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想要快速增?。?/strong> 那你需要綜合訓(xùn)練 在【全球健身指南】健身打卡開(kāi)始！ 你只要今天運(yùn)動(dòng)過(guò) 就在下面留言打卡 簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久 遇到了什么問(wèn)題······ 敢不敢每天都來(lái)打卡？ 想要更快速的增肌 你需要改變你的訓(xùn)練方式 比如采取不同的混合訓(xùn)練... 1.杠鈴片前平舉 動(dòng)作事項(xiàng)：每組12次 每個(gè)動(dòng)作4組 2.坐姿側(cè)平舉 動(dòng)作事項(xiàng)：每組12次 每個(gè)動(dòng)作4組 3.坐姿推舉 動(dòng)作事項(xiàng)：每組12次 每個(gè)動(dòng)作4組 4.單臂交替推舉 動(dòng)作事項(xiàng)：每組左右各12次 每個(gè)動(dòng)作4組 5.蝴蝶機(jī)反向飛鳥(niǎo) 動(dòng)作事項(xiàng)：每組15次 每個(gè)動(dòng)作4組 6.杠鈴彎舉 動(dòng)作事項(xiàng)：每組10次 每個(gè)動(dòng)作4組 7.仰臥臂屈伸 動(dòng)作事項(xiàng)：每組10次 每個(gè)動(dòng)作4組 8.坐姿頸后臂屈伸 動(dòng)作事項(xiàng)：每組12次 每個(gè)動(dòng)作4組 9.俯身啞鈴彎舉
動(dòng)作事項(xiàng)：每組10次 每個(gè)動(dòng)作4組 光說(shuō)不練假把式， 運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄 -END- 圖文整編／健身男神MAX 圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò) 轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系MAX |
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來(lái)自： 歐森0吳 > 《運(yùn)動(dòng)》
