高血壓在現(xiàn)代又被稱為健康的“無形殺手”，所以在日常生活中預防和調(diào)理很重要。

高血壓養(yǎng)生三件事

1。不宜多吃的3種食物

鹽

鹽是生活中必不可少的調(diào)味品，適量食用鹽可以維持細胞內(nèi)外的滲透壓，參與人體內(nèi)的酸堿平衡，氯離子還參與胃酸的形成。但是，對于高血壓病人來說，鹽要適量。

因為其中的鈉離子會使血管的阻力增加，導致血壓升高。而在我們的日常飲食中除了鹽之外，其他食物中也含有大量的鈉離子，所以高血壓病人不宜多吃鹽，一天控制在2-5克之內(nèi)。

高膽固醇食物

現(xiàn)代三高疾病很少單獨發(fā)生，多是相伴而來，而高膽固醇的食物除了不適合高血脂人群食用，同樣不適合高血壓病人。

高膽固醇的食物一方面會誘發(fā)高血脂，另一方面膽固醇會引起血管壁的增厚，讓血管彈性降低，更容易加重高血壓，同時還就可能出現(xiàn)動脈粥樣化以及血管破裂。

所以，高膽固醇食物不管是健康人群還是高血壓患者都不宜食用。生活中含膽固醇比較高的食物有豬腦、豬肝等。

辛辣食物

辛辣食物具有一定的刺激作用，容易導致胃腸道高度充血，加速蠕動，對高血壓病人而言容易引起急性的心肌梗。另外，辛辣食物會刺激大腦產(chǎn)生令人興奮的內(nèi)啡肽，容易使血壓升高。而辛辣食物在中醫(yī)看來性熱，具有一定行氣活血的作用，高血壓病人容易伴有發(fā)熱現(xiàn)象，食用辛辣食物會加重潮熱等現(xiàn)象。

2。不能做的3個動作

屏氣

高血壓病人屏氣會導致胸腹的壓力增高，引起周身血管的收縮，血液流動阻力增大，血壓升高。

動作過快

高血壓病人的心臟儲備血液功能比較差，大腦血管對血液流量的調(diào)節(jié)功能也在減退，一旦動作過快，則容易導致腦供血不足，出現(xiàn)直立性暈倒的現(xiàn)象。

大幅度動作

這里的大幅度動作，一般指的是彎腰低頭等動作。高血壓患者都有不同程度的動脈粥樣化，大腦血管的彈性差，當出現(xiàn)大幅度的彎腰、低頭等動作時，血壓會大量的流入腦部，容易使血管的壓力增大，血管壁緊張，出現(xiàn)頭暈、頭痛甚至是腦出血的現(xiàn)象。

3。不能有的3個習慣

吸煙

吸煙也會導致高血壓，吸煙后人體的心率會增加5-20次不等，血壓也會增高。煙草中的尼古丁會促使腎上腺素大量的釋放兒茶酚胺，小動脈收縮導致血壓升高。

飲酒

酒對人的作用是兩面性的，高濃度的酒精則會導致動脈硬化，加重高血壓。而且酒精屬于辛辣物質(zhì)，也會刺激胃腸道。

熬夜

高血壓之所以會越來越年輕化，和工作壓力、睡眠不足以及精神高度緊張有著密切的關(guān)系。

長期處于失眠和高壓狀態(tài)下，大腦的皮質(zhì)興奮抑制過程容易失衡，引起小動脈的痙攣，增加外周阻力，從而出現(xiàn)高血壓。而對于高血壓患者，長期處于以上的環(huán)境中，血壓更容易升高，危及生命安全。

所以，高血壓患者也要學會養(yǎng)生，避免更大的危害。