現(xiàn)在的很多男性也注意到了養(yǎng)生保健的重要性，女性養(yǎng)生和男性養(yǎng)生也成為時(shí)代發(fā)展的熱議話題。而養(yǎng)生最方便的辦法就是從飲食入手，那男性養(yǎng)生飲食有哪些呢，下面就跟著小編來(lái)看看幾種中年男性養(yǎng)生保健的飲食。

一、雞蛋：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?。身體可以輕易把它們分解為氨基酸，成為肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。

二、意大利面：增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。它能從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率，使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。而一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，正好是一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。

三、蘋(píng)果汁：男性在健身前喝上一杯蘋(píng)果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量，還可以幫助你抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，具有很好的修復(fù)效果。

四、酸奶：含有活性“好細(xì)菌”，這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡，還能提升免疫系統(tǒng)，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另外，其中富含的鈣元素，能控制肌肉收縮，減少脂肪儲(chǔ)存。

在日常生活中，男性一定要時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康，因?yàn)槠涑袚?dān)著一個(gè)家庭的希望，是家人的精神支撐。

除了以上的四種食物，還可以繼續(xù)跟著小編看看還有哪些食物對(duì)男性最為重要。

經(jīng)常食用三文魚(yú)的朋友都了解，三文魚(yú)口感細(xì)膩，脂肪含量少，是一種非常健康的食物。這款三文魚(yú)刺身，新鮮營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常使用能降低肌肉腫痛、幫助肌肉修復(fù)，并且還能抑制皮質(zhì)醇。

男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚紅棗，以補(bǔ)充維生素C。只有身體變好了，工作才能輕松應(yīng)對(duì)。

中醫(yī)中記載，海參具有“主益精氣”的功效，其含有豐富的荷爾蒙，對(duì)補(bǔ)腎功效相當(dāng)了得。它屬于比較溫和滋補(bǔ)的食物，因此建議腎陰虛與腎陽(yáng)虛的人可以多食用海參來(lái)調(diào)理腎功能。

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基·庫(kù)拜克表示，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。同時(shí)男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，而燕麥中的維生素E正好能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。

黑芝麻和核桃一直是滋補(bǔ)圣品，具有“補(bǔ)肝腎，滋五臟，益精血，潤(rùn)腸燥”等保健功效。這款黑芝麻核桃粉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，同時(shí)還有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E。常吃黑芝麻粉核桃粉，可以補(bǔ)腎，并減少白頭發(fā)的增生。

男人想要養(yǎng)腎養(yǎng)肝，充足的睡眠是必不可少的，但是現(xiàn)在很多人都因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅?jīng)常熬夜而失眠，所以小編建議大家晚上睡覺(jué)前，喝杯安神茶，能幫助你很好的入眠，并且改善睡眠質(zhì)量，這對(duì)你儲(chǔ)蓄能量是很有幫助的。

男性朋友如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。中年男人平均每天飲用100毫升左右，可增進(jìn)食欲，幫助消化。