腦卒中和心臟病發(fā)病率在中老年人群中發(fā)病率很高，生活中要預(yù)防這兩種疾病，就要清楚心腦血管最不喜歡的事情。

1怕“想不開(kāi)”

研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥在心臟病患者中的發(fā)病率要高于那些沒(méi)有心臟病的人。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：委屈、焦慮、抑郁等不良情緒都可能會(huì)增加交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，以及腎素-血管緊張素的活性，從而增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。

【小貼士】

要學(xué)會(huì)排解自己的不良情緒，心情不好的時(shí)候，可以約上朋友一起K歌、跳舞，或者靜靜的看書，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，也可以選擇到一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方走走，生活中要多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，做到寵辱不驚。情緒實(shí)在無(wú)法排擠，就可以找好友聊一聊，宣泄一下。

2怕“性子急”

性格對(duì)心腦血管的影響很大，歐洲多項(xiàng)研究的統(tǒng)計(jì)顯示，在既往沒(méi)有心臟病的成年人中，愛(ài)發(fā)火、常對(duì)人懷有疑心的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高19%。性子急的人，通常心理壓力也較大，因此易患心臟病。此外，急性子容易發(fā)火，情緒激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，進(jìn)而促發(fā)心腦血管急癥發(fā)生。

【小貼士】

性格比較急躁的人，要盡量保持平和心態(tài)，做事要三思 ，不要太在意別人的看法，閑暇時(shí)間，可以學(xué)學(xué)書法、種花、釣魚(yú)等，陶冶性情。尤其是老年人，要避免情緒激動(dòng) ，經(jīng)常測(cè)量血壓，遇事不怒，選擇正確方式發(fā)泄出來(lái)。

3怕“太勞累”

前幾天新聞報(bào)道，說(shuō)一個(gè)30歲的年輕人，過(guò)年期間驅(qū)車上千里地回老家，由于過(guò)度勞累導(dǎo)致猝死；還有報(bào)道說(shuō)知名公司的白領(lǐng)由于連續(xù)數(shù)天加班熬夜而猝死，實(shí)在令人惋惜。

【小貼士】

在工作的時(shí)候，如果身體感覺(jué)到類了，就暫時(shí)停一下，調(diào)整節(jié)奏，補(bǔ)充睡眠，年輕人不要覺(jué)得自己身體好，就經(jīng)常熬夜加班，這樣很容易引發(fā)心腦血管疾病，對(duì)身體的損害是很大的。

4怕“受刺激”

過(guò)度的情緒波動(dòng)和精神壓力，會(huì)使心率加快，血壓升高，血液粘稠度上升，再加上睡眠不足，心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更高。白居易詩(shī)中有云“行宮見(jiàn)月傷心色，夜雨聞鈴腸斷聲。”這主要是因?yàn)樘泼骰仕寄顥钯F妃而悲痛。

5怕“煙酒油”

煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)能促使血液形成凝塊，易導(dǎo)致血栓出現(xiàn)。酒精會(huì)刺激神經(jīng)，加快血液循環(huán)，心臟病患者若大量喝酒，就可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作。飲食油膩對(duì)身體的危害，在于其可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪含量增多，當(dāng)過(guò)多的膽固醇和脂肪附著沉積在血管上時(shí)，就會(huì)造成動(dòng)脈硬化，并最終引發(fā)血栓的形成。

【小貼士】

少吃過(guò)甜、過(guò)油及含膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。雖然啤酒、葡萄酒等有一定的健康功效，但哈佛大學(xué)研究表明，任何酒精飲料，只要飲用超量，就會(huì)誘發(fā)心臟病發(fā)生。

6怕“用蠻力”

人突然使用蠻力，會(huì)使血壓在一瞬間迅速升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。所以，心臟病患者不能動(dòng)作過(guò)猛或過(guò)快，否則輕者會(huì)導(dǎo)致心絞痛或心律失常，重者會(huì)誘發(fā)心肌梗死，危及生命。

【小貼士】

患有心臟病的人應(yīng)特別注意：清晨起床時(shí)做到兩個(gè)“三”，即平臥三分鐘，坐三分鐘，然后再下床；選擇散步、太極拳等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，切忌乒乓球、長(zhǎng)跑、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)；做家務(wù)時(shí)，避免需要突然發(fā)力的活動(dòng)。

7怕“便秘”

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期受嚴(yán)重便秘之苦的老年婦女，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較高。他們認(rèn)為，人之所以長(zhǎng)期便秘，主要是因?yàn)榈屠w維飲食、運(yùn)動(dòng)量太少，而這樣的人往往又有高血壓及高膽固醇的問(wèn)題，這恰恰也是誘發(fā)心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。事實(shí)上，解大便過(guò)于用力會(huì)增加胸腔壓力，心臟回血量銳減，這也是引發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因。

【小貼士】

生活中要及時(shí)補(bǔ)充水分，多吃高纖維水果、蔬菜和谷物，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

8怕“不體檢”

很多心臟病發(fā)作的癥狀并不明顯，病情發(fā)作時(shí)，患者只會(huì)出現(xiàn)一些不典型的心臟病癥狀，同時(shí)伴有下頜痛、消化不良等?？僧?dāng)這些患者出現(xiàn)癥狀時(shí)，往往已經(jīng)是心肌梗死的表現(xiàn)了。特別是三四十歲的中青年男性，一旦出現(xiàn)胸悶不適等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。

【小貼士】

工作壓力大、生活不規(guī)律的中青年人，還有一些如糖尿病患者，65歲以上老年人、有心腦血管疾病家族史的人等，這些人應(yīng)定期到醫(yī)院體檢，及早發(fā)先問(wèn)題，及時(shí)治療。