人都是有惰性的，特別是在健身這一塊，如果不影響到生活，會有多少人看著自己的肚腩選擇得過且過呢？還有很多人經(jīng)常去咨詢怎么樣快速成為肌肉男，也有一些黑心機構(gòu)推了肌肉男速成計劃。在這里非常不好意思地說，想練出一身肌肉沒什么捷徑可走，靠的是日積月累的堅持不懈。

沒有誰的肌肉是天生的，健身不僅僅是一個盲目的體力付出，要想成猛男，在鍛煉的過程中還要遵循很多法則。

猛男法則：

一、多組練習(xí)法則。對每個動作都要進(jìn)行多組反復(fù)訓(xùn)練，讓某一束肌肉群得到徹底的鍛煉。

二、動作變換法則。除了每個動作要反復(fù)訓(xùn)練后，還要注意更換新的訓(xùn)練動作，以免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性。同時用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉的話，能更好地集中刺激。

三、周期計劃法則。給自己的訓(xùn)練計劃制定一個周期，小到可以細(xì)分為每天每組動作的數(shù)量以及休息時長。這樣可以利于調(diào)整休息，避免肌肉疲勞損傷，穩(wěn)步前進(jìn)。

四、獨立鍛煉法則。對想要鍛煉到的肌肉部位，要盡可能的單獨鍛煉到那一部位，單獨承受訓(xùn)練符合刺激肌肉，不要借助其他部位來完成鍛煉。

五、優(yōu)先鍛煉法則。對最弱或最想要鍛煉的部位，應(yīng)安排在鍛煉開始的時候，以充足的精力和體力保證訓(xùn)練的質(zhì)量。

六、超負(fù)荷漸進(jìn)法則。想要增強健康身體素質(zhì)是有基礎(chǔ)的，在你的肌肉已經(jīng)習(xí)慣了已有的訓(xùn)練重量和強度的前提上，逐步加強訓(xùn)練強度和增加鍛煉重量，要有逐漸性，一步一步來。

還有檢驗猛男的五個動作，想不想來點新鮮的刺激，認(rèn)為自己是猛男的就挑戰(zhàn)下面這五個動作吧！

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動作一

動作二

動作三

動作四

動作五