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練好太極盤架，松柔是其中的一大要領(lǐng)。

盤架子的時候，首要者為松。松是松筋骨。所謂松筋骨，就是松骨與骨之間的韌帶，擴大各關(guān)節(jié)的活動余地。作為太極拳，特別應(yīng)注，意松脊柱之間的韌帶。練拳中不斷地運用“頂頭懸、松腰胯、含胸、拔背、松肩、垂肘”等等法則，迫使脊柱間的韌帶不斷地拉長和收縮，使脊柱內(nèi)的脊髓和脊神經(jīng)受到良好的調(diào)節(jié)和鍛煉。脊髓是軀體臟器與大腦相聯(lián)系的通道，練好太極盤架，使身體各部位受到良性的刺激，通過髓體更為迅速地傳入大腦皮質(zhì)，大腦的反應(yīng)加快，也就是加強了身體對外界反應(yīng)的敏感度與協(xié)調(diào)性，加強了“以松待緊”的太極松圓柔順的盤架功夫。

那么，怎樣使筋骨松呢?這里面有一個“練緊”的問題。

所謂練緊，就是練一個“扭”字和一個“拉”字。

練拳在完成每一個動作時，都貫穿著“扭”與“拉”。每一個動作里面的每一動，都是骨骼與骨骼、關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)的“扭”。不是左轉(zhuǎn)右，就是右轉(zhuǎn)左；不是上旋下，就是下旋上。“扭”就是圓轉(zhuǎn)地旋絞，在轉(zhuǎn)旋中，把關(guān)節(jié)和韌帶扭松。太極拳是圓運動，它有整個動作的大圓旋，又有局部動作的小圓旋，循環(huán)往復(fù)始無窮。

在“扭”的同時貫穿著“拉”字。“拉”就是向一物兩頭使力，使之拉長、抻松。太極拳在完成每一個動作時，總是上下、左右、前后地對拉拔長。虛領(lǐng)頂勁與松腰溜臀就是對拉，含胸拔背與松肩垂肘也是對拉。

太極拳從頭到尾都包涵著“拉”的意思。在人體的諸關(guān)節(jié)和韌帶中，腰間韌帶及肩與胯關(guān)節(jié)的韌帶最為重要。常言道：腰胯長。這個“長”是平時千錘百煉地拉出來的。

“扭”與“拉”都要我們做功、使力，要我們“松中有緊”。

太極拳中的“緊”是在符合人體生理自然基礎(chǔ)上產(chǎn)生的“舒適的緊”。只有遵照規(guī)矩去完成一招一式，才會出現(xiàn)舒適的緊。    

舒適的緊就是在思想放松的前提下去練“緊”。在做“扭”與“拉”時，思想放松而精神內(nèi)斂，并細心地體察體內(nèi)的傳動與感受，養(yǎng)成“內(nèi)視”的習慣。“心不靜則意不?！保臒┮鈦y，意亂氣浮，氣浮就體察不了體內(nèi)的細微變化，就是再練也無舒適感。

每一個具體的“緊”(扭與拉)之間，存在著相對的“松”。練拳時，“拉”與“扭”不是停留在一個部位，而是不斷地有順序地輪流地進行著，也即是節(jié)節(jié)貫串的運動。在“拉”與“扭”完成之后，就伴隨著“松”。極度的松，有點自動化的味道?？梢哉f，緊是一節(jié)節(jié)地緊，松也是一節(jié)節(jié)地松，這節(jié)節(jié)貫串即為“松緊”的一體合一。

在具體的“拉”、“扭”、“松”動作進行了成千上萬次之后。能夠從量變過渡到質(zhì)變，渾身舒舒服服，內(nèi)勁灌注，無微不至。全身松凈中，會感到自己舉止輕捷、思路清晰，能產(chǎn)生奇特的靈敏感，產(chǎn)生高妙的“聽勁”。

練到此步，太極盤架將進入新的階段，每一動里去尋求開合、虛實，要求在進一步松靜的情況下，去細心體察體內(nèi)流動著的內(nèi)勁的每一個點上的強弱粗細和上下左右的方向，直至向著“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高級聽勁功夫發(fā)展。