今天給大家介紹幾個接近實戰(zhàn)的傳接球與運球訓(xùn)練方法

如果你總是有一個形影不離踢球的小伙伴，千萬不要拿幾個球到球場草草射幾腳門就算訓(xùn)練了，那種定點的射門絲毫不會提高你在運動中的表現(xiàn)，只有用正確的方法才可以最快提升你的功力，今天的內(nèi)容對提高球感、步法、敏捷、和協(xié)調(diào)性都很有幫助。

這個訓(xùn)練方法的重點在于，快速的傳接后連接敏捷步法訓(xùn)練，既可以提升球感，又可以提升步法、敏捷。

圖1-訓(xùn)練方法一

訓(xùn)練的重點就是要快速，接近實戰(zhàn)的速度進行練習(xí)，只有這樣才能最大的提高訓(xùn)練表現(xiàn)，切忌懶洋洋的訓(xùn)練除了對球感有些幫助，其他基本都是毫無用處。

圖2-一側(cè)腳內(nèi)側(cè)接傳球訓(xùn)練

用一只腳接傳球順勢撥過標志桿，再用另一只腳將球傳給傳球隊員，然后用最快的速度小碎步通過敏捷梯到另一側(cè)繼續(xù)準備接球。

圖3-另一側(cè)

在另一側(cè)重復(fù)相同的動作，根據(jù)自身情況選擇做幾組。

圖4-外腳背接球傳球訓(xùn)練

腳外側(cè)接傳球順勢撥過標志桿，再用另一只腳內(nèi)側(cè)傳回給傳球隊員，然后快速單腳小碎步通過敏捷梯。

圖5-外腳背接球另一側(cè)

通過敏捷梯后再另一側(cè)換另一只重復(fù)相同動作，兩個腳都要練習(xí)。根據(jù)自身情況擬定組數(shù)。

圖6-腳內(nèi)側(cè)停拉訓(xùn)練

將傳球停在身前，立刻用接球腳拉球過標志桿，調(diào)整腳步用另一只腳將球傳回。然后用側(cè)滑步快速通過敏捷梯到另一側(cè)準備繼續(xù)接球。

圖7-腳內(nèi)側(cè)停拉另一側(cè)

另一側(cè)重復(fù)相同動作，兩只腳都需要練習(xí)，組數(shù)根據(jù)自身情況自定。

這個訓(xùn)練對總是找不到二過一節(jié)奏的小伙伴非常有幫助，練習(xí)幾次很容易就能找到“撞墻”的節(jié)奏。

圖8-回做跑位球傳接訓(xùn)練

腳內(nèi)側(cè)不停球直接將球做回給傳球隊員，迅速跑位到標志桿另一側(cè)接球再回做，然后單腳小碎步快速通過敏捷梯到另一側(cè)標志桿準備接球。

圖9-回做跑位另一側(cè)傳接訓(xùn)練

在另一側(cè)重復(fù)相同的動作。根據(jù)自身體能情況設(shè)定組數(shù)。

這個訓(xùn)練就是在標志物前設(shè)置一些標志盤，沒有標志盤也可以用其他鞋，水瓶等替代。

圖10-羅納爾多區(qū)域

練習(xí)如何在復(fù)雜的情況下快速通過的能力，經(jīng)常練習(xí)對身體的協(xié)調(diào)性，球感都會有很大的幫助。

圖11-羅納爾多區(qū)域

這個要點練習(xí)的要點是要快速通過羅納爾多區(qū)域也就是圖中的這個標志盤的區(qū)域，用你能想象到的方法快速通過，不要怕碰到標志物，關(guān)鍵是要快速盡量躲避標志碟。通過羅納爾多區(qū)域后快速傳給做墻的隊友，跑位接球撥過標志桿完成射門。

圖12-羅納爾多區(qū)域左側(cè)

兩側(cè)都需要練習(xí)，組數(shù)根據(jù)自身體能情況設(shè)定。練習(xí)運撥拉扣后，可以利用這個區(qū)域多做轉(zhuǎn)身的動作，比如馬賽回旋、克魯伊夫轉(zhuǎn)身，那么這就變成小羅區(qū)域了。當(dāng)然唯一的要求就是要快起來要不沒意義。

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作為一個前鋒把握的就是比后衛(wèi)快的那零點幾秒，所以撥球轉(zhuǎn)身射門是一個前鋒必須要熟練的基本功。

圖13-轉(zhuǎn)身練習(xí)

轉(zhuǎn)身射門訓(xùn)練可以有很多變化，可以腳外側(cè)撥球直接轉(zhuǎn)身射門，也可以像下面這樣，用一只腳接球另一只腳撥球繞過標志桿然后完成射門。

圖14-轉(zhuǎn)身射門訓(xùn)練左側(cè)

接球前要保持小碎步，撥球要將球“切”出去而不是“踢”出去。

圖15-轉(zhuǎn)身射門訓(xùn)練右側(cè)

左右腳都需要練習(xí)，否則在有經(jīng)驗的后衛(wèi)面前會很“尷尬”。根據(jù)情況設(shè)定組數(shù)。

如果你可以有規(guī)律的時間進行訓(xùn)練，建議小伙伴記錄自己的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，這些都對你的整個訓(xùn)練非常有幫助。

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最后再拋給大家一個問題共同探討：

在進行這些訓(xùn)練時，是應(yīng)該采用高強度多頻次還是采用單組力竭式的訓(xùn)練方式？請把您的見解在評論區(qū)留言讓更多的朋友獲益。