對砂袋，距離適宜，拗弓步站立。同時吸氣；逆?zhèn)缺巯蚝笊蠑[（圖45）；意想天地間精華之氣由掌進(jìn)入體內(nèi)沿臂外側(cè)上行經(jīng)百會穴向前下過膻中穴至丹田。

崩氣：逆?zhèn)日朴缮砗笙蛏?、向前下，用掌外?cè)下劈擊砂袋（圖46）；意想丹田內(nèi)氣上行經(jīng)膻中穴過腋下沿臂內(nèi)側(cè)注入手掌。

閉氣：手掌在砂袋上略停；意想砂袋似塊巨石，被掌擊的粉碎。

用上述方法再用手掌心、手掌背拍擊砂袋（圖47、48）。

照以上動作，吸氣揚(yáng)掌，崩氣擊拍砂袋，閉氣略停，吸氣——崩氣——閉氣如此反復(fù)練習(xí)至手掌發(fā)紅、發(fā)熱、發(fā)脹、疼痛難忍時為止。堅(jiān)持苦練兩年功有初成，但功成后仍須持修。

金剛神掌洗手藥方——

透骨皮、烏頭蛇、地風(fēng)、熟地各10克，血竭13克，椿根皮、銅綠、地骨皮、桑根皮、章連、麻根皮各20克。

用水10碗，煎成7碗，去渣備用。打沙袋前溫?zé)嵯词帧?5天后按原方重新配方換藥。

練功注意事項(xiàng)：

1.必須堅(jiān)持每日練功，切忌一曝十寒，如輟功一日，則退功十日。

2.要內(nèi)外結(jié)合，整套按順序進(jìn)行練習(xí)，每日從頭至尾堅(jiān)持練習(xí)兩遍，每遍要如數(shù)做夠要求的次數(shù)。

3.擊打砂袋要由輕至重，逐漸增力。

4.忌過饑過飽時練功。

5.練功百日內(nèi)，嚴(yán)禁性生活。

6.禁止在雷電時練功。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅(jiān)持。

武 宗｜天下武術(shù)宗成