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專家說，熬夜對孕媽和胎兒都不利。美國有研究指出，女性在懷孕期間睡眠不足，會增加新生兒體重偏輕和出現(xiàn)其他并發(fā)癥的風險。

孕期晚睡對胎兒的影響：

1、寶寶會發(fā)育緩慢

如果長期熬夜，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發(fā)育有影響，對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等。所以，孕媽最好還是規(guī)律作息比較好。

2、寶寶會愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，孕媽經(jīng)常熬夜會使預產(chǎn)期推遲，加大身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

孕期晚睡對孕婦的影響：

1、引發(fā)高血壓

在懷孕期間，孕媽如果長期熬夜或是緊張地工作，容易引起情緒和精神緊張，甚至有可能會引起高血壓。

2、孕媽氣色不好

晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧，孕媽經(jīng)常熬夜一般氣色都不會太好。

3、使孕媽咪免疫力下降

長期熬夜會使孕婦精神疲勞，免疫力下降，容易引發(fā)感冒，腸胃感染等疾病。

4、使孕媽咪情緒不穩(wěn)

長期熬夜還會導致失眠健忘、易怒焦慮等癥狀，孕婦的情緒比較容易激動。

孕婦晚上幾點睡覺好

孕婦在晚上十點之前睡覺最好。

女性在懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。只要生活有規(guī)律就好，孕婦最好在晚上11點前睡。

因為人的熟睡時間是11點到4點，并且一定要保持每天最少9個小時的睡眠時間，孕婦的生活規(guī)律直接影響寶寶的規(guī)律，以后孩子的作息時間和孕婦懷他的時候的作息時間是一樣的。孕婦良好的作息時間不僅可以保證寶寶的正常身體發(fā)育，還可以培養(yǎng)寶寶出生后的正常作息時間哦。

孕期睡姿

孕期女性應采取左側(cè)臥位睡姿

能改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。

怎么才能提高準媽媽的睡眠質(zhì)量呢?

1、早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實現(xiàn)，但準媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神松弛才入睡

懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作。這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發(fā)育和準媽媽身體都會造成不利影響。

特別是在懷孕12周內(nèi)，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時期，準媽媽應該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒。否則會導致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

3、從飲食上調(diào)理

多吃魚類豆類可以補腦健腦，有效改善睡眠質(zhì)量。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，

絕對有必要! 維他命B群不僅可以參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物含有豐富的葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血。肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。

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