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進(jìn)階版全身燃脂訓(xùn)練，4分鐘可頂普通有氧鍛煉20分鐘。一共9個(gè)動(dòng)作，除了波比跳10次外，其他動(dòng)作均是20次，動(dòng)作之間盡量無(wú)休。這套訓(xùn)練涵蓋到腰、臀、腿、胸、手臂，無(wú)需任何器械，在家就可以練。大家根據(jù)自身情況每天做2~4組。 深蹲 俯臥撐 坐姿V字?jǐn)[腿 開(kāi)合跳 箭步蹲跳 兩側(cè)交替俯臥撐 交叉兩頭起 Burpee跳 高抬腿 把啤酒肚和水桶腰 減到可以看見(jiàn)人魚(yú)馬甲線 就在這個(gè)2017，不要再等了 ▼ |
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