瑜伽倒立使人平靜,而不是充滿比較和野心.

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完成頭倒立之后,下一步挑戰(zhàn)手肘倒立!

手肘倒立循序漸進(jìn)步驟

（每個(gè)體式保持2-3分鐘）

第1步

打開髖部和拉伸大腿后側(cè)

• 在低位弓步拉伸髖屈肌，保持8-10次呼吸。

• 然后伸直腿，臀部向后，拉伸大腿后側(cè)，保持8-10次呼吸。換邊重復(fù)。

第2步

核心！ 核心！ 核心！

• 有了核心才有穩(wěn)定的根基，才能控制身體，才能穩(wěn)定在最終體式。

• 保持3-5分鐘，甚至更久。

第3步

在海豚式建立根基

• 手肘著地與肩膀同寬。

• 核心內(nèi)收，臀部抬高，腳跟離地。

• 保持1-2分鐘。

第4步

單腿抬高海豚式

• 在海豚式的基礎(chǔ)上，抬高一條腿。

• 保持髖部擺正，10次呼吸，換邊重復(fù)。

第5步

肘倒立

建議剛開始時(shí)靠墻做。

-1-

彎曲膝蓋踩墻

身體不要歪，核心松了

-2-

手肘下壓，腹部內(nèi)收，身體上提