“每個人從十五六歲起，血管里就開始長斑塊了；到了40歲左右，這些斑塊變得明顯；到60歲還沒有一枚血管斑塊的人屈指可數(shù)。”北心內(nèi)科主任醫(yī)師劉德平指出。

因此，千萬不要小看血管里的“斑”，它可是會加速血管甚至全身的衰老，一旦長在某些特定位置，相當(dāng)于給大腦等器官裝上了“定時炸彈”。這么危險的“斑”，你還不加以強(qiáng)重視嗎！？哪些行為會加速我們血管衰老？血管里的“斑”該如何去除？希望今天的內(nèi)容分享可以幫到你！

如果把血管看成一條單向四車道的公路，血液是公路上飛馳的汽車，血管里的這種“斑”——動脈粥樣硬化斑塊，就像堵在公路上的石頭，影響血流暢通。

血液中增高的甘油三酯和“壞”膽固醇等脂質(zhì)就會通過受損的內(nèi)皮進(jìn)入到血管壁，沉積于血管內(nèi)皮下，使血管內(nèi)皮增厚、變硬。與此同時，在人體發(fā)揮止血功能的血小板也會迅速黏附、聚集于受損處，逐漸形成粥樣硬化斑塊。

血管里實際上并沒有什么“垃圾”“毒素”，準(zhǔn)確地說應(yīng)該是“代謝廢物”。這些“代謝廢物”既不會堵塞血管，也不會誘發(fā)“三高”?！岸氯堋钡淖锟?zhǔn)资侵悺?/span>從食物中攝入適量的脂類，可以維持人體正常運轉(zhuǎn)。但是，除了滿足平時身體所需，有些脂類太多還會造成一些麻煩，例如膽固醇，如果長期存在于血管里，就容易出現(xiàn)動脈血管斑塊。這個斑塊一旦破裂了，就會形成血栓，可能導(dǎo)致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等危重疾病。

血管斑塊的危險程度與位置有關(guān)。

以下幾處一旦造成血管狹窄，尤其危險。

心臟動脈硬化——可導(dǎo)致心肌梗塞；

腦組織的動脈硬化——可導(dǎo)致腦溢血；

頸動脈硬化——頸部血管有斑塊會嚴(yán)重降低人的生存質(zhì)量，確屬最危險的動脈硬化之一。

我們平時的飲食、生活等不良行為都會對身體造成影響，當(dāng)然血管也不例外。以下這些行為最讓血管減壽：

一、大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發(fā)血栓。

二、吸煙傷血管，十年難恢復(fù)

廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任譚寧博士表示，即使吸煙不多，10年后就會出現(xiàn)明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

三、吃多鹽和糖，血管壁變皺

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在里面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？當(dāng)人吃了過甜過咸的食物后，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。

四、熬夜族，激素傷血管

熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管壓力大。

五、不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。

六、口腔細(xì)菌傷血管

口腔細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯后漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

上文提到血管里并沒有“垃圾”“毒素”，有的是“代謝廢物”。代謝廢物是細(xì)胞在新陳代謝時產(chǎn)生的，會隨著血液運輸?shù)教囟ㄆ鞴?，最終排出體外。這些需要依靠腎臟排出的代謝廢物，可以通過多喝水來加速排出，除此之外任何保健品、“排毒湯”，都不可能把它們從身體里清出去。飲食也只能起到輔助清理血管“代謝廢物”的作用，并不能完全靠食物清除干凈。

你也可以試試其他方法同樣對清理血管里的“斑”有幫助：

○3種鍛煉有助清理血管里的“斑”

推薦以下三種鍛煉：

轉(zhuǎn)腳踝：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動；每次30秒，早晚各一次，洗澡后進(jìn)行效果更佳。

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經(jīng)常轉(zhuǎn)動可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液運行，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

轉(zhuǎn)膝：雙腳并攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉(zhuǎn)30圈，再按逆時針轉(zhuǎn)30圈，堅持做兩次。

轉(zhuǎn)膝不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增加關(guān)節(jié)的靈活性。但是有關(guān)節(jié)炎的中老年人不建議這個動作。

按摩腿肚：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重復(fù)。

○保護(hù)口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物質(zhì)

美國《科學(xué)日報》日前報道的一項新研究提醒，健康的牙齒對心血管健康也大有益處。

當(dāng)血管內(nèi)有斑塊沉積時，就會逐漸使動脈內(nèi)膜增厚、管腔變狹窄，即“動脈粥樣硬化”，這一過程也是導(dǎo)致心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的主要因素。 

美國哥倫比亞大學(xué)梅爾曼學(xué)院的研究人員，開展了一項名為“口腔感染與心血管疾病流行病學(xué)研究”的調(diào)查，對420名成年人進(jìn)行定期隨訪。在3年研究期間，研究者觀察到，當(dāng)一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時，包括經(jīng)常刷牙、用牙線清潔牙齒、定期看牙醫(yī)、洗牙等，動脈內(nèi)膜厚度就會減少約0.1毫米。而過去有研究顯示，如果頸動脈內(nèi)膜厚度3年增加0.1毫米，出現(xiàn)冠狀動脈疾病的風(fēng)險就會增加2.3倍。

發(fā)表在《美國心臟病協(xié)會雜志》上的這項研究表示，該成果首次證實了“減少口腔細(xì)菌可直接減緩和預(yù)防動脈硬化的進(jìn)程”。研究人員推測，口腔細(xì)菌可能通過多種方式造成動脈硬化。一方面，口腔中的細(xì)菌，可能直接損傷血管；另一方面，口腔不衛(wèi)生時，身體免疫反應(yīng)加劇，體內(nèi)的炎性因子增多，也會“攻擊”動脈內(nèi)膜。因此，研究者建議，及時改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，能有效減少致病菌的數(shù)量，也相當(dāng)于“刷掉”了血管里的有害物質(zhì)。

本文綜合：科學(xué)日報、養(yǎng)身參考、健康養(yǎng)生百科寶典等網(wǎng)絡(luò)綜合