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下犬是一個(gè)基礎(chǔ)體式，這個(gè)體式就像一個(gè)重置鍵，可以為你的體式練習(xí)帶來重置的效果。下犬做好身體應(yīng)該感覺很舒服，在這個(gè)體式中脊柱得到拉伸，肩部的穩(wěn)定肌激活，好的下犬做好之后可以減少頸部肌肉的擁擠，讓脖子感到很輕松；同時(shí)腿部后側(cè)也可以得到很好的拉伸。 超伸的下犬 但是如果你做完下犬之后有一些不舒服的感覺，比如 肩的上部有壓迫或刺痛 脖子后面根部疼痛 上背中間疼痛 那么很有可能你的下犬式做的有一點(diǎn)超伸了。所謂下犬式做的超伸就是在體式中推的“太過”，當(dāng)你向后推的時(shí)候要注意脊柱的位置，如果肩部本身不是特別穩(wěn)定的話，要向回收一點(diǎn)，不要過渡進(jìn)入體式加重肩部，頸部和背部的超伸。 下面的圖就是一個(gè)典型的超伸下犬：  這個(gè)形狀的下犬中我們?cè)隗w式中推入太過。 頭的位置向下超過手臂，在頸部和上半身連接的地方造成了壓力點(diǎn)。肩膀也太多地“陷入”體式，這樣就會(huì)變得很不安全。上背部的超伸也會(huì)造成脊柱的擠壓。 其實(shí)類似這樣的“超伸”的下犬往往發(fā)生在非常有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者身上或者是天生的“軟妹子”身上，這類人的身體靈活性很好（就是韌帶天生就比較松）。除了先天的“軟人”，還有的從小練過舞蹈，體操的人，或者因?yàn)閼言泻蜕⒆佣w內(nèi)化學(xué)變化導(dǎo)致韌帶松的練習(xí)者比較會(huì)做到超伸的下犬。 穩(wěn)定的下犬  首先，注意用下巴去找喉頭；這樣可以拉長(zhǎng)頸部后側(cè)，讓頸椎和脊柱在一條直線上。保持耳朵在手臂之間，不要超過手臂。 然后讓你的腋窩轉(zhuǎn)向前方，這會(huì)啟動(dòng)你肩胛骨的向上旋轉(zhuǎn)，激活前鋸??；當(dāng)前鋸肌被激活之后就會(huì)幫助肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)，幫助緩解頸部側(cè)面的肌肉 （上斜方?。┑木o張，這可能導(dǎo)致你的手向外面轉(zhuǎn)一點(diǎn)，幫助更好地激活肩部的穩(wěn)定肌肉 再拉長(zhǎng)你的背部，覺知你一下你的背部是否很緊張，或者某一個(gè)局部的地方有擠壓?；蛘咦屢粋€(gè)比較有經(jīng)驗(yàn)的人觀察一下，然后把手放在緊張的地方用手來輕輕地推一下幫助找到更好的覺知。還要注意激活核心肌肉群來保護(hù)腰椎。 當(dāng)你的背拉長(zhǎng)之后，注意肋骨不要呲出去。用意識(shí)感覺兩側(cè)的肋骨向中間匯合。 接下來注意一下你的手臂支撐，食指下面的指跟是不是緊貼墊子；注意你肘關(guān)節(jié)不要鎖死。 當(dāng)你把下犬的型做好之后，你的身體練習(xí)之后應(yīng)該感覺到很舒服。 假如哪個(gè)地方有不舒服的感覺，可能你就需要做些調(diào)整。如果不確定的話，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的老師來幫你看一下。 下犬一定要讓你感覺到脊柱的長(zhǎng)度和空間，這樣你的背部的血液循環(huán)通常，能量自由流動(dòng)；這樣的下犬才能讓你感覺到鎮(zhèn)定，強(qiáng)壯，為下面的體式做好準(zhǔn)備。 其他關(guān)于下犬體式的文章請(qǐng)戳下面標(biāo)題 -> 下犬全攻略 -> 找到完美的下犬 -> 下犬上臂支撐的解剖原理 -> 下犬肩部順位 -The End學(xué)瑜伽？ |
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