1.雙盤是什么？

雙盤是一個(gè)盤腿姿勢(shì)，如下圖。

兩種盤法：

第一種，先將左腳掌置于右大腿上，再將右腳掌置于左大腿上，佛門里叫“如意坐”。

（不要看到“佛門”就覺(jué)得神秘不接地氣哈，小夕不是宗教人士，僅為身材好皮膚好氣質(zhì)好練的）

第二種，先將右腳掌置于左大腿上，再將左腳掌置于右大腿上，佛門里叫“金剛坐”。

2.雙盤有什么效果？

效果1：腰是腰，胸是胸。

效果2：骨肉均勻，胖不顯肉，瘦不露骨。

效果3：穿衣顯瘦。

效果4：脫衣有肉。

效果5：朋友說(shuō)我現(xiàn)在的站姿，坐姿及平常姿態(tài)，有點(diǎn)兒“優(yōu)雅”的感覺(jué)了。

意思是過(guò)去的行走坐臥姿勢(shì)，塌塌的，小里小氣，顯得“村”，顯得“土”，不精神，不看好。

小夕是是要辛苦工作和照顧家庭，為柴米油鹽的俗世生活操勞的普通路人甲。

不是有閑有錢任性花巨金扮美，洗衣做飯買菜帶娃都有保姆團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)的富貴階層，所以，不要對(duì)我說(shuō)的“優(yōu)雅”或“氣質(zhì)”抱過(guò)高期望哦。

效果6：不用刻意提醒自己“挺胸收腹”，腰背自然直。

紅衣服，長(zhǎng)頭發(fā)，棕色靴的是小夕。

不敢說(shuō)我站姿多好看哈，對(duì)比可以看到，穿小西服的小伙肩膀塌，背有點(diǎn)駝，另一男士肚子凸了，這些都略為影響美觀，是吧？

生活不是舞臺(tái)，當(dāng)然不用時(shí)刻“端著”，不過(guò)，女人求美之心是無(wú)止境的嘛......

還有的效果，是圖片看不出來(lái)的。

人的狀態(tài)，包括精氣神三方面，圖片很難反應(yīng)“氣與神”。

比如，我們網(wǎng)購(gòu)衣服的時(shí)候，經(jīng)常被某些PS得很漂亮的衣服圖片秒殺——“哇！飄逸仙女范！”實(shí)際到手，城鄉(xiāng)結(jié)合部的大嬸范。

為什么呢？因?yàn)橐路馁|(zhì)感和觸感不行，這是屬于“氣和神”的部分。

只能自己感受，圖片看不出來(lái)的效果7：

練出來(lái)的腹肌，不收緊發(fā)力的話，是軟軟的，像小孩的皮膚一樣，有彈性，捏或按揉的話，皮膚下面（里面）柔軟無(wú)阻礙，沒(méi)有疙疙瘩瘩或者顆粒狀的東東，摸上去溫暖溫暖的，很舒服。

某些運(yùn)動(dòng)練出來(lái)的腹肌，不收緊發(fā)力的時(shí)候，摸上去也是硬邦邦的，是死肉，捏或按揉，皮膚下面（里面）是疙疙瘩瘩或顆粒狀的東東，那是氣血不通導(dǎo)致的瘀血以及濕氣等等的淤積，摸上去冰涼冰涼的。

（至于哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)這樣？練習(xí)的人自己對(duì)照檢驗(yàn)，怕被人說(shuō)過(guò)于“哄抬”自己練的項(xiàng)目了^_0)

沒(méi)有練出腹肌的人，也可以摸摸自己的皮膚，捏或按揉看看，尤其是肉比較多的部位，小腹，肚子，腰，大腿，PP......是不是溫度偏低？是不是有疙疙瘩瘩或顆粒狀的東東或者凹凸不平？

圖片看不出來(lái)的效果8：

腰腿有勁，輕便；身體輕盈，靈活（和閨蜜練雙人瑜伽，白色衣服是小夕）。

不管時(shí)尚潮流如何變，我希望保持身材，把普通背心穿得不難看。

以上效果，不能完全歸于雙盤哈，除了雙盤，大概是一部分來(lái)自大禮拜，一部分來(lái)自之前的拉筋，一部分來(lái)自養(yǎng)生7年的積累（實(shí)在沒(méi)法細(xì)分一一對(duì)應(yīng)?。?。

自我感覺(jué)，腹肌，和大禮拜關(guān)系更密切，練大禮拜時(shí)，反復(fù)拉伸，腰腿發(fā)力。

如果想改善肉身層面的氣質(zhì)（塑身，骨肉勻稱，姿勢(shì)儀態(tài)好看），練大禮拜就好。

如果想養(yǎng)出平和、溫潤(rùn)、安靜、舒服的精神氣質(zhì)，養(yǎng)出無(wú)論同性還是異性都忍不住喜歡的那份靈動(dòng)、清澈神韻，還是雙盤好。

3.我的雙盤目的：

塑身，養(yǎng)氣質(zhì)，不追求“煉精化氣，煉氣化神，煉神返虛，煉虛合道”，不追求得道，不追求開悟，不想出家，不想成佛，不禁欲，不縱欲，只想小日子幸福多煩惱少——身心健康人自在，錢多事少老公愛(ài)（若是老公不愛(ài)了，還有自己愛(ài)，還有很多人愛(ài)^_0)。

4.練習(xí)禁忌：

孕婦及哺乳期女性，不要練；在骨頭上做過(guò)手術(shù)的（比如骨折，腿部殘疾之類），不要練。

（完）

【小夕閑談】

一年前發(fā)帖分享雙盤，發(fā)貼前和閨蜜聊，她說(shuō)雙盤那么痛，要多“變態(tài)”的人才會(huì)感興趣練吶，你得做好準(zhǔn)備沒(méi)人看。

沒(méi)想到，一年過(guò)去，將近20萬(wàn)點(diǎn)擊率，感覺(jué)像阿甘跑步，不知不覺(jué)就一群人跟著跑呢，然后最近一些網(wǎng)友分享雙盤（或健康）收獲，很受鼓舞。

網(wǎng)友1：

小夕么么噠，交流下小心得，我?guī)缀跆焯祀p盤，每次1小時(shí)左右，一天兩次（早晚課的時(shí)候順便坐的，我覺(jué)得雙盤很穩(wěn)比較舒服），大禮拜也做，108個(gè)或者幾十個(gè)，沒(méi)空就偷懶下，堅(jiān)持了小半個(gè)月，這次月經(jīng)來(lái)一點(diǎn)感覺(jué)也木有，絲毫木有酸脹或者想拉肚子脾氣大或者乳房脹痛的感覺(jué)，而且血的顏色比以前鮮艷。

堅(jiān)持得真好，為你加油！

網(wǎng)友2：

小夕，我已連續(xù)雙盤20多分6天了，祝賀我吧，咋晚睡覺(jué)小腿和腳感覺(jué)到熱了，這是我多年的頑疾呀！小時(shí)去河邊洗腿和腳后，不擦干，任由風(fēng)吹干，才導(dǎo)致的。謝謝你！小伙伴一起加油吧！

不容易的20多分鐘，加油小伙伴！

網(wǎng)友3：

記得去年快過(guò)年的時(shí)候開始看帖，慢慢嘗試，那時(shí)候幾分鐘痛的想罵臟話！誰(shuí)知道近一年的功夫，就一個(gè)小時(shí)無(wú)壓力了！

為你的堅(jiān)持點(diǎn)贊！把堅(jiān)持交給自己，把變化交個(gè)時(shí)間。

網(wǎng)友4：

又到了報(bào)銷醫(yī)藥費(fèi)的時(shí)候了。今年一張藥費(fèi)單子都沒(méi)有。特來(lái)感謝小夕。

這個(gè)分享不是關(guān)于雙盤，放這里，因?yàn)楹芨锌既灰驗(yàn)橐粋€(gè)帖，因?yàn)橐粋€(gè)人，開啟自己的養(yǎng)生路，走向不用醫(yī)藥費(fèi)的健康人生，這樣的緣分真美好！愿與更多人結(jié)這樣美好的緣，一起健康，一起美！

不好意思，用之前發(fā)過(guò)的圖，有網(wǎng)友建議放點(diǎn)雙盤近照，天氣暖了拍哈。

感謝關(guān)注雙盤兩年半的小夕的雙盤收獲。