越來越多的人熱衷于長途騎行運(yùn)動(dòng)或旅行，既可以鍛煉身體、飽覽風(fēng)景名勝，又可以深入交通不便的偏遠(yuǎn)地區(qū)，體驗(yàn)許多鮮為人知的風(fēng)土民情。當(dāng)你準(zhǔn)備騎自行車做長途旅行時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)。

一、首先做好心理準(zhǔn)備

確定旅行的目的和目標(biāo)，樹立堅(jiān)定的信念，路再長也有終點(diǎn)，無論遇到什么困難，只要堅(jiān)定的騎下去，就一定能到達(dá)目的地。

二、出發(fā)前的準(zhǔn)備

首先要收集、查閱、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡、氣象資料等。再根據(jù)你或你的團(tuán)隊(duì)的體力狀況、假期長短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細(xì)的旅行計(jì)劃。長途自行車旅行最好能結(jié)伴而行，但旅行人數(shù)不宜太多。

三、物資準(zhǔn)備

首先要準(zhǔn)備的就是自行車。最好選用性能好，并可安裝貨架的山地車，如果有條件，可考慮選擇鈦合金車架或是鉬錳鋼的鋼架，避震性能較好，輕便結(jié)實(shí)，能適應(yīng)各種道路狀況。

如是新車，在出發(fā)前一定要磨合200到300公里，重新全面調(diào)整后再上路。如是舊車，要經(jīng)過全面大修，特別要對(duì)車座進(jìn)行個(gè)性調(diào)整。

還應(yīng)在自行車前后安裝好掛包架，背著背包長途騎行會(huì)非常疲勞。

四、其他物質(zhì)準(zhǔn)備

1、衣物裝備：如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行，最好能購置專門設(shè)計(jì)的騎行 服，具有保溫、透氣、擋風(fēng)等功能。騎行褲內(nèi)還有坐墊，防磨且透氣，可適應(yīng)多種氣候條件下騎行。如沒有騎行服，特別是騎行褲時(shí)，可直接穿著有彈力的緊身褲，并在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的凡士林。夏季騎行應(yīng)穿著長袖上衣和遮陽帽，以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區(qū)騎行時(shí)，除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導(dǎo)致血液循環(huán)不好，引起凍傷的發(fā)生。另外，騎行時(shí)不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會(huì)在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰，造成面部?jī)鰝６咀钊菀變鰝牟课皇嵌?、鼻子和手腳，要特別注意這些部位的保溫?？刹扇◎T行和推車步行結(jié)合的方法，以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。還要準(zhǔn)備一件雨衣，除防雨外，還有其他許多用途。

2、其他裝備：有色的騎行眼鏡可防強(qiáng)烈的陽光照射，無色的適用于陰天，還有一種淺黃色的專門適用于夜間。準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷等藥品。如是夏季還應(yīng)準(zhǔn)備一些十滴水、風(fēng)油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準(zhǔn)備一些凍瘡膏、"寒痛樂"等。

五、長途騎行注意事項(xiàng)

首先是騎行速度問題。騎行速度要根據(jù)全隊(duì)的身體狀況、路途遠(yuǎn)近和假期長短來決定。每天騎行的時(shí)間，在開始的3天到一周內(nèi)，不宜太長。身體適應(yīng)后，每天可適當(dāng)增加。

長途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹。休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。

冬季騎行時(shí)，如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時(shí)，要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。

長途自行車旅行時(shí)，一定要注意飲食衛(wèi)生，否則半路病倒，自己遭罪不說，還會(huì)連累同伴。

長途騎行，感到身體疲勞，腿腳乏力時(shí)要及時(shí)休息調(diào)整。否則因控制能力下降，容易造成翻車、撞車事故。

長途自行車旅行中保持警惕性，保管好自己的財(cái)物、照相機(jī)等貴重物品也是非常重要的。由于疲勞、注意力分散等原因，往往容易出現(xiàn)松懈、麻痹等現(xiàn)象。一定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經(jīng)濟(jì)損失，還可能誤事。

六、高原長途騎行的危險(xiǎn)性

1、下坡：在幾條進(jìn)藏線上都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是沒完沒了的上坡下坡。當(dāng)你筋疲力盡的騎到埡口時(shí)，面對(duì)接下來長距離的下坡，或許你會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧!土路下坡就更要控制速度了，因?yàn)榍胺接锌赡芫陀幸粔K等了你許久的石頭，不掀翻你絕不罷休!在下坡突然出現(xiàn)的沙石路段或者面粉路段會(huì)讓你的車輪突陷，假如稍加速度，十有八九你會(huì)前翻，騎行進(jìn)藏這一點(diǎn)尤為重要。

2、夜路：盡量不要在天黑后騎行，就算你有個(gè)超亮的頭燈，依然于事無補(bǔ)，未知的危險(xiǎn)無處不在!更何況，天黑后，高原的溫度下降會(huì)超出你的想象，所以合理安排行程顯得尤為重要。

3、塌方、泥石流：行進(jìn)在山中，要加倍小心，可以根據(jù)山體一側(cè)的坡度選擇自己是否靠近山體行進(jìn)，帶上頭盔以防滾石!多觀察山坡的動(dòng)靜，一些危險(xiǎn)路段要快速通過，如果有可疑情況不敢確認(rèn)，寧可停下來多觀察一會(huì)!假如是在雨季，更要打起十二分精神，切莫在山中下雨時(shí)趕路!寧可多停留一兩天!一些長距離的河谷路段，假如突遇大雨，最好去高處躲避，可能頃刻間就有泥石流來襲，它的速度超出你我的想象。

4、高海拔：進(jìn)藏騎行必須要面對(duì)的問題，人在高海拔且活動(dòng)量很大的情況下，大腦的反應(yīng)速度一般會(huì)慢很多，這也會(huì)致使我們對(duì)危險(xiǎn)情況的正確判斷。有規(guī)律的多停車休息，盡量讓自己注意力集中。假如在高海拔下身體不適，應(yīng)理性對(duì)待,及時(shí)搭車下撤，因?yàn)榉嗡[和腦水腫的惡化速度非?？?，而且是致命的。

5、野獸和狗：如果中了頭彩，看到熊和狼，火是最直接有效的辦法。至于狗，是進(jìn)藏騎友最關(guān)心的問題，最好的辦法就是下車面對(duì)它們，當(dāng)然不要盯著它的眼睛，然后再推車緩慢向前，可以走幾步停下來也可以彎腰撿幾塊石頭。

6、涉水：水過膝蓋最好就不要冒然通過了。

7、急性?。鹤约旱纳眢w，自己最清楚，在出發(fā)前一定要因個(gè)人準(zhǔn)備一些藥物，可以帶一些急救類的藥物，以備不時(shí)之需。

8、迷路：常規(guī)進(jìn)藏路線基本不存在這種可能，假如迷路了，不要慌張，平靜的心態(tài)能讓你做出正確的選擇。

9、搶劫和沖突：與人為善，一顆廣交天下朋友的心態(tài)，就算遇到劫道的，給錢，保命。

10、裝備：除了常規(guī)騎行裝備，應(yīng)急裝備也必不可少，例如火種、小刀、指北針、凈水藥片、應(yīng)急藥品等。

11、高原缺氧：思維反應(yīng)變慢，機(jī)體平衡協(xié)調(diào)能力變差，心智的改變，比如犯倔、易怒等，對(duì)可能的危險(xiǎn)感覺麻木。